Сви природни начини да се боље концентришу на АДХД

Могу ли природни лекови помоћи код АДХД симптома?

Шта је најтежи део поремећаја пажње?

Недавна истраживања показују да је за многе људе немогућност фокусирања - непоколебљиво се концентрисати на задатак или ситуацију. За одрасле особе недостатак фокуса може бити посебно сметајући на састанцима, предавањима и другим ситуацијама када је важно разумети или допринети формалним разговорима који укључују сложене информације.

Срећом, ови природни лекови и без дроге АДХД третмани могу вам помоћи да пронађете свој фокус.

Пословни састанци били су ноћна мора за Царол Хендерсон, филмску продуценткињу из Лос Ангелеса. "Само постајем хипер кад се не предузима ништа", каже она, напомињући да вас лекови "одводе само до сада. Кад се понавља, а састанак се наставља и наставља, осећам потребу да се кренем, да нешто урадим. "

За децу, еквивалент састанку који ствара нервозу може бити школски скуп, час математике или предавање о било којем предмету који им се чини најмање занимљивим. „Таква ситуација захтева од деце да ураде нешто што им може бити тешко - да седну и кажу ништа ", каже Јацк Нафтел, професор науке и директор одељења за децу и адолесценте психијатрија на

Универзитет Северна Каролина на брду Цхапел. "Често постоји импулс да се постави питање или ускочи."

[Бесплатно преузимање: 6 начина да задржите фокус (када ваш мозак каже „не!“)]

И деца и одрасли често виде „ускакање“ као једини начин да останете усредсређени у изазовним ситуацијама. Али скакање у њих често је непримерено и може да продужи тегобе. "Кажем само најкраћу могућу ствар [на састанцима], јер би мој допринос могао да продужи још дуже, што би било још горе", каже Хендерсон.

Одрасли и деца повећавају фокус у таквим ситуацијама различитим стратегијама, од седења на рукама до ритмичког закључавања и откључавања прстију. Хендерсон каже да она може повећати концентрацију једноставним прегледом одеће и накита које носе други у соби. „То је попут игре коју играм, да видим како бих се слагао са различитим стиловима и бојама.“

Шта помаже фокусу мозга са АДХД-ом?

Зашто АДХД отежава фокусирање? И зашто је многим особама са АДХД-ом лакше остати усредсређен и усвајати нове информације радећи две ствари одједном - што би значило огромну помутњу за људе без АДХД-а?

Ако две ствари радите одједном, то може олакшати "пуњење" Приручник праксе на основу доказа, текст недавног истраживања, пуњење је „интервенција која посредује други ефекат.“ Другим речима, када се стрес појави, опуштајућа контрамера може помоћи. Људи често доодлешу, фидгет или - када ситуација то дозволи - раде неке форме вежбања.

Многи људи сматрају да је слушање музике најбољи начин да се ојача фокус. Еарлене Е. Страихорн, М. Д., дечји психијатар у Русх Университи Медицал Центер у Чикагу, често препоручује музику пацијентима који кажу да нису у стању да уђу у утор за учење. Музика доноси снажан „умирујући ефекат“ који олакшава читање и обављање домаћих задатака, каже она.

[8 најбољих песама за АДХД мозгове]

Како мозак са АДХД-ом најбоље учи?

Да бисте стекли представу о распону пуфера који успешно користе особе са АДХД-ом, не тражите даље домаћинство Мари Анн Моон, из предграђа Васхингтон, син и кћерка Моон, имају АДХД, као и она муж.

Моон-ов тинејџер син има проблема са апсорпцијом информација са штампане странице. Али лако је сазнати ако слуша књиге на аудио касети - док баца лопту на зид своје спаваће собе. Открио је да може боље искористити информације ако истовремено ради нешто друго.

„Тешко је то учинити ако физички читате књигу“, каже Моон. „Али ако лежите у кревету и слушате књигу, можете бацати лопту уза зид или истовремено цртати слику.“

Кћери Мари Анн такође није потребна бука - али на нижем нивоу децибела. Слуша радио док чита, пуштајући музику и звук ДЈ-а који спрема њену студију.

Давид, супруг Мари Анн, је научник. Он слуша класичну музику преко слушалица, када се бави новим комадом рачунарског софтвера. „Стални подражаји откривају друга ометања“, објашњава он. „Када се концентришем, музику заиста не чујем.“

Баш као што је деци потребна музика и покрет, другима је потребна апсолутна тишина. За Маггие Берн, деветогодишњакињу из Лос Анђелеса, звук чини учење попут „усред снежне олује“, каже њена мајка Анне. Она каже да Маггие треба три пута дуже да испуни домаћи задатак када дође до буке у позадини.

Маггијев брат, Андрев, остаје усредоточен на свакодневне вјежбе. Тек након свакодневног прекида школовања са два породица лабрадора, Андрев је довољно миран да се фокусира на читање и писање.

Шта делује за ваш АДД?

Која ће пуферска стратегија бити најефикаснија за вас (или ваше дете)? „Примети како и где најбоље функционишеш“, кажу Едвард Халловелл, М.Д., и Јохн Ратеи, М.Д., у Стратегије за успех деце и одраслих са поремећајима пажње. Да ли се боље фокусирате када чујете звуке попут "бучног воза?" Или више волите да сте "умотани у три ћебади", заглављени у мирној соби?

„Деца и одрасли са АДХД-ом могу дати све од себе под необичним условима“, кажу Халловелл и Ратеи. „Пустите себе да радите под било којим условима који су вам најприкладнији.“

Проналажење најбољег начина постаје процес покушаја и грешке, каже психолог из Хоустона Др Царол Бради, члан АДДитудеНаучни саветодавни одбор. „Слиједите структурирани план у испробавању различитих приступа“, каже она. "Развијте образац или рутину која функционише за вас."

Да ли музика има умирујући утицај на вас - или је то дистракција? Да ли је кухиња у којој волите радити домаће задатке? Која би електронска помагала могла помоћи? Да ли ће алармни сат побољшати ваш фокус одузимајући вам бригу о времену?

Експериментирајте са подешавањем, доба дана и штоперицама. И, каже Бради, не заборавите улогу коју лекови играју у сузбијању ваше дистрактибилности.

Побољшање усредсређености вашег детета може бити једнако једноставно као и коришћење високо интерактивних програма за рачунарско учење. Тако сугерише неко истраживање, укључујући студија објављена пре неколико година у Часопис Америчке академије за дечију и адолесцентну психијатрију. Истраживање сугерише да деца са АДХД-ом боље чувају информације када их добију из ових програма.

Невер-Фаил Фикес

Хендерсон, телевизијски продуцент, нуди један последњи савет: „Кад се уморите од нечега што морате да учините, посао обавите са неким другим присутним. Имам колегу и обоје можемо више да завршимо када држимо једни друге компаније “, каже она.

А за оне грозне састанке који изгледа изгледа вуку и настављају, Хендерсон препоручује бекство. „Кад више не могу да стојим и седим тамо, а знам да ћу нешто изблокирати,“ каже, „Преносим особи поред себе белешку у којој пише да морам да телефонирам. Затим одем у своју канцеларију, неколико пута дубоко удахнем, мало се померим и вратим се на састанак. "

[Десет најдражих додатака у учионици]

Ажурирано 22. децембра 2019