Олакшање анксиозности: шта функционише, а шта не

С времена на време сви доживљавамо анксиозност, а ослобађање од анксиозности може бити тешко. Неке уобичајене методе за ублажавање анксиозности заправо га погоршавају. Остали покушаји ублажавања само игноришу основни проблем. Да бисмо добили трајно олакшање од анксиозности, морамо схватити које методе помажу, а које одржавају проблем.

Једна од ствари која ми је највише помогла у разумевању мог анксиозност видела је као помагача. Анксиозност није непријатељ. Моја анксиозност жели да ме сачува. Волим да размишљам о томе као о добронамерном пријатељу који понекад зна постати мало драматичан.

Кад сам покушао борити се против моје анксиозности, само је постало још горе. На пример, непријатно је бити забринут због презентације, али када сам додао притисак да побиједим своју анксиозност, суочио сам се са два проблема. Узнемиреност због моје анксиозности учинила је сваки анксиозни тренутак још горим.

Ублажите анксиозност разговарајући с њом као са пријатељем

Прво што радим сада када приметим анксиозност је то да га поздравим. Могао бих себи рећи нешто попут: "Здраво анксиозност. Овде си. Осећам те. Дошли сте да ми кажете да је ова презентација велика ствар. Желите да ми то добро иде јер је важно. Знам да сте забринути због свега што би могло поћи по злу. "

Следеће што радим је да разговарам са својим стрепњама онако како бих разговарао са анксиозним пријатељем. „Добро сам се припремио за ову презентацију. Вјероватно неће бити савршено, али знам да могу постићи главне бодове. Ако људи виде да сам нервозан, то и није тако велика ствар. Вероватно ћу се осећати угодније док то буде трајало. "

Приметите да не правим савршенство очекивање Кад дозволим да будем несавршен, то умирује моју анксиозност.

Избегавање замки да би се пронашло олакшање од анксиозности

Када сам почео да прихватам и бавим се својим стрепњама, престао сам да радим ствари које су ми анксиозност погоршале. У прошлости сам своју анксиозност увећавао избегавајући ствари због којих сам био узнемирен. Рекао сам себи јавни говор је био застрашујући а ја то нисам могао. Што сам више то избегавао, јачи је постајао мој страх. Преправљање моје забринуте мисли ставило је то у перспективу. "Јавни говор ми је тежак, али ја то могу" тачнији је од моје старе поруке, "Сувише је застрашујуће и не могу то учинити."

Напокон, прихватајући моју анксиозност Дозволио ми је да пустим „сигурносна понашања“ која ми тјескобу погоршавају. Због нечег сигурносног понашања мислите да ослобађате своју анксиозност, али увећава ваше узнемирено уверење. На пример, ако верујем да могу одржати презентацију само ако носим своју огрлицу са срећом, доделим моћ и смисао нечему што нема никакве везе са мојим способностима презентације. Кад предајем своју моћ нечему ван себе, имам мање контроле над својим мислима и осећањима. Корисније је рећи: "Волим да носим своју огрлицу од среће када се представљам, али знам да могу и без ње."

Помоћ анксиозности Дос и немој

Урадити:

• Своје тјескобе схватите као помагача.
• Причај с њим као са пријатељем.
• Уравнотежите анксиозне мисли са реалнијим мислима.
• Прихватите не-савршенство.

Немој:

• Борба против тјескобе.
• Користите избегавање.
• Реците себи да можете бити у реду само ако се бавите сигурносним понашањима.

Како пронаћи олакшање за анксиозност тако да анксиозност не омета вашу способност да живите пуним животом?

Хеиди Греен је клинички психолог и заљубљеник у саму љубав. Живи свој блажени живот у Аризони, где ужива у планинарењу, кајаку и пригушивању својих спасилачких штенаца. Пронађи Хеиди Твиттер, ЛинкедИн, Фејсбук, инстаграм и њен блог.

Имајте на уму: Др. Греен дели своја лична мишљења и искуства и ништа што јој је написала не треба сматрати професионалном или личном услугом или саветом.