Пет начина за смањење анксиозности и кривице сада

Могуће је одмах смањити анксиозност и кривицу. Прошлогодишњи пост, Кривица: узнемирујући ефекат анксиозности, истражена кривица као ефекат анксиозности и зачарани циклус настао када анксиозност повећава кривицу, што заузврат изазива већу анксиозност, а затим и већу кривицу. Међутим, зато што се осећамо кривима, не значи да то морамо прихватити. Следећи предлози могу вам сада помоћи да смањите узнемиреност и кривицу.

Пет начина за смањење кривице и анксиозности сада

1. Признајте своју кривицу и онда је пустите. Уместо блистао над твојим мислима или покушавајући да их одгурнете, приметите и признајте. Када се суочите са њима и видите да анксиозност и кривица не чине ништа позитивно, већ негативно утичу на ваше ментално здравље, пустите их да скрену пажњу, скрећући пажњу овде и сада. Вежбајте пажљивост за смиривање анксиозности и приземљите се за тренутак.
2. Пријавите се код друге особе. Ако вас тјескоба и кривица за ситуацију са другом особом заиста муче, разговор са њим или њом могао би бити од велике помоћи. Идеја сама по себи може да делује невероватно изазивајући узнемиреност, али пријављивање упркос анксиозности могло би бити вредно. Можда ћете открити да нема разлога да се осећате кривима или бисте могли да научите да треба да се извините. Било како било, ријешите се тога и крените даље. Пријављивање вам омогућава да умањите кривицу и анксиозност.
   instagram viewer
3. Опрости себи. Сви смо људи, и као такав се бркамо. Опроштај је од суштинске важности за наше ментално здравље. Када себи не можемо опростити, остајемо заглављени у циклусу самооптуживања, кривице и повећане анксиозности. (Како опростити за своје ментално здравље.)
4. Промените начин на који разговарате са собом. Одуговештавање оштрим налепницама и негативним пресудама не мења оно што мислите да се догодило или би се могло догодити. Казати себи да бисте требали бити другачији повећава анксиозност и кривицу када не можете да следите сопствене захтеве. Заустављање негативног саморазговора и утишавање вашег унутрашњег критичара помаже да се одмах смањи кривица и анксиозност.
5. Престаните се извињавати због свега. Прекомјерно извињење није потребно. То је такође штетно. То вас држи укоријењеним у увјерењу да стално радите лоше, имате пуно бриге и дугујете светском извињењу након извињења. Претјерано извињење уз узнемиреност а кривица вас држи заглављенима. Кад се нађете у искушењу да се извините, паузирајте пре него што говорите. Да ли је то заиста нешто због чега се требате извинити? Или глумиш бригу и кривицу? Ако се требате извинити, свакако то направите (а затим крените даље). Ако сте управо приморани да се извините због узнемирености и / или кривице, угризите језик (и тада крените даље).

Ових пет техника помоћи ће вам да смањите анксиозност и кривицу. Будући да су то оба нормална људска искуства, кривица и анксиозност неће у потпуности нестати. То је у реду. Циљ је да се дистанцирате од њих довољно да смањите моћ коју имају над вама. Почните да смањујете анксиозност и кривицу већ горе поменутим техникама.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.