Самоповреда Самопомоћ: Самопомоћ суочавање са вештинама за самоповређивање
Самопомоћ за самоповреде постоји и може бити ефикасна у сузбијању понашања због самоповређивања. Сазнајте више о самоповређивању, вештинама савладавања самопомоћи.
Већина људи који се само повређују желе да престану да повреде себе и то могу учинити покушавајући да развију нове начине суочавања и комуникације. Међутим, неки људи осећају потребу не само да промене своје понашање, већ и да схвате зашто су прибегли себи да наштете себи. (Откријте зашто се људи само повреде.)
Постоји велики број техника самоповређивања, самопомоћи које могу умањити ризик од озбиљних повреда или умањити штету насталу самоповређивањем. Овај списак није исцрпан - различити људи сматрају различите ствари корисним у различитим ситуацијама. Ако један алат за самопомоћ не ради, покушајте са другим. Такође ћете можда сматрати да ови предлози постају ефикаснији ако се бавите професионалношћу лечење самоповређивања; рад са стручњаком за ментално здравље.
Технике самоповређивања самопомоћи
- Зауставите се и покушајте да откријете шта би требало да се промени да више не бисте осећали повреду (узмите нашу тест самоповређивања на увид)
- Одбројава од десет (девет, осам, седам)
- Истакните пет ствари, по једну за свако осећање, у својој околини како бисте скренули пажњу на садашњост
- Удишите полако, кроз нос и кроз уста.
Ако се и даље осећаш као сечеш се или користећи друге начине самоповређивања, покушати:
- Означите се црвеном оловком филца у води растворљивом уместо сечењем
- Торба за бушење која испушта бес и фрустрацију
- Урањање руку у чинију са леденим коцкицама (не предуго)
- Трљање леда тамо где бисте иначе пресекли или наштетили себи
(Корисне информације о Алтернатива самоозљеђивању и Резање помоћи и лечење)
Алат за самоповређивање самопомоћи за суочавање са собом
Постоји неколико других идеја самоповређивања, самопомоћи које можете имплементирати да бисте себи лакше изашли на крај са самоповредама:
- Признајте да је ово проблем, да вас изнутра боли и да вам треба стручна помоћ престаните да се повредите.
- Схватите да се не ради о томе да ли је лоше или глупо - ово је у препознавању таквог понашања помагање у суочавању са осећајима постало је тако велик проблем као и онај који је покушавао да реши у првом место.
- Пронађите једну особу којој верујете - можда пријатеља, учитеља, министра, саветника или сродника - и реците да морате разговарати о нечем озбиљном што вас мучи.
- Потражите помоћ у препознавању онога што "покреће" ваше самоповређујуће понашање и затражите помоћ у развоју начина како да избјегнете или да се обратите тим окидачима.
- Препознајте да је самоповређивање покушај самоиспајања и да морате развити друге, боље начине за смирење и смирење.
Извори:
Хелпгуиде.орг
референце референце
