Излагање терапији за анксиозне поремећаје, нападе панике
Предлаже се да је терапија изложеношћу један од најбољих начина за превазилажење анксиозности. Да бисте нешто савладали у животу, потребно је прво да размислите о томе, а затим заправо да то урадите. Сетите се када сте први пут почели да учите како возити. Што сте више вежбали, боље сте постали. То је основа терапије изложености. У ствари морате да уђете у ситуацију и размислите о томе на другачији начин, примените остале вештине и знања која су вам потребна да се ослободите своје анксиозности, а затим размислите о томе како је прошло.
Овде има речи опреза. Нека истраживања сугерирају „суочити се са страхом и свеједно то учинити“. Код неких људи то може успјети, док за друге то није случај. Научите вештине и технике когнитивне терапије и едукујете се одакле заправо потиче ваша анксиозност пре излагања Сами у ситуацији, често можете имати боље исходе јер можете да осетите контролу прије него што уђете у ситуацију, уместо да се осећате апсолутно осећајем престрављен
Када осетите анксиозност, предлаже се да прво прођете кроз њу у виду (реалистично размишљање / вештине когнитивне терапије), и друго, ставите се у ситуацију од које страхујете. Овај део се назива излагање терапији.
Ако и даље избегавате ситуације јер се осећате анксиозно, само ћете теже превазићи своју анксиозност. Кад избегнете да нешто радите, често се убедите да постоји врло добар разлог зашто то не радите. Ако и даље избегавате ситуације, ниједна количина размишљања о томе на други начин неће вам заправо помоћи да превазиђете своју анксиозност у ситуацијама. Што чешће нешто радите, то вам постаје лакше сваки пут. Сећате се учења како возити?
Постоји неколико корисних техника које се предлажу да се користе приликом укључивања у терапију излагањем. Рон Рапее у својој књизи, 'Превазилажење стидљивости и социјалне фобије'предлаже следеће технике које се такође могу применити на све врсте анксиозних поремећаја. Ови укључују:
Корак по корак - Не скачи прво у дубини. Направите мали корак и усмеравате се до најугоднијих ситуација.
Останите у ситуацији - покушајте да не одлазите ако се изненада осећате анксиозно. Уместо тога, примените неке друге технике као што су рационално размишљање, фокусирање, дисање и опуштање. Наравно, ако апсолутно морате да одете, онда то учините - предлаже се да покушате и да то учините што пре. Алтернативно, покушајте да се повучете мало, уместо да потпуно напустите ситуацију.
Понавља - ако нешто учиним једном, може се тумачити као пахуља! Што чешће нешто радите, више ћете се почети осећати угодније (што више техника имплементирате, то ће већа способност да имате за контролу анксиозности)
Успони и падови - ово су део живота, а неки дани ћеш имати лепе дане, а неки дани нећеш имати тако добре дане. Покушајте да се не победите у не тако добрим данима бавећи се негативним самоговорима. Уместо тога, прихватите то какав јесте - не баш тако добар дан!! Вратите се на плочу за цртање и поставите своје циљеве мало ниже док се поново не осетите јачи и самопоузданији.
Будите свесни избегавања - покушајте и будите свесни свих избегавања. Не радећи нешто чега се бојите, само отежавате себи. Избегавање је само изговор и одржава ваше страхове. Ако сте се укључили у неко образовање о анксиозности, постаћете свеснији да управо ви управљате вашом анксиозношћу, тако да и ви можете да је смањите и управљате њом. Потребна је само пракса (и стрпљење !!!) Такође је важно покушати и бити свесни суптилног избегавања приликом превазилажења високог нивоа анксиозности. На пример Можете ићи на забаву и разговарати са само неколико људи које добро познајете, избјегавајући упознавање нових људи. Или ћете можда пријећи 10 миља да бисте отишли у продавницу, а не да посјетите велики трговачки центар који је удаљен 1 километар од вашег дома.
Свако има различите страхове и доживљава различите нивое анксиозности у различитим ситуацијама. Важно је покушати и свладати сва избегавања користећи технике терапије излагањем.
Референце
Рапее, Р.М., (1998), Превладавање стидљивости и социјалне фобије ', Поглавље 6, стр. 61-75, пассим, Лифестиле Пресс.
следећи: Како терапија помаже анксиозним поремећајима
~ чланци из библиотеке тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима
