АДХД и одуговлачење: како да се ствари заврше

Прокрастинација код одраслих са АДХД-ом је уобичајена. АДХД веома тешко започиње са задацима, посебно великим задацима који нису веома занимљиви. Ово одлагање повезано са АДХД-ом омета се у свакодневне активности, задатке повезане са радом или школом и у доношење одлука. АДХД и одуговлачење не морају наставити да вам отежавају живот. Овај водич ће вам показати како да завршите ствари.

Зашто је одуговлачење проблем код АДХД-а?

Прокрастинација и АДХД готово су загарантовани да иду заједно. Између осталог, АДХД укључује потешкоће у фокусу и концентрацији, дистрактибилност и импулсивност, а све кривце у томе задаци се осећају неодољивим.

Остале компоненте поремећаја који повезују АДХД и хроничну прокрастинацију укључују:

• Потешкоћа је проценити колико ће времена требати да се нешто заврши
• Лако се савладати и осећати се парализованим због задатих задатака
• Лако се предајте жељи да прво радите друге ствари

Поред тога, одлагање је често механизам суочавања са људима који живе са АДХД-ом. Ниско самопоштовање ствара

осећај неуспеха или неспособности. Ове унутрашње мисли и осећања чине немогуће започети и остварити задатке. Прокрастинација и избегавање долазе у помоћ; међутим, што дуже неко одгађа, задатак постаје тежак и теже је започети. Дакле, одлагање се наставља. Овај циклус може бити тешко прекинути, али дефинитивно није немогуће прекинути.

Како зауставити одлагање АДХД-а и завршити ствари

Можете зауставити одлагање АДХД-а у његовим траговима и на тај начин имат ћете могућност да започнете ствари које требате учинити.

• Поставите приоритете својим задацима. Гледање, одједном, на све што се накупило је застрашујуће. Готово је немогуће замислити роњење у тако велику гомилу обавеза и заправо преживјети. Добре вести: не морате да роните у све истовремено. Направите списак ствари које треба да урадите, а затим утврдите које су најважније, а које најмање.
• Сломите га на парчиће. Почевши од само једног задатка, оног који сте препознали као најважнијег, и раздвојите га на мале кораке. Можете чак и да користите временске рокове да бисте били у току са овим компонентама корак по корак. Знање како приступити нечему важна је компонента окончања одлагања и завршетка ваших ствари.
• Креирајте свој лични систем планирања. Планирање задатака, распореда и обавеза и више помоћи ће вам да знате како да се фокусирате и започнете. Кад знате како копати, лакше је покупити и користити ту лопату. Ваш систем може бити планер папира, табла, софтвер или паметни телефон апликације за АДХД. Користите систем који је једноставан за вас.
• Имајте рутину за планирање. Сваког дана издвојите одређено време (можда 15-30 минута) за планирање главних задатака наредног дана. Знајући шта требате учинити пре времена помоћи ће вам да вас прати на следећи дан. Учините време за планирање пријатним, нечему чему се радујете. Седите на омиљено место, користите посебну оловку, пијте чај из омиљене кригле - шта год вам се учини угодним, тако да планирање постане пријатан задатак.
• Успоставите рокове. Док разбијате задатке на компоненте, доделите им своје рокове. Знајући шта треба учинити и до када се мора завршити, помоћи ће вам да престанете да одлажете.
• Уклоните дистракције. То је уобичајена појава у одлагању и АДХД-у: искрено сте спремни да започнете и кренете да зароните. Али нешто привлачи вашу пажњу и крећете у том правцу. Неколико сати касније можете се вратити или вратити се првобитном задатку. Да бисте избегли одуговлачење, ограничите и уклоните дистракције које украду пажњу.

Како желите престати са одуговлачењем када имате АДХД

Понекад би неко могао тврдити да воли одуговлачење јер боље раде под притиском. Иако може бити тачно да неки људи раде свој најбољи посао под притиском, постоји велики недостатак ово: одуговлачење је психички нездраво понашање јер може повећати стрес и изазвати га анксиозност. Ове идеје би вас могле натерати да престанете са одуговлачењем АДХД-а.

• Учините задатке пријатнијим уз свирање омиљене музике у позадини.
• Претворите ситнице у игру. Колико пешкира можете савити пре него што се тајмер угаси?
• Развити систем награђивања. Након што прође одређено време или након што довршите одређене компоненте својих пројеката, одморите се и наградите се нечим угодним.
• Промените локацију. Прелазак на друго место да бисте радили на свом задатку често може да пружи довољно нове стимулације и скретања да вас настави.

Прокрастинација код одраслих са АДХД-ом може проузроковати проблеме. Осмишљавање система који функционише за вас и додавање забаве ономе што морате учинити може вам помоћи да обавите ствари.