Помоћ! Забринутост каже да је све моја грешка

"Забринутост каже да сам ја крив." Ово је уобичајен јад и извор великог стреса за људе који живе анксиозност. Вјеровање да сте криви за све лоше што се догоди - било велико или мало - људима до којих вам је стало, јест ефекат анксиозности то се често занемарује. Овај облик кривице је уско повезан са депресија. Осећај да је "све моја кривица" такође је делом анксиозности. Разумевање односа између анксиозност и кривицу могу вам помоћи да то препознате и почнете да се одвајате од погрешног уверења да је за то ваша грешка.

Зашто тјескоба каже да је све твоја грешка

"То што се догодило је твоја грешка", вришти узнемирено. Било да се догодило нешто овде - попут вашег детета у грозном дану у школи - или на даљину појава - на пример да вам је пријатељ сломио ногу током планинарења на одмор - то је, без сумње, ваше грешка.

Ово веровање у личну одговорност за лоше ствари које се догађају може доћи од било кога врста анксиозности; међутим, за њу је чврсто везана генерализовани анксиозни поремећај (ГАД). Вјеровали или не, овај облик кривице је одбрамбени механизам - вјештина суочавања.

Генерализовани анксиозни поремећај укључује претјерану забринутост и страх од негативних ствари. Људи са ГАД-ом брину о себи и људима до којих је стало. Могу се бринути за свет уопште и свој приватни свет. Мисли "шта ако" прогањати их дању и ноћу. То је фрустрирајуће и исцрпљујуће, а узрокује физичке и емоционалне симптоме као и проблеме везане уз мисао. Превладавање размишљања, забринутости, креирање (обично невољко) сценарија најгорег случаја и замишљање страшних исхода догађаја све су мучне компоненте ГАД-а. Наравно, људи желе - треба - да се све ово заустави.

Да би остали у води у мору стрепње, људи морају да осећају одређену контролу. Иронично је да покушај стјецања ове контроле може доћи из самог коријена ГАД-а: претјерано забрињавање.

Као одговор на оно-што, ако су страхови и замишљени сценарији лоших случајева, природно је забринути се. Обично, подсвесно, људска бића формирају везу између бриге о нечему и резултата који би се могао догодити. Ако се довољно бринемо, лоше се чега се плашимо неће догодити. То је погрешна логика, али има смисла када размислите о дубини анксиозности, страха и емоционалног бола које неко доживи са ГАД-ом. Сматрајте да неко брине о свом пријатељу у другом граду. Он није ту да помогне пријатељици или да је чува. Она је сама. Претерано забрињавање је, по његовом мишљењу, једино што може да уради како би је сачувао. Али у његовом случају то није успело. Имала је саобраћајну несрећу. Ако је на неком нивоу искрено веровао да би забринутост могла да је чува, продужило је да је он крив за њену несрећу.

Не дозволите да вас анксиозност криви за све

Човек у горњем примеру бринуо је о свом пријатељу. Пошто је бринуо о њој, бринуо се за њену сигурност. Генерализовани анксиозни поремећај, међутим, забринуо се и разнио га пропорционално. Његове бриге, страхови за њену сигурност и замишљени најгори сценарији надвладали су га. Била му је потребна контрола над ситуацијом. Вероватно је подсвесно веровао да ако довољно брине, може да контролише њену сигурност. Кад то није успело, његов ГАД је вриснуо: "Ваш пријатељ је био у несрећи, и за све сте криви".

Анксиозност је толико гласна због брига и страхова и упорна да се због тога осећате ван контроле многе ствари у вашем животу које покушавају да стекну неку контролу кроз своје мисли постају аутоматски одговор. Поред тога, погрешно уверење да је све што се лоше догоди и ваша грешка постаје аутоматски одговор.

У доњем видеу делим један начин да се почнете ослободити ефекта анксиозности за који каже да је за све ваша грешка.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.