Седам питања опоравка од социјалне анксиозности
Да бисте искористили удобност коју тражите, морат ћете истрајати на различитим вештинама користећи концентрисани напор током више месеци. Кад се комбинују одређене карактеристике социјалних стрепњи, захтевају да користите овај степен темељности. Ево седам најважнијих разлика у погледу опоравка од социјалних фобија.
1. Мораћете да радите на више вештина одједном.
Повећавате свој напредак у савладавању анксиозности када следите неколико принципа у погледу суочавања са својим страховима. Један од принципа је разбијање ваших вештина на управљачке делове активности. Док обављате ране задатке, можете додати сложеност својим праксама. Особа са социјалном стрепњом која претежно брине о критичким просуђивањима других, обично неће имати прилику да практикује једноставне вештине пре него што се суочи са сложенијим ситуацијама.
Особа која се учи суочити са социјалним страховима мора савладати исту врсту задатака као неко ко има паничне нападе. Међутим, он се често мора носити са њима док истовремено комуницира са другима. Вештине потребне за управљање друштвеним интеракцијама су саме по себи софистициране од оних које су потребне да седнете у препуној цркви, купујете намирнице или толеришете вожњу лифтом до петог спрата. Управо та друштвена интеракција додаје значајну сложеност и стога стрес догађају. На пример, када говори, мора вежбати толерирање непријатних физичких симптома, смиривање својих страшних мисли, спречавајући се да анализирајући сваки његов потез, смањујући своју заокупљеност реакцијама своје публике И изводећи сложене вештине потребне за постизање логичког презентација.
2. Можете учествовати у неким догађајима који изазивају анксиозност пре него што се осећате спремним.
Сличан принцип за превазилажење анксиозности је да се постепено суочите са ситуацијама када се плашите док учите своје вештине суочавања. Најбоље је започети са страховима нижих разреда и радити на тежим догађајима.
Када имате социјалну анксиозност, могу се догодити догађаји који се високо налазе на листи претњивих ситуација пре него што савладате задатке нижег нивоа. Постоје два основна начина да се то догоди.
Прво, можда ћете морати да учествујете у неким догађајима једноставно због ваших тренутних обавеза. На пример, позвани сте на забаву због свог блиског пријатеља. Или се морате упознати са три менаџера у вези новог пројекта. Или сте именовани стажист који мора посматрати ваш рад у канцеларији. Било који од ових сусрета може вас довести у непријатну сцену пре него што се осећате спремним.
Друго, узнемирујући друштвени сусрети могу се појавити спонтано и несвесно вас схватити. Ваш шеф може затражити састанак у последњем минуту, можете бити позвани да дате неформални извештај, познаник може да вам налети на време док ручате и затражи да седнете. Одједном вас удари у веома стресан догађај, а да не планирате своје одговоре.
3. Није тако лако заказати тренинге.
Честа пракса ваших вештина у ограниченом временском периоду је још један важан принцип за учење нових понашања. Неке социјално непријатне ситуације, међутим, не одвијају се уобичајено. Ако желите да вежбате формалне презентације, интервјуе за посао или полагање испита, можда ћете морати да сачекате недељама или месецима за прилике. Проналажење креативних начина за симулацију ових догађаја биће важни додаци у вашој пракси. (Касније ћу понудити неке предлоге.)
4. Неки социјално непријатни догађаји су кратки контакти.
Један од циљева праксе је развијање навикавања: остајући у ситуацијама које изазивају анксиозност дуже време, ваша интензивна анксиозна реакција постепено опада. Како постајете мање анксиозни, можете размишљати јасније и угодније се понашати. Зато сам вас охрабрио да креирате праксе које трају од четрдесет пет до деведесет минута.
Међутим, бројни непријатни социјални контакти су кратки, трају највише секунде или највише неколико минута. Гледајући некога у очи док пролазите, поздрављате га у ходнику на послу, рукује се, потписује листић кредитне картице и одговара на питање у класа, налетјети на некога кога познајете, питати некога за састанак - сви ти догађаји могу одмах створити велике невоље, али затим се завршити баш као брзо.
Опет, можда ће вам требати да направите симулације да бисте вежбали ове вештине. На пример, ако имате потешкоћа с писањем у јавности, можете замолити неколико пријатеља да вам погледају преко рамена, док пето пута потпишете своје име.
5. Суочавање и толерирање страшног догађаја није довољно.
Пхиллип је био 53-годишњи инжењер који је лечио због своје тешке социјалне фобије. Његов озбиљан страх од писања и цртања пред колегама коштао га је посла. Био је сигуран да ће сви који га посматрају исмевати његове дрхтаве руке и „нечитко“ писање. Док сам га видео, био је у инвалидитету и није могао јавно да потпише своје име или не подигне кашику, виљушку или чашу у уста, осим ако претходно није узео две чаше бурбона. Једног поподнева на лечењу, он је направио огроман корак. Договорио сам договор са службеницима у шест продавница, а онда је Пхиллип ушао у сваку продавницу, пришао службеници, питао га може ли да потпише своје име док га чиновник посматра, а затим наставио са тим. У односу на Пхиллипова оштра ограничења, ово је био монументалан задатак. Чекао сам на паркингу, а кад се приближио питао сам је да ли је постигао свој циљ. Пхиллип је климнуо главом, а кад је пружио таблету за писање, прва му је реченица гласила: "Види како сам се дрхтао од писања!"
Овај пример илуструје да је суочавање са страховитом ситуацијом неопходно, али недовољно. Многи људи са социјалним стрепњама присиљавају се да комуницирају с другима у својим страховитим ситуацијама. Они ће јести у ресторанима, разговарати у мањој групној дискусији или одговарати на питања када буду позвани. Али, попут Пхиллипа, они напуштају сцену и непрестано се брину да ће учинити будалу од себе или ће претрпети тешке последице због понижавајућих поступака. Упоредо са уласком у своје страшљиве арене морате посебно да се позабавите страхом од туђих просуђивања и сопственом оштром самокритиком.
6. Можда ће вам требати и да развијете одређене друштвене вештине.
Неки, поред тога што осећају забринутост због социјалних интеракција, нису сигурни у каквом су понашању социјално најприкладнија. То је разумљиво ако сте се већински део живота повукли или ако су и ваши родитељи били инхибирани и нису успели да моделирају интерактивне вештине или су били критични према вашем друштвеном понашању, а да вас нису поучили тачно акције. Такве потребне вештине могу укључивати: како започети разговор и провод с другима; држање тијела, изрази лица и контакт очима; формалне вештине презентације; дотјеривање; и асертивна комуникација.
7. Други проблеми вам могу сметати.
Студије људи са социјалном фобијом показују да седамдесет процената такође пати од најмање једног другог психолошког проблема. Шездесет процената има другу фобију, а четрдесет и пет процената има агорафобију или поремећај панике. Скоро четрдесет процената доживљава неки облик депресије. Једно истраживање је открило да седамдесет процената испуњава критеријуме за избегавање поремећаја личности. (Избегавајуће особине укључују прожимајућу социјалну анксиозност, усамљеност, ниско самопоштовање и уверење које други не воле ви или ћете то искористити.) Поред тога, људи понекад користе алкохол као средство за суочавање са проблем. Отприлике двадесет одсто особа са социјалном стрепњом окреће се алкохолу у покушају само-лечења.
Много је начина на које можете себи помоћи да превазиђете свој социјални немир. На следећим странама описаћу позитиван приступ заснован на принципима ове књиге. Међутим, ако мислите да су ваше потешкоће више него што можете да успете док користите подршку породице и пријатеља, онда се обратите стручњаку за ментално здравље који је специјализован за лечење социјалних фобија користећи когнитивно-бихејвиоралне терапија. Сада је све већи број брижних и компетентних стручњака који лече ове проблеме.
Такође, стручњаци понекад препоручују лекове који ће вам помоћи током лечења.
следећи: Страх од летења: Резиме
~ назад на почетну страницу сајта Анкиетиес
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима
