Будност у односу у односима може вам помоћи менталном здрављу

Асертивна комуникација добро функционише када је у питању моја стилови комуникације. Имам историју колебања између агресивности и пасивности у везама. Оба ова стила имају своје недостатке и било је напорно путовање да се нађе ефикасна средина. Асертивна комуникација је моја средина.

С једне стране, годинама сам вербално и пасивно остао пасиван емоционално насилни односи, интернализујући уверење да не заслужујем ништа боље. Имао сам партнера који ми је рекао да сваки пут кад бих се погледао у огледало требало би да се стидим кога сам видео и да бих хтео да се убијем. Никад му нисам рекла како ме осећа због коментара.

С друге стране, кад сам закључио да нећу толерирати ово злоупотреба више сам постао агресиван и оштар у свом стилу комуникације. Слао бих гадне текстове, претио да ћу оставити партнере на капању шешира и у том тренутку сузбити сву емпатију и бригу. Недостатак агресије је у томе што она води непријатељству од стране вашег партнера. Двоје људи који агресивно комуницирају не доводи вас ни на који позитиван начин и сигурно вам не помаже у менталном здрављу. Ту долази до асертивне комуникације.

Шта је асертивна комуникација?

Иако се асертивна комуникација често повезује са агресивном комуникацијом, ова се два стила драстично разликују. Кад се људи понашају агресивно, они штите своје мишљење док дискредитују ставове и потребе својих партнера. У међувремену, подразумева и асертивност комуницирање ваших потреба истовремено поштујући друге. Када се говори асертивно, мишљења обе стране се испуњавају и разматрају на брижљив начин. Стога овај стил комуникације подржава отворену и искрену дискусију.

Како је асертивност помогла мојим односима и менталном здрављу

Тако често, пре свега због мог депресија, Осећао сам се као да моје мишљење и уверења нису битни и немају вредност. Остао бих пасиван у везама све док то више нисам могао поднијети и агресивно експлодирао. Оба ова стила нису побољшати моје ментално здравље, углавном зато што моје потребе нису задовољене, и створио сам међуљудске немире који су се надовезали на моје анксиозност. Међутим, почео сам стажирати као менаџер случајева у агенцији у којој смо своје клијенте подучавали како асертивно комуницирати и одмах сам био укључен у ову лекцију вештина.

Откад предајем овај разред вештина својим клијентима, усвојио сам асертивну комуникацију у свим својим односима. Добра вест је да се овај стил може научити; међутим, за то је потребна пракса и одређени ниво емоционалне интелигенције. Када говорите асертивно, треба да останете мирни, да пристанете на то да се не слажете, користите колаборативно решавање проблема и будете истовремено емпатични и самопоуздани.

Након примене асертивне комуникације у више аспеката мог живота, установио сам да користи могу бити корисне и за моје везе и за ментално здравље. Када одређени сценарији погоршавају моје менталне болести, говорим с поштовањем, за разлику од тога да останем пасиван или експлодирам у љутњи. Могу повући црту с људима и истовремено поштовати њихово мишљење и потребе. Штавише, људи имају већу вјероватноћу да истински слушају и интернализирају оно што говорите када сте мирни, за разлику од дизања гласа и показивања љутитог говора тијела. Вежбајући асертивност, установио сам појачан осећај самопоуздања и самопоуздања, као и побољшани осећај контроле над својим животом и менталним здрављем.