Имате ли анксиозне успомене? Ресетујте их овим алаткама

Анксиозност мучи меморију. Да ли сте се икада бринули о нечему што се догодило у прошлости? Јесте ли се зафркавали због нечега што сте учинили или нисте учинили да је "вероватно" проузроковао тренутни проблем? Да ли сте легли у кревет, бацали се у окретање, трчање ситуације, разговоре и грешке без размишљања? Ово су неки примери анксиозних сећања и како их могу преузети. Можете повратити контролу тако што ћете ресетирати ове анксиозне успомене.

Меморија је пристрана

Наша сећања нису потпуно поуздана. Ми смо повезани са негативност пристрасности који скенира нашу пажњу, фокус и мисли. Људски мозак тражи проблеме тако да може реаговати и сачувати нас од опасности. Нажалост, налазимо оно што тражимо. Када посматрамо негативне ситуације, проналазимо их. Да бисмо то урадили ми превидите позитивно. Предрасуда негативности дјелује у нашем тренутном животу као и у нашим сјећањима.

Једноставно речено, не можемо вјеровати властитим успоменама. Онда када анксиозност ако се умијеша, наше идеје о нашој прошлости могу постати збркане, негативне и нетачне. Тренутна брига, страхови и стресови намећу се сећању.

Претпоставите се да имате проблеме на послу. Док се бринете о послу, анксиозност вас води на врх и враћа се у прошлост. Можда се сећате других времена када сте имали сукобе. Шта ако су били ови сукоби зато што сте тешки и непријатни? Сећате се мноштва примера који то доказују. Тада се сећања проширују. Били сте тежак, страшан родитељ и стварали сте сукобе који су отежавали деци кући. Шта ако они, сада одрасли људи, вређају замере? Шта ако то расте и ускоро те неће желети видети? Обузета је тјескобом и можеш мислити на веома мало осим жаљења и брига о прошлости која наносе штету у садашњости и будућности.

Анксиозност лако узурпира нашу машту и поново ствара историју. Не морате зурити у луткарску представу прошлости. Поништите тјескобна сећања и прекините са свадјањем дана и ноћи током прошлости.

Ресетујте своје анксиозне успомене

Ми верујемо у наша сећања, укључујући наше мисли и осећања о њима. Будући да анксиозност и пристраност негативности утичу на наше памћење, дистанцирање од анксиозних сећања може умањити бриге и жаљења. Испробајте ове алате за ресетовање меморије:

• Препознајте и ухватите своје негативне мисли. Јеси ли катастрофално, повећања проблема, тако да су већи него што су првобитно били? Ојачавате ли забринутост због меморије називајући се оштрим именима? Можда приметите да пуштате да се ваше анксиозне емоције препуне врха рационалних мисли о прошлости. Посматрајте своје негативне обрасце размишљања, а када приметите негативно размишљање, нека вам служе да вас подсете да анксиозна сећања нису тачна.
• Живите потпуно у садашњости. Кад се ухватиш пребијајући се преко нечега у прошлости, усмјерите фокус одмах. Користите пажљивост да се концентришете у садашњост, а затим задржите пажњу на тренутак док пролазите дан или ноћ.
• Дефинишите циљеве, вредности и кораке акције за вашу садашњост и будућност. Тешко је остати укорењен у анксиозности из прошлости када сте активно фокусирани на стварање живота какав желите. Ако вам нешто у сјећањима дубоко смета, уврстите то у своје вриједности и планове онога што сада желите да учините.

Препознајте да су анксиозна сећања изопачена и ресетујте их тако да живот данас постаје позитивна успомена низ пут.

Позивам вас да напишете доњи видео о анксиозним успоменама.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.