10 најбољих стратегија самопомоћи против АДХД-а

Самопомоћ АДХД-а може се чинити немогућом. АДХД ствара осећај да је ван контроле. Можда се чини да је застрашујући задатак, али могуће је да управљате собом и својим животом. Искористите ових 10 АДХД стратегија самопомоћи како бисте себи дали мало мира и личне моћи.

10 стратегија АДХД за одрасле и савети за самопомоћ

1. Одвојите се од АДХД-а. АДХД је нешто са чиме живите; није то ко си ти. Можете се прихватити и свог живота и ко сте када се одвојите од АДХД-а.
   Да бисте то учинили, направите списак ствари које вас муче. Затим потражите листу симптома АДХД-а код одраслих. Упоредите листе. Ставите звездицу на ставке са своје листе које се директно односе на АДХД. Видећете не списак личних недостатака, већ листу симптома овог поремећаја. Сада, направите списак ствари које радите добро упркос својим симптомима. Имате много више од АДХД-а.
2. Проверите сами. Тужите и тело и ум. Код АДХД-а, људи се тешко фокусирају и прихватају знакове не само из спољашњег света, већ и из свог унутрашњег света. (Веисс, 2005). То значи да можда нећете приметити ствари попут глади, жеђи или умора док није екстремно и нисте на
   instagram viewer
   Препад АДХД-а ниво.
   Укључите у редовну навику да се током дана пријављујете сами. Урадите скенирање тела да бисте процијенили своје физичко стање у тренутку, а затим учините нешто по том питању. Ово је добар начин да се побрините за себе и спречите симптоми АДХД код одраслих од надвладавања.
3. Ставите своја чула на своју страну. Користите своја чула како бисте створили боље услове у свом окружењу за подстицање концентрације. Неки воле музику, а други буку, док неки то воле у ​​тишини. Дитто нивои светлости. Експериментишите са различитим врстама и нивоима сензорне стимулације. Нека ваше окружење ради за вас прилагодбом сензорног уноса.
4. Развијте рутине. Рутине пружају стабилност и предвидљивост, за чим АДХД мозак жуди. Имати општу рутину за оно што радите, када то радите и како то радите важна је компонента самопомоћи АДХД-а за одрасле.
5. Упознајте себе. Када живите свој живот, знајте шта вам одговара, а шта не. Узмите у обзир своју личност, интересе и сопствену манифестацију АДХД-а. Утврђивање предности и слабости, интересовања и незаинтересованости помоћи ће вам да дизајнирате рутине које функционишу.
6. Баланс. АДХД може учинити хиперфокуса код људи. То показује да се особе са АДХД-ом могу и концентрирати, али оно што се често дешава је да игноришу друге ствари, друга подручја свог живота. Ово се може повезати са послом, везама, бригом о себи и још много тога. Недостатак равнотеже погоршава симптоме АДХД-а и може чак изазвати симптоми депресије коморбидни са АДХД-ом (Веисс, 2005).
   Будите свесни важних подручја вашег живота стварањем мапе или листе. Додајте активности у свако подручје и закажите их у свој свакодневни живот. Живот уравнотеженим животом помаже да се неутралише АДХД.
7. Вежбајте често. Честа, редовна физичка активност једна је од најбољих стратегија АДХД-а за одрасле. Халловелл & Ратеи (2010) објашњавају да вежбање смањује вишак енергије и агресивности, смирује буку унутар ума, умирује и смирује тело и позитивно делује на неурохемијске супстанце у мозгу, попут допамина, које су повезане у АДХД-у.
8. Заказивање и забава су кључни. Ако имате АДХД, ако намерно не закажете нешто у дан, вероватно ћете заборавити на то или ће вам понестати времена за то (Како управљати својим временом и остати на распореду са одраслим АДХД-ом). Такође, учините то забавним. Изаберите оно што вам доноси радост.
9. Приступите подршци. Самопомоћ не значи „сами од себе“. За помоћ у тешким задацима комуницирајте с људима из свог живота. Неки користе ан одрасли тренер АДХД-а да им помогне да организују и дају предност. Постоје АДХД групе за самопомоћ да се придруже у којој људи деле фрустрације, успехе и савете за оно што делује.
10. Откријте сврху и значење. АДХД може да претвори дане у проблеме, а обични задаци постају борбе. Кад сте толико заокупљени покушајем да останете у води, можете изгубити из вида већу слику. Који су ваши дугорочни циљеви и вредности? Креирајте визуелни приказ својих страсти и сврхе. То ће вам помоћи да останете ангажовани када обавезе постану фрустрирајуће.

Ових 10 савета за самопомоћ за одрасле особе с АДХД-ом су добри предлози, али можда вам неће успети у свакој ситуацији. Држите се текуће листе стратегија самопомоћи коју сте испробали омогућава вам приступну датотеку која ће вам бити потребна када вам је најпотребнија. Укључите стратегије самопомоћи као и успехе које сте имали. У јеку фрустрације или доба када сте посебно на себи, помаже вам да се ова једноставна референца.

Ових 10 стратегија АДХД-а за одрасле могу вам помоћи да узмете свој живот из контроле АДХД-а. Стратегије самопомоћи помоћи ће вам да живите добро упркос симптомима АДХД-а.