Најбољи витамини за АДХД: Додаци за промоцију фокуса

Додаци и витамини за АДХД

Витамини - посебно цинк, гвожђе, витамин Ц, витамин Б и магнезијум - су критични за здрав рад мозга. Сви би требали тежити јести уравнотежене оброке и одржавати здраву разину тих кључних хранљивих састојака, кажу стручњаци. У неким случајевима, међутим, добро јести није довољно - посебно за особе са АДХД-ом који могу имати природни недостатак ових критичних хранљивих материја. Можда ће бити потребни додаци за надокнаду овог недостатка, кажу стручњаци и за побољшање пажње и фокусирања са минималним нуспојавама.

Који витамини и суплементи помажу код АДХД симптома?

• Цинк: Сматра се да цинк помаже у регулисању неуротрансмитера допамина - који се јавља у недовољним нивоима у АДХД мозгови - и то може учинити метилфенидат ефикаснијим побољшавајући одговор мозга на допамин. Показало се да је ниво цинка низак код неке деце са АДХД-ом, а истраживања су открила да узимање додатака цинку смањује хиперактивност и импулсивност. Храна са високим садржајем цинка укључује говедину, шпинат, семенке бундеве и шкампе.
instagram viewer
• Гвожђе: Неки стручњаци верују да низак ниво гвожђа доприноси симптомима АДХД-а код неке деце. Мала студија је открила да деца са АДХД-ом природно имају нижи ниво феритина, протеина потребног за складиштење гвожђа у крви. Иста студија открила је да су деца показала побољшање симптома након што су узимали додатак гвожђу током 12 недеља. Важно упозорење: додатак гвожђа може бити опасан ако се узима превише, тако да би сви пацијенти требали да одреде ниво свог гвожђа од стране лекара пре него што започну са додавањем. Једење хране богате гвожђем - попут црвеног меса, тамне чоколаде и лиснатог зеленила - може повећати ниво гвожђа без ризика.
• Витамин Ц: Мозак користи витамин Ц - извучен из крви и кретао се кроз мозак - да би направио неуротрансмитере попут допамина и норепинефрина. Храна попут наранџе, црвене паприке и кеља садржи велику количину витамина Ц, али такође је могуће узимати свакодневни додатак ако прехрамбене промене нису довољне. Међутим, витамин Ц може ометати апсорпцију лекова АДХД-а, тако да га не треба узимати сат времена пре или после примене лекова са АДХД-ом.
• Витамин Б: Мањак витамина Б, посебно Б6, може изазвати раздражљивост и умор код деце и одраслих са АДХД-ом. Адекватни ниво Б6 - постигнут прехрамбеним променама или суплементом - може повећати будност и смањити симптоме сличне анксиозности. Храна са високим садржајем Б6 укључује дивљу туну, банане, шпинат и лосос.
• Магнезијум: Магнезијум се такође користи за привлачење неуротрансмитера у пажњу. "Адекватни нивои магнезијума умирујуће утичу на мозак", каже Рицхард Бровн, др. Сц., Клинички професор психијатрије на факултету лекара и хирурга Универзитета Цолумбиа. Магнезијум се може наћи у суплементима и у храни укључујући тамно лиснато зеље, орашасте плодове, семенке и пасуљ.

За кога су витамини и суплементи?

Већина студија о витаминима и минералима урађена је на деци, али и деца и одрасли могу узимати већину суплемената. Међутим, додаци могу постати опасни ако се узимају у вишку, тако да лекар увек провери ниво витамина у вашем или вашем детету пре него што започнете са додавањем.

Колико коштају суплементи и витамини за АДХД?

Витамини и суплементи варирају у цени, зависно од марке, дозе и начина испоруке.

Које су студије урађене о додацима и витаминима за АДХД?

Цинк: Студија из 2004. године, објављено у часопису БМЦ Психијатрија, открили су да је додавање цинка дневним оброцима 44 деце са АДХД-ом драматично побољшало њихове симптоме. Још једна студија од те године открили су да деца која узимају додатак цинка показују побољшање у поређењу са другима која су узимала плацебо. Студија из 2011. годинемеђутим, открили су мешовите резултате за цинк и упозоравали да се превише не ослањају на цинк као лечење АДХД-а.

Гвожђе: Студија из 2004. године, објављено у Архив педијатрије и адолесцентне медицине, открили су да 84 процента деце са АДХД-ом има значајно ниже нивое гвожђа од нормалног, у поређењу са само 18 процената деце без АДХД-а. Још једна студија, објављена у Педијатријска неурологија, показали су да су се симптоми побољшали када су деца са недостатком гвожђа са АДХД узимала додатак гвожђу.

Витамин Ц: Студија из 2006. године открили да су деца која узимају додатак витамину Ц доживела побољшане симптоме АДХД-а, нарочито хиперактивност. Међутим, студија је такође користила ланено уље - извор Омега-3 масних киселина - тако да је тешко рећи који је витамин одговоран за позитивне резултате. Остало веће студије показали су витамин Ц који значајно помаже у апсорпцији гвожђа.

Витамин Б: Једна мала студија за коју се тврдило да је суплементација Б6 делотворнија у лечењу симптома АДХД-а код деце него Риталин. Међутим, у студији су коришћене врло велике дозе витамина Б6, што може бити опасно. Остале студије су показали умерено позитивне ефекте на хиперактивност код деце, посебно у комбинацији са магнезијумом.

Магнезијум: А мала студија из 2016. године открили су да 72 процента деце са АДХД-ом има мањак магнезијума и да је узимање додатака магнезијума током 8 недеља побољшало когнитивне функције у овој групи.

Где могу да научим више о додацима и витаминима за АДХД?

Медицински центар Универзитета у Мериленду оцртава предности и недостатке неколико уобичајени додаци који се користе за лечење АДХД-а.

Извори:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/