Препустити се перфекционизму на послу када имате депресију

Препустити се перфекционизму може бити тешко, али важно је, јер перфекционизам је ноћна мора. Немогуће је да будете задовољни својим постигнућима (или да ишта постигнете) јер никада неће бити довољно добро. Имао сам страшан проблем са перфекционизмом. Имао бих ове сјајне идеје, али их никада нећу пратити, јер их нисам могао савршено извршити. Ово перфекционистичка парализа задржала ме од великог успеха, посебно на радном месту. Сада сам прихватио филозофију: „Готово је боље него савршено.“ Морате се препустити идеји да је савршенство достижно. Међутим, то је лакше рећи него учинити, посебно за особе с депресијом.

Депресија и препуштање перфекционизму

Перфекционизам и депресија често иду руку под руку. Иако су неки перфекционистички људи способни да тај квалитет усмере у здраву пажњу до детаља, он се добро подноси само-сумњи, срамоти и анксиозности. Перфекционисти се често боре на послу јер немају мало вере у себе како би посао добро обавили. Они такође имају тенденцију да буду хронични људи молимо

који се плаше неодобравања, па се могу повући од других. Разумљиво, изолација и низак самопоштовање перфекционизам подстицаји могу довести до депресије.

Ако сте депресивни перфекциониста, можда ћете се осећати безнадно, али ево неколико ствари које треба да урадите да бисте се почели напуштати перфекционизму.

Три корака ка пуштању перфекционизма

Изазовите своју унутрашњу критику

Тај глас добро знате у вашој глави: увек вам говори да никад нећете бити довољно добри. Каже вам да се не трудите покушавати јер то никада нећете исправити. Први корак ка престанку перфекционизма је гурање натраг против вашег унутрашњи критичар. Када пронађете мисао која потиче од вашег унутрашњег критичара, замените је једном реалнијом, оптимистичнијом мисли.

На пример:

Негативна мисао: „Никада нећу бити у могућности да овај пројекат изведем на прави начин. Требао бих је дати неком другом. "
Замјенска мисао: „Никада нећу знати шта могу постићи док не покушам. Данас ћу направити први корак. "

Будите свој најбољи пријатељ на послу

Без обзира да ли имате најбољег пријатеља на послу или не, играјте ову улогу за себе. Многи људи са депресијом имају проблем само сажаљење али не оклевајте да пружите својим пријатељима помоћ у ванредним ситуацијама. Покушајте да направите корак уназад и понашајте се онако како бисте били пријатељ. Да ли бисте претукли пријатеља да није све уредио? Свакако се надам да неће, а ни то не би требало да разговарате сами са собом.

Суочите се са својим страхом и тражите повратне информације

Перфекционизам је сам по себи осакаћен, али може и смислити бити критикован застрашујуће Можда ћете имати дијалог у глави о ономе шта ваш шеф мисли о вама, и све је то лоше. Међутим, ако не добијате директне повратне информације од свог шефа, стварно не знате како се понашате, што олакшава вашом унутрашњем критичару да се побрка са главом. Суочите се са стварношћу тражећи неке повратне информације. Шансе су да, без обзира на повратне информације неће бити тако лоше као што је измислио ваш унутрашњи критичар. Суочите се са својим страхом и увјерите се да не морате вјеровати свему што мислите.

Да ли се икада на послу борите са перфекционизмом? Шта да радите да бисте се носили са тим? Обавестите ме испод у коментарима.