Самопомоћ и алтернативне терапије за депресију
Поглед на ефикасност мера самопомоћи и алтернативних терапија за лечење депресије.
Постоји широк спектар мера самопомоћи и алтернативних терапија које могу бити корисне за неке врсте лечења депресије, било саме или у комбинацији са физичким третманима (као што су антидепресиви) или психолошким третмани.
Међутим, мало је вероватније да постоје више биолошке врсте депресије (меланхолична и психотична депресија) реагују на самопомоћ и алтернативне терапије, мада то могу бити корисни додаци физичком третмани.
Оно што слиједи није намијењено исцрпном списку, већ укључује оне за које се чешће сматра корисним. Пружамо кратке информације и линкове до других извора информација. Такође имамо информације о друге мере самопомоћи од депресије као такав медитација, дијета, вежба и опуштање.
- Библиотерапија
- Омега 3
- Кантарион
- Светлосна терапија
- Јога
- Ароматерапија
- Масажа терапија
- Акупунктура
Библиотерапија
Библиотерапија у основи укључује читање књига или другог материјала (попут оног који је доступан путем Интернета) о томе како превазићи депресију и саму примену пракси. (Препоручене књиге из Аустралије су „
Пребијање блуза: приступ самопомоћи за превазилажење депресије', С Таннер и Ј Балл и'Суочавање са депресијом: водич здравог разума о поремећајима расположења', аутор Гордон Паркер.) Особа ради независно (или уз одређени надзор) кроз материјал, примењујући технике које су у њему наведене. Библиотерапија обично користи приступ когнитивној терапији понашања.Омега-3 за лечење депресије
Постоје докази да уља омега-3, која се обично налазе у рибама као што су лосос, туна, скуша и риба сабљарке, играју улогу у менталном благостању, посебно у случају биполарног поремећаја, али нека истраживања такође показују антидепресив својства.
Бор од светог Јована за лечење депресије
Бор од светог Јована је популарно биљно средство против депресије. Цвет је са многим хемијским једињењима, за која се верује да помажу депресији спречавајући нервне ћелије у мозгу од реапсорпције хемијског гласника серотонина, или смањењем нивоа протеина који учествује у имунолошком систему тела функционишући.
Студије су показале да је светограђанин ефикасан антидепресив у случају људи са благом не-меланхоличном депресијом, али неефикасном за људе са меланхоличном (биолошком) депресијом.
Међутим, лук светог Јована може имати нуспојаве. Постоји неколико извештаја који указују да он може имати токсичне ефекте на репродуктивно функционисање. Постоје и други могући проблеми са стомаком, укључујући могуће интеракције са одређеним лековима.
Светлосна терапија за лечење сезонског афективног поремећаја
Светлосна терапија укључује излагање некога јаком светлу током приближно пола сата дневно. Јасно светло може бити у облику уобичајених флуоресцентних сијалица или јаког сунчевог светла.
Показано је да терапија светлошћу има посебну корист за људе који пате од облика депресије познатог као Сезонски афективни поремећај (САД), где депресија се јавља редовно у одређеним годишњим добима (посебно јесен и зима), а затим пролази у алтернативним сезонама (пролеће и лето). Ово стање је чешће на северној хемисфери, али постоји у Аустралији.
Јога за лечење депресије
Јога је древна индијска филозофија вежбања која пружа нежан облик вежбања и управљања стресом. Састоји се од држања или 'асана' који се држе кратко време и често су синхронизовани са дисањем. Врло је корисно за смањење стреса и анксиозности који су често претходници депресије. Бројна истраживања показала су да су јога дисање корисне за депресију.
Ароматерапија за лечење депресије
Ароматерапија је употреба есенцијалних уља за производњу различитих емоционалних и физиолошких реакција. Постоје докази да ароматерапија може бити корисна у ублажавању менталних поремећаја, укључујући депресију.
Студија на Универзитету Јејл открила је да нека есенцијална уља утичу на нервни систем, могу да помогну у ослобађању напетости и стрепње, па чак и да смање крвни притисак. Сматра се да су бројна есенцијална уља нарочито корисна у лечењу депресије јер помажу да се уравнотежи и опусти нервни систем.
Масажна терапија за лечење депресије
Сматра се да је масажна терапија корисна за особе с депресијом, мада су потребне додатне студије да би се то у потпуности доказало. Масажа производи хемијске промене у мозгу које резултирају осећајем опуштености, смирености и благостања. Такође смањује ниво хормона стреса - попут адреналина, кортизола и норепинефрина - који код неких људи може изазвати депресију.
Акупунктура за лечење депресије
Акупунктура је древни облик лечења развијен у традиционалној медицини Кине, Јапана и других источних држава. Акупунктура се заснива на принципу да стимулација специфичних подручја на кожи утиче на рад одређених органа у телу. Фине игле се убацују у одређене тачке (које се називају акупунктурне тачке) одмах испод површине коже. Верује се да акупунктура може помоћи у ослобађању од депресије, заједно са анксиозношћу, нервном напетошћу и стресом.
Мали број студија потврђује став да акупунктура има драгоцену улогу у ублажавању депресије.
Остале мере самопомоћи укључују: медитацију, опуштање, здраву исхрану, избегавање алкохола и дрога и вежбање.
Извори: Канцеларија додатака прехрани - НИХ, Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину
следећи: Бесплатне терапије за депресију
