18 начина да се смањи анксиозност ове године

Ово је ваша година да пронађете начине за смањење анксиозности. Највероватније већ радите на томе, што значи да имате почетак. Можда сте већ доживели успехе, а можете градити на том замаху ове године. Такође сте могли да доживите застој и потешкоће у ослобађању од брига, страхова, социјалне анксиозности, трке или опсесивне мисли, и безброј ефеката и симптоми анксиозности. Због тога је важно прославити нову годину. Нова година је симболика новог почетка. Можете научити нове начине за смањење анксиозности у 2018. години.

Мислите на анксиозност као на новогодишњу лопту која пада на Тимес Скуареу у Нев Иорку. Лебди изнад главе. Тешка је. Скупо је (коштало вас је унутрашњи мир и радост као и слобода живљења без ограничења). И падаће Отпаст ће јер ћете притиснути дугме да бисте падли. Када удари о тло, биће на вашем нивоу и моћи ћете да предузмете акције да бисте је отпустили од вас. Ви сте тај који ће тај цијели процес и остварити. За то су вам потребни само разни „тастери“ или алати. Као срдачан новогодишњи поклон, нудим вам ових 18 начина за смањење анксиозности ове године.

18 начина да се смањи анксиозност у 2018. години

1. Направите плочу с визијама или је визуализујте у часопису. Какав ће бити твој живот кад нестане анксиозност? Будите темељни, будите конкретни и верујте у то.
2. Вежбајте пажљивост. Када вам анксиозност пламти, повуците мисли даље од анксиозности и према ономе што се дешава око вас.
3. Креирајте дневни ритуал. Прво ујутро, последње пре спавања или негде између, направите паузу да уживате у чају, прочитате књигу или запалите мирисну свећу - шта год сматрате да смањује стрес и анксиозност.
4. Придржавајте се рутине. Предвидивост помаже у ублажавању анксиозности.
5. Одредите своје вредности. Кад знате шта вам је важно, можете да предузмете мере да то и учините. Ово је дуг пут у управљању анксиозности која долази из осећаја опуштености или изван синхронизације са вашим вредностима.
6. Подузмите обавезну акцију. Одредите шта ћете учинити да избаците ту анксиозну лопту.
7. Прихвати та анксиозност не може у потпуности нестати. Кад то прихватите, престајете се борити против тога и тако ослободите енергије и времена да радите друге ствари. Иронично је да је то начин да се смањи анксиозност.
8. Одвојите се од тјескобе, тако да се с њом не стапате. Ниси ти тјескоба, нити мисли. Постоји велика разлика између "грозан сам у социјалним окружењима" и "имам мисао да сам грозан у друштвеним окружењима."
9. Тмали кораци. Одредите које мале кораке можете предузети сваки дан да бисте се померили према својој визији и вредностима и удаљили од анксиозности.
10. Упознајте себе. Анксиозност покушава да преузме наш идентитет. Повлачим. Које су Ваше предности? Како можете искористити своје снаге да пређете своју анксиозност?
11. Смањити стрес. Стрес доприноси анксиозности, зато пратите ниво стреса. По потреби извршите прилагођавања и промене.
12. Знајте своје страсти. Шта волите? Шта вам доноси радост? Анксиозност нас тера да избегавамо ствари, али ако се концентришете на своје страсти, крећете се у правом смеру.
13. Знаш своју сврху. Зашто желите да смањите анксиозност? Знајући разлог пружа додатну мотивацију.
14. Учините нешто сваки дан (или скоро сваки дан) што ће вас мало избацити из зоне комфора. До победили анксиозност, морате се суочити са тим, а за то је потребна храброст.
15. Медитирајте. Тихе анксиозне мисли седећи у тишини, пуштајући мисли да лебде.
16. Водите здрав начин живота. Физичко здравље је од виталног значаја за ментално здравље и смањење анксиозности. Водите рачуна о свом уму и телу путем исхране, хидратације и спавања.
17. Смех. Када је реч о анксиозности, смех је заиста један од најбољих лекова. Позитивно утиче на мозак и наш ум.
18. Вежбајте. Дан неколико дана недељно вежбање 10-20 минута утицаће на мозак позитивно и ублажиће анксиозност.

Можда почните с једним или два на листи и постепено додајте више како година напредује. Покушај да их учините одједном може повећати анксиозност што, наравно, не желите. Користите ове методе како желите, како би вам могле бити од помоћи. На тај начин ћете знати своје најефикасније начине за смањење анксиозности у 2018. години.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.