Релакс терапија за депресију и анксиозност
Преглед релаксирајуће терапије као алтернативног лечења депресије и анксиозности и да ли опуштајућа терапија делује у лечењу депресије.
Шта је терапија опуштања?
Релакс терапија се односи на бројне технике дизајниране да науче некога да се може добровољно опустити. Програми најчешће укључују тренинг специјалних вежби дисања и прогресивних мишића за опуштање намењених смањењу физичке и менталне напетости. Масажа, гледање опуштајућих видео записа или слушање посебне музике за опуштање не представљају опуштајућу терапију, мада су понекад укључене у програм опуштајуће терапије.
Како дјелује опуштајућа терапија за депресију?
Напетост мишића обично је повезана са стресом и анксиозношћу, који су снажно повезани са депресијом. Освештавање везе између депресивних мисли и менталне и мишићне напетости може помоћи.
Да ли је терапија опуштања ефикасна?
Постоји само неколико малих студија које су проучавале ефекат релаксирајуће терапије за људе који пате од депресије. У две студије је откривено да је једнако ефикасно као и когнитивна терапија понашања или лекови са антидепресивима у кратком року. Дугорочни ефекти су несигурни.
Постоје ли недостаци?
Није познато.
Одакле тела за опуштање?
Групе у заједници често одржавају часове опуштања. Постоје и терапеути који подучавају опуштање. Они су наведени у одељку Терапија опуштања на жутим страницама. Књиге и врпце с упутама у терапији опуштања доступне су у књижарама и на интернету.
Препорука
Релаксациона терапија обећава као лечење депресије, али јој је потребно додатно истраживање.
Кључне референце
Мурпхи ГЕ, Царнеи РМ, Кнесевицх МА, ет ал. Когнитивна терапија понашања, тренинг опуштања и трициклички антидепресиви у лечењу депресије. Психолошки извјештаји 1995; 77:403-420
Реинолдс ВМ анд Цоатс КИ. Упоређивање терапије когнитивног понашања и тренинга опуштања за лечење депресије код адолесцената. Часопис за консултантску и клиничку психологију, 1986; 54: 653-660.
Трака за опуштање: Прогресивно опуштање мишића УПОЗОРЕЊЕ. Опуштајућа терапија није за све. Неки људи који су веома депресивни или анксиозни или имају друге врсте менталних здравствених проблема сматрају да опуштање не помаже. То би им могло учинити чак и да се погоршају. Пре провођења терапије за опуштање обратите се свом лекару.
Пре него што почнете. Пронађите место где вас неће узнемиравати. Водите рачуна да нисте гладни или жедни и да нисте пили алкохол. Најбоље је да ове вежбе радите седећи, а не лежећи. Спустите светла. Открићете да на овој траци постоје периоди тишине. Знат ћете да ће се трака завршити када чујете „Отвори очи“.
Преузмите прогресивно трака за опуштање мишића (Формат датотеке - мп3, 17,7МБ)
назад на: Алтернативни третмани за депресију
