Веза између кофеина и анксиозности: није добра!

Веза између кофеина и анксиозности је снажна колико и двоструки узорак еспресса. Кофеин стимулише централни нервни систем (ЦНС) и зато има директан утицај на мозак и кичмену мождину. Кофеин који уносимо у наше тело иритира ЦНС, што доводи до вишеструког одговора. Један такав одговор осети се у вези између кофеина и анксиозности. Кофеин може погоршати постојећи анксиозност и панични поремећаји, и може допринети развоју нових анксиозност. Разумевање кофеина и ЦНС може вам помоћи да донесете одлуке везане за кофеин који су тачни за вас и вашу анксиозност.

Веза кофеина и анксиозности: шта кофеин чини?

Америчка Национална медицинска библиотека Медлине Плус наводи људе који би требали избјегавати кофеин. На тој листи су људи који осећају анксиозност. Када узмете у обзир само неколико ефеката кофеина на организам, то има смисла. За просечну особу, више од 250 мг кофеина дневно (еквивалент 1 или две шољице кафе, неколико лименки соде или две енергетске напитке од осам оз) може изазвати:

• Немир
• Нервоза
instagram viewer
• Потрес или "кофеин"
• Агитација
• Ударно срце
• Знојење
• Осјећај предстојеће пропасти
• Страшне, забрињавајуће мисли и емоције
• Несаница

То су све симптоми анксиозности. Ако немате анксиозност, кофеин може учинити да се осећате као да јесте, а у неким случајевима кофеин изазива анксиозност (погледајте више храна која изазива, изазива или погоршава анксиозност).

Али зашто? Зашто постоји снажна веза између кофеина и анксиозности? Уносимо кофеин и он пустоши.

Много је начина на који кофеин доприноси и погоршава анксиозност. Кофеин:

• Повећава хормоне стреса
• Смањује ниво важних неуротрансмитера
• Смањује доток крви у мозак
• Одузима магнезијум у организму
• Исцрпљује витамине витамина Б у организму
• Сукоби са женским хормонима естрогеном и прогестероном

Сви ови ефекти делују усклађено. На пример, са исцрпљивањем кофеина магнезијума и Б витамина, неуротрансмитера који нас смирују и смањују анксиозност - серотонин, допамин, епинефрин и гама-амино-маслачна киселина (ГАБА) - нису произведене у количинама ЦНС потребама. ГАБА је повезана са нападима панике; без довољно овог неуротрансмитера, многи људи постају склонији паници.

Магнезијум је важан минерал који кофеин непотребно излучује из тела. Магнезијум има значајну улогу у нашем менталном здрављу, укључујући спречавање депресије и анксиозности. Што више кофеина конзумирамо, мање есенцијалних хранљивих материја остаје у нашим телима да би се мозак добро нахранио за ментално здравље.

Проток крви опскрбљује мозак свим оним што је потребно за добар рад. Кофеин делимично пресушује ову богату реку, смањујући на тај начин кисеоник, воду, глукозу, амино киселине, витамине и минерале које мозак користи да би створио неурохемикалије и несметано функционисао у свим својим својствима улоге. Истраживачи су открили да кофеин може смањити доток крви у мозак за 27% (Аддицот, ет ал., 2009).

Размислите о свом здрављу, благостању и функционисању када сте дехидрирани и гладни. Можда ћете постати слаби, језиви, тешко се фокусирати и доносити одлуке и узнемирени сте. Као и ваш мозак, и осиромашени мозак може бити узнемирен мозак.

Кофеин може код жена изазвати проблеме анксиозности тако што омета производњу и проток женских хормона. Симптоми обоје менопауза и ПМС - укључујући анксиозност - могу погоршати конзумирање кофеина.

Још један разлог повезаности кофеина и анксиозности

Кофеин и анксиозност стварају грозницу. Велики део разлога за то је начин на који кофеин делује у организму и делује на мозак. Друго објашњење које може бити релевантно за неке људе у неким околностима је да мозак мисли да постоји ишта осим кофеина који изазива анксиозност.

То је научено удружење, и дешава се као механизам самозаштите. Неко има напад панике или доживљава озбиљну анксиозност у датој ситуацији. Мекиње повезују околности и околину са анксиозношћу и паником, а однос према конзумирању кофеина се губи.

Наравно, то није увек случај. То се, ипак, догађа довољно често, на што је вриједно обратити пажњу. Ако сте склони нападима панике, шта се тачно дешава када их имате? Можете ли указати на сталну везу између кофеина и ваше анксиозности или напада панике? На пример, да ли доживљавате ужасну анксиозност када свако јутро долазите на посао? Можда је ситуационо, али постоји ли шанса да вам је љубазно за јутарњу кафу?

Такође, пазите када вам узнемиреност. Учинци кофеина обично су врхунац око сат времена након конзумирања, али ефекти могу трајати и до шест сати. Ако су ваши симптоми упадљиви сатима након тог енергетског напитка, могли бисте доживети анксиозност код повлачења кофеина.

Осетљивост сваке особе на кофеин је јединствена. Знање да кофеин може изазвати почетак нове анксиозности и погоршати се може бити корисно средство за смањење анксиозности. Ако конзумирате кофеин и осећате анксиозност, размислите о смањењу кофеина да бисте видели да ли се ваша анксиозност смањује.

референце референце