АДХД и како управљати стресом

АДХД и стрес се удружују како би створили проблеме људима. Поред екстерних животних стреса, АДХД на бази мозга повећава и стрес изнутра. За особе са АДХД-ом ниво фрустрације и стреса готово је стално повишен јер АДХД мозак не филтрира подражаје, успорава или се лако концентрише (Ратеи, 2017).

Стрес није увек лош. Разумне количине стреса заправо помажу мозгу повећањем нивоа норепинефрина и, ако се нека активност користи, допамина. Са АДХД, ове две хемикалије су дефицитарне, тако да одговарајући стрес може бити од помоћи. Када стрес измиче контроли, постаје нездрав и АДХД стрес и анксиозност се повећавају.

Упркос томе како се осећа, управљање стресом са АДХД-ом је могуће. Набавите алат за технике смањења стреса АДХД-а, тако да имате више активности којима се стресни тренуци претварају у мирне.

11 Технике управљања стресом за одрасле особе са АДХД-ом

Следећи савети су засновани на истраживању и доказано помажу у смањењу и, континуирано, управљању стресом када имате АДХД. Сви су јединствени, па одаберите оне који вам одговарају.

Док учите како се носити са АДХД и стресом, имајте то на уму рад са АДХД-ом, а не против њега биће најефикаснији. Дозволите себи да останете заузети и да предузмете изазове, на пример, али усвојите неке стратегије како бисте фрустрацију и анксиозност проверили у контроли.

Ако прихватате своје позитивне особине и снаге, помоћи ћете да смањите стрес јер се не борите против себе. Док се фокусирате на своје снаге, испробајте ових 11 АДХД техника управљања стресом:

1. Размислите о свом здравственом стању у појединим деловима: физичком, емоционалном, интелектуалном, духовном, професионалном и социјалном (Веисс, 2005) како бисте се могли бринути о себи у циљним областима
2. Креирајте дневне ритуале, чак и оне кратке, за опуштање; Технике смиривања АДХД-а за одрасле могу укључивати кретање и распон од јоге до трчања
3. Пронађите своју сврху и страсти, јер имајући смисла у ономе што радите помаже да се стрес промијени из негативног у позитиван
4. Сваког сата паузирајте и приметите шта иде добро; изразити захвалност
5. Бавите се интензивном свакодневном физичком активношћу / вежбањем, од 15-минутне шетње електричном енергијом или вожње бициклом, до времена у теретани до учешћа у спортовима; борилачке вештине могу бити посебно добре када имате АДХД јер смањује импулзивност јер повећава самоконтролу (Халловелл & Ратеи, 2010)
6. Правите паузе током дана, како бисте умањили шансе да постанете прекомерно стимулисани
7. Вежбајте дубоко дисање, јер позитивно делује на мозак и смањује стрес; учините то оног тренутка када приметите да вам се ниво стреса повећава, а још боље, чините то редовно да бисте се отклонили од стреса пре него што почне
8. Користите вежбе визуелизације за смањење стреса; затварање очију, дисање полако и дубоко и замишљање нечега што вас умирује опушта мишиће и смањује стрес
9. Управљајте својом околином помоћу његово организовање (неред повећава стрес) и пријатно је присуствовати; додајте умирујуће елементе попут лава лампе; студије су показале да се лава смирују (уредници АДДитуде Магазина)
10. Користите хумор јер смех и лакоћа смањују стрес; објесите шаљиве ствари тамо гдје радите, одмарајте се и слушајте шаљиву аудио књигу или гледајте смијешне ИоуТубе видео снимке
11. Користите стресне играчке АДХД; када сте под стресом, фидирање са стварима ослобађа одустајање од негативне енергије, па задржите ствари попут нереда центрифуге, стресне куглице, кинетички пијесак, Силли Путти, Плаи-Дох или било који други предмет којим можете манипулирати у близини рука

Смањење стреса значи померање аспеката вашег унутрашњег и спољног света тако да реагирате и на физички и на психички начин. Откријте шта вас чини срећним и помаже вам да се осећате добро у шест области веллнесса. Када имате стрес, раздвојите га и урадите ствари да бисте га управљали у тренутку и ван њега.

Технике опуштања за АДХД не морају да укључују седење. Радити нешто активно и забавно је често опуштајуће за особе са АДХД-ом. Експериментирајте са горе наведеним савјетима за управљање стресом и радите оне које волите. Можда ћете установити да АДХД и стрес неће увек радити против вас.