Шта узрокује жудњу за храном (овисност о храни)?
Откријте психолошке и физичке узроке жудње за храном и зависности од хране.
Овисност о храни и жудња за храном може имати неке везе са вашом хемијом мозга. Људи који имају жељу за храном могу заправо имати неурохемијске и хормоналне неравнотеже које покрећу ову жудњу.
Узроци тежине угљених хидрата
Низак ниво серотонина (хормона одговорног за осећај задовољства и опуштања) може довести до тежине угљених хидрата. Пошто угљени хидрати снабдевају тело триптофаном, ово помаже да се повећа ниво серотонина.
Ако мислите да можда имате недостатак серотонина и желите да повећате ниво серотонина без употребе на килограм сладоледа, др Јамес Брали, медицински директор Иорк Нутритионал Лабораториес и аутор часописа Храна против алергије на храну, предлаже да испробате ове алтернативе:
- Идентификујте и уклоните сумњиве алергене хране - обраћајући посебну пажњу на глутен (пшеница, раж, зоб, итд.) И млечне производе.
- Избегавајте алкохол.
- Избегавајте стимулансе попут кофеинских пића, цигарета и амфетамина.
- Повећајте излагање јакој светлости или сунчевој светлости на 1-2 сата дневно.
- Свакодневно си пружајте 60 минута умерене или умерено интензивне вежбе.
- Обавезно осигурајте довољно дубок, спокојан сан сваке вечери.
Прочитајте више о: Како зауставити жудњу за храном
Остали психолошки и физички узроци жудње за храном
Дијета Када забраните одређену храну из исхране, пожудећете управо оне намирнице које покушавате да избегнете и можда ће завршити напухавање те хране.
Јести из навике. Неке жеље за храном постоје због навике. На пример, ваша породица је могла да једе десерт сваке вечери након вечере док сте одрастали. Ако се десерт не појави сваке вечери након вечере, пожелите нешто слатко.
Психолошка асоцијација. Или је можда жудња за храном све у вашој глави. Ум је веома моћно средство, а менталне асоцијације често могу покренути човека да жуди за храном. Пролазак пекаре на путу до куће може изазвати жудњу за крофнама или би реклама за МцДоналд'с могла изазвати жудњу за помфритом. Одређене активности су такође повезане са жудњом за храном. Гледање филмова, на пример, у великој мери је повезано са једењем кокица и слаткиша, па само спомињање филма може потакнути жудњу за безвриједном храном.
Удобна храна. Емоције такође могу вребати у коријену жудње за храном, посебно ако неке намирнице сматрате "удобном" храном. Ако непрестано посежете за чоколадним сладоледом сваки пут када сте под стресом или узнемирени, можда ћете почети да повезујете укус чоколадног сладоледа са осећајем бољег.
Др Рогер Гоулд, психијатар и творац МастерингФоод, мрежни програм мршављења који истражује разлоге због којих људи нису успели успешно да изгубе килограме, каже да постоје 3 главна разлога због којих зависности од хране и даље постоје:
1. Једите јер се плашите својих осећања.
2. Користите храну да бисте себе наградили када сте фрустрирани или неиспуњени.
3. Једите зато што вам помаже да утврдите своју независност, да се осећате сигурно или да испуните празнину.
Извори:
- Др Јамес Брали, медицински директор Иорк Нутритионал Лабораториес
- Рогер Гоулд, др. Мед. Психијатар и творац програма МАСТЕРИНГФоод
- Радер програми (за лечење поремећаја храњења)
следећи: Како зауставити жудњу за храном
~ сви чланци о зависности од хране
~ сви чланци о зависностима
