Научите да волите себе

Кад патите од дана који вам може бити тежак самопоуздање или вам је бацио самопоуздање или осећај самопоуздања, постоје неки начини да се вратите у "току". Избегавање ваших осећања или препуштање тим мислима да преузму ваш ум, чини ствари горе. Узимам страницу од Марсха Линехана Приручник за дијалектичку бихевиоралну терапију (ДБТ) и коришћење Интраперсоналних вештина ефикасности може вам помоћи ако знате како да их натера да раде за вас.

ДБТ вештине да вам помогну да волите себе

Међуљудске вештине фокусирају се на ваш однос са неким другим, али интраперсонална је веза коју имате према себи. Ово је срж зграде здраво самопоштовање.

САЦРЕД селф је вештина коју многи тренери за ДБТ вештине не користе увек, а из мог личног искуства многим клијентима је тешко користити. Међутим, толико је важно и непроцењиво када се покушавате више допадати себи. Стога ћу их учинити мало приступачнијим јер вам то може омогућити да полако прерастете у симпатију, чак и да више волите себе. Сваком је потребно време за свладавање, зато не журите. Само одаберите једно по једно које вам одговара.

Свиђајте се више уз САЦРЕД Селф-Скиллс

Користите акроним САЦРЕД да бисте запамтили ову вештину.

Счестост са собом. У верзији ДБТ-а се каже да када сте напорни према себи, речима или поступцима, пристајете да будете мекши и користите нежан тон. Морате бити у стању да разликујете између свог позитивног и позитивног негативне мисли. Многи клијенти извештавају да их самообмањивање или оштроумност овог ригидног гласа подсећа на злобног пријатеља из прошлости, строгог или неваљалог родитеља током детињства или расположеног шефа. То је глас који их омаловажава или суди. Кад препознате овај глас или ове мисли, један сте корак ближе њежности. Можете почети да правите паузу, освештавате се и мењате мелодију након што је препознате. Неки клијенти слушају водену медитацију или видео запис да помогну у промени овога.

Ат својства, Пронађите пет позитивних резултата. Ово може бити јако тешко. ДБТ каже да пронађите пет ствари које можете препознати као позитивне у вези са собом и у које заиста верујете, чак и када се друге ствари распадну. Кад доживите знакови ниског самопоштовања, можда размишљате "Не волим ништа о себи." Зато пронађите неколико ствари, пет ако можете, то сте учинили у прошлости (постигнућа или постигнути циљеви), физичке особине, вештине или чак хоби за који мислите да радите добро.

Једна клијентица ми је рекла да јој се свиђају очи и да је добар слушалац. Други људи разговарају с њом о својим проблемима. Проширили смо се да је она такође поуздана особа ако се други поверују у њу и ако је позитивно присутна. И она би се могла сложити са тим.

Цреализују љубазну средину. Ове недеље сам био твеетинг о стварима које радим за своје тело и ум. ДБТ каже када сте у близини позитивни људи, односите се према њему са поштовањем. Чак и стварање простора у вашем дому, ташна или новчаник или радни стол могу одражавати љубазност према себи. За мене је чишћење мог стола и организовање папира својеврсни чин који ми помаже касније током дана. Поштујем себе. Једење хране која ојачава моје здравље, а не храна која ми узнемирава желудац, је добра ствар коју треба учинити за себе. Размислите о томе како бисте поступали са неким другим до кога вам је стало, па се запитајте: "Да ли то радим за мене?"

Радицал Селф-Аццептанце. Знам да, ако си могао да прихватиш себе, не би ни читао ово. И, искрено, већина људи не може стално да се прихвати. Зато, уместо да упоређујете или покушавате да опонашате Буду, приметите подручја где се пребијате. "Не прелазим преко старе везе" или "Овај дан се осећа безнадно." Прихватите да се тако осећате у тренутку и наставите да гурате напред. (Прочитајте више о радикално прихватање.)

"Прихватање не мора значити одобрење или договор већ једноставно признавање онога што је." Према ДБТ принципима, ово је дефиниција прихватања. Тренутно, ако се ваш ум може кретати ка прихваћању, мање снаге негативна мисао има. Упоредите како можете прихватити некога у сличним околностима и примјетите како бисте их прихватили. Пробајте ово на себи.

Деепли Лике Иоурселф. Опет, клијенти се жале што имају веома мало да воле себе. Овај комад може бити свакодневна измена, примећујући које делове себе волите, у чему уживате, шта сте осећали да сте радили добро тога дана. Јединствени сте, шта сте радили данас, што то и одражава. Фокусирање осећања стида или да не заслужујете да се волите, то је негативан ум који преузима. Клијентица која наводно не воли ништа о себи рекла је да је ишла на час који је био угодан. То смо претворили у изјаву у коју је веровала, „Свиђа ми се што сам данас била отворена за учење нових ствари“. или "Уживам у учењу плеса и свидјело ми се што сам отворен за наставу."

Покушајте да више волите делове себе или свог дана. Сваки дан вам може донијети више свијести и самопоуздања док постајете отворени и свјесни свог искуства. Срећно.

Добро се старај,
Ем

Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте.Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.