Суочавање са губитком: стрепња и туга

Сазнајте о суочавању са губитком, тугом и тугом након смрти вољене особе.

У нашим срцима сви знамо да је смрт део живота. У ствари, смрт даје смисао нашем постојању јер нас подсећа на то колико је драгоцени живот.

Суочавање са губитком

Губитак вољене особе најстреснији је животни догађај и може изазвати велику емоционалну кризу. Након смрти некога кога волите, доживљавате тугу, што дословно значи "бити лишена смрти".

Знајући шта да очекујем

Када наступи смрт, можете искусити широк спектар емоција, чак и када се смрт очекује. Многи људи пријављују да се осећају као почетна фаза укочености након што су први пут сазнали за смрт, али не постоји прави ред за процес туговања.

Неке емоције које ћете можда доживети укључују:

• Ускраћивање
• Невера
• Конфузија
• Шок
• Туга
• Чежња
• Љутња
• Понижење
• Очајање
• Кривица

Ова осећања су нормална и уобичајена реакција на губитак. Можда нисте спремни за интензитет и трајање својих емоција или како се брзо могу променити ваша расположења. Можда чак почнете сумњати у стабилност свог менталног здравља. Али будите сигурни да су та осећања здрава и одговарајућа и да ће вам помоћи да се помирите са својим губитком.

Запамтите: Потребно је време да се у потпуности апсорбује утицај великог губитка. Никада не престајете да вам недостаје вољена особа, али бол се с временом олакшава и омогућава вам да наставите са својим животом. (Укључено у оквир за позив)

Жаловање за вољеним

Није лако носити се са смрћу. Туговаћете и туговати. Жаловање је природни процес кроз који пролазите да бисте прихватили велики губитак. Жаловање може укључивати религиозне традиције у част мртвима или окупљање са пријатељима и породицом како би делили ваш губитак. Жаловање је лично и може трајати месецима или годинама.

Туга је спољашњи израз вашег губитка. Ваша туга ће вероватно бити изражена физички, емоционално и психолошки. На пример, плакање је физички израз, док је депресија психолошки израз.

Веома је важно дозволити себи да изразите своја осећања. Често је смрт тема која се избегава, игнорише или негира. У почетку вам се може чинити корисним одвојити се од бола, али не можете заувек избећи тугу. Једног дана ће те осећаје требати разрешити или могу проузроковати физичку или емоционалну болест.

Многи људи пријављују физичке симптоме који прате тугу. Бол у стомаку, губитак апетита, цревни поремећаји, поремећаји спавања и губитак енергије сви су уобичајени симптоми акутне туге. Од свих животних стресова, туга може озбиљно тестирати ваше природне одбрамбене системе. Постојеће болести се могу погоршати или се могу развити нови услови.

Могу се јавити дубоке емоционалне реакције. Ове реакције укључују нападе анксиозности, хронични умор, депресију и мисли о самоубиству. Опседнутост покојником је такође уобичајена реакција на смрт.

Суочавање са великим губитком

Смрт вољене особе је увек тешка. На ваше реакције утичу околности смрти, нарочито када је изненадна или случајна. На ваше реакције утиче и ваш однос са особом која је умрла.

Смрт детета буди надмоћан осећај неправде - за изгубљени потенцијал, неиспуњене снове и бесмислену патњу. Родитељи се могу осећати одговорним за дететову смрт, ма колико ирационално изгледало. Родитељи такође могу осећати да су изгубили витални део сопственог идентитета.

Смрт супружника је врло трауматично. Поред тешког емотивног шока, смрт може проузроковати потенцијалну финансијску кризу ако је супружник био главни извор породице. Смрт може захтијевати велика друштвена прилагођавања која захтијевају да преживјели супружник остане сам родитељ, прилагоди се самохраном животу и можда се чак врати на посао.

Старије особе могу бити посебно рањиви кад изгубе супружника, јер то значи изгубити живот заједничких искустава. У овом тренутку осећај усамљености може бити усложњен смрћу блиских пријатеља.

Губитак услед самоубиства могу бити међу најтежим губицима које треба поднијети. Они могу да оставе преживеле са огромним теретом кривице, беса и срамоте. Преживели се чак могу осећати одговорним за смрт. Тражење саветовања током првих недеља после самоубиства посебно је корисно и препоручљиво.

---

Живјети са тугом

Суочавање са смрћу је од виталног значаја за ваше ментално здравље. Природно је доживети тугу када умре вољена особа. Најбоље што можете учинити је дозволити себи да тугујете. Постоји много начина да се ефикасно изборите са својом боли.

• Потражите брижне људе. Пронађите родбину и пријатеље који могу да разумеју ваше осећаје губитка. Придружите се групама за подршку другима који доживе сличне губитке.
• Изразите своја осећања. Реците другима како се осећате; то ће вам помоћи да прођете кроз процес туговања.
• Брину о свом здрављу. Редовно одржавајте контакт са породичним лекаром и будите сигурни да једете добро и одморите се. Будите свесни опасности од развоја зависности од лекова или алкохола како бисте се изборили са својом тугом.
• Прихватите да је живот за живе. Потребан је напор да почнемо поново живјети у садашњости и не бавити се прошлошћу.
• Одложите велике животне промене. Покушајте да се суздржите од неких већих промена, као што су селидба, поновни брак, промена посла или друго дете. Дајте себи времена да се прилагодите свом губитку.
• Будите стрпљиви. Може проћи неколико месеци или чак година да бисте апсорбовали велики губитак и прихватили свој измењени живот.
• Потражите спољну помоћ када је то потребно. Ако се чини да вам је туга претешка, потражите стручну помоћ која ће вам помоћи да решите бол. То је знак снаге, а не слабости, да потражите помоћ.

Помагање другима да жале

Ако је неко до кога вам је стало изгубио вољену особу, можете им помоћи кроз процес туговања.

• Поделите тугу. Дозволите им - чак их охрабрите - да разговарају о својим осећајима губитка и размене сећања на покојника.
• Не нудите лажну удобност. Не помаже ожалошћеној особи кад кажете „било је најбоље“ или „превладаћеш на време“. Уместо тога, понудите једноставан израз туге и одвојите време да саслушате.
• Понудите практичну помоћ. Седање, кухање и вођење налога за бебе су сви начини да помогнете некоме ко је усред туге.
• Будите стрпљиви. Не заборавите да ће вам требати дуго времена да се опорави од великог губитка. Будите доступни за разговор.
• Подстакните стручну помоћ када је то потребно. Не оклевајте да препоручите стручну помоћ када осећате да неко доживљава превише боли да би се сам могао носити.

Помагање деци тужној

Деца која доживе велики губитак могу да жале другачије од одраслих. Смрт родитеља може бити посебно тешка за малу децу, утичући на њихов осећај сигурности или преживљавања. Често их збуњују промене за које виде да се дешавају око њих, посебно ако добронамерни одрасли покушавају да их заштите од истине или од исказивања туге својих преживелих родитеља.

Ограничено разумевање и неспособност изражавања осећаја ставља врло малу децу у посебан недостатак. Мала деца се могу вратити ранијим понашањима (попут влажења у кревету), постављати питања о покојницима која су безосећајна, измислити игре о смрти или се претварати да се смрт никада није догодила.

Суочавање са дететовом тугом ставља додатно оптерећење оцајног родитеља. Међутим, љути испади или критике само продубљују дечију анксиозност и одгађају опоравак. Уместо тога, искрено разговарајте са децом, у смислу да могу да разумеју. Одвојите више времена за разговор са њима о смрти и особи која је умрла. Помозите им да раде кроз своја осећања и запамтите да они траже одрасле особе за одговарајуће понашање.

Поглед у будућност

Запамтите, уз подршку, стрпљење и труд, преживећете бол. Неки дан ће се бол смањити, остављајући вас у драгоценим сећањима на вашу вољену особу.

Остали ресурси:

За додатна средства позовите Национално удружење за ментално здравље на број 1-800-969-НМХА.

следећи: Људи нису златне рибице: девет уобичајених митова и стварности о тузи
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији