Пребијање несанице у биполарном - апликације које заиста делују

Победа несанице у биполарном поремећају је озбиљан изазов. У прошлости, препоручио сам хигијена сна као примарни начин лечења несанице. И иако је ово врло важно, искрено, то не функционира свима. Ја то радим, а понекад још увијек не спавам - чак ни са тим Таблете за спавање. Па има ли нечег бољег за победу несанице у биполарном поремећају? Можда. Открио сам две мобилне апликације (апликације) који помажу у сну на нове начине.

Пребољела несаница у биполарном поремећају са умном машином

Ово ће звучати чудно, али чини се да можете подстаћи сан (или, бар повећати вероватноћу спавања) играјући специфичне тонове у сваком уху (бинаурални тонови). Знам да ово звучи сулудо, али то сам радио и стварно је успјело. То се ради у комбинацији са треперавим лампицама и назива се машином ума.

Машине ума су већ неко време, али су биле скупе и тако даље. Апликације су много боље, јер коштају мање од 5,00 УСД. То је мала инвестиција за нешто што би могло функционисати.

То је веома једноставно. Само преузимате апликацију, стављате слушалице и слушате програм који је осмишљен како би вам помогао

спавати. У случају Андроид-а (који ја користим), телефон такође постављате преко затворених очију да бисте добили и ефекат треперећег светла. То је то. Није изненађујуће што су тонови и осветљења помало умирујући, али исто тако изгледају као просечни тонови и светла. Ипак, изгледа да ме успавају (уз добру хигијену сна).

(Линкови на програме на крају.)

Побиједите несаницу у биполарном облику помоћу когнитивне бихевиоралне терапије за несаницу

Ок, чекај, само зато што си покушао когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ), не значи да сте испробали верзију посебно за несаницу (ЦБТ-И). Постоји сјајна апликација која вас води кроз вођење дневника спавања, психоедукације, хигијену спавања, вештине опуштања, чак и ствари које требате обављати током устајања. Зове се "апликација за убице”Др Јим Пхелпс, уредник биполарног одељка у Псицхиатриц Тимес.

То још нисам пробао, али то је одељење за борачка питања, а испробао сам и друге апликације од њих и оне имају тенденцију да су невероватне (и засноване на доказима).

Доказ за телефонске апликације како би преболио несаницу у биполару

Признајем, за умне машине не могу да нађем пуно доказа; и не могу вам обећати да је моја позитивна реакција нешто више од плацебо ефекта или нешто што ћете доживети. Ипак, довољно сам импресиониран да предлажем људима да је пробају. Као што рекох, то је врло мала инвестиција за нешто што може толико помоћи.

Што се тиче апликације за ЦБТ-И, постоје докази да ЦБТ-И делује једнако добро или боље од лекова победи против несанице у року од четири до шест недеља и пружа доживотне бенефиције без ризика или трошкова лекови. И не само да га др. Пхелпс препоручује, већ др Холли О’Реилли, шефица програма психологије размештања оружаних служби, подстиче његову употребу од стране клиничара, називајући је „великим алатом за подршку“. Имајте на уму да није осмишљен да замени терапеута, већ радите у сарадњи са њим или њеним.

Које телефонске апликације побјеђују несаницу у биполарном поремећају?

Апликације умне машине су:

• Миндроид за Андроид телефоне, неке бесплатне функције, неке које плаћате (интегришете са) Спавајте као Андроид - апликација коју вреди користити са њом да аутоматски прати квалитет спавања)
• Атрактор за иПхоне уређаје звучи као сличан скуп функција

ЦБТ-И апликација је:

• Тренер ЦБТ-а за Андроид
• Тренер ЦБТ-а за иПхоне