Стрес и саосећање умор

Брига за некога са менталним здрављем попут биполарног поремећаја или АДХД-а може бити неодољива. Научите како се носити са сагоревањем неговатеља.

Као родитељ детета (или деце) са високим потребама, животи свих укључених су компликовани. Врло је лако постати хипер-фокусиран, претерано укључен и неспособан да одвојим „ја“ од „ситуације“. То је веома уобичајено, нормално и истовремено опасно.

Само ствари потребне за функционирање у свакодневном животу брига о детету или неки други члан породице са изузетним потребама може довести до преплављености и фрустрације. Ако се не провере, та осећања се граде; остављајући једног рањивог на стрес под стварима које некада нису биле стресне. Ово може бити додатно компликовано ако неговатељ има дијагнозу или тенденцију ка депресија, анксиозност, биполарни поремећај или други слични поремећаји расположења.

Умор саосећања

Јесте ли чули за умор саосећања; понекад се назива секундарна виктимизација или трауматични стрес, бурна трауматизација? То је облик изгарања, дубоке физичке, емоционалне и духовне исцрпљености праћен акутном емоционалном боли. Неговатељи који су уморни од саосећања и даље се у потпуности дају човеку о коме се брину, тешко је одржавати здраву равнотежу емпатије и објективности. Трошкови овога могу бити прилично високи у погледу функционалности, породице, посла, заједнице и највише од свега.

Вероватно већ знате да живот са нестабилним дететом (са проблемима у понашању) повремено подвргне све чланове породице. Бројни симптоми указују на то да његоватељ доживљава реакције на трауматични стрес. У ствари, саме особине које чине једног одгајатеља - емпатију, идентификацију, сигурност, поверење, интимност и моћ - су саме особине које могу да изазову изгарање.

Научивање препознавања симптома у себи који указују на појачани стрес од пресудног је значаја за његово решавање, олакшавање и избегавање. Непровјерен стрес довест ће до сагоријевања његоватеља.

Они који су искусили умор саосећања описују да је усисан у вртлог који их полако повлачи према доле. Они немају појма како зауставити силазну спиралу, па раде оно што су одувек радили: напорније раде и настављају давати другима док их у потпуности не искористе.

Симптоми изгарања

• Злоупотребљава дрогу, алкохол или храну
• Љутња
• Оптуживање
• Хронична касност
• Депресија
• Смањен осећај за лично достигнуће
• Исцрпљеност (физичка или емоционална)
• Честе главобоље
• Гастроинтестиналне тегобе
• Висока самоочекивања
• Безнадежност
• Хипертензија
• Немогућност одржавања равнотеже емпатије и објективности
• Повећана раздражљивост
• Мање способности да осетите радост
• Ниско самопоштовање
• Поремећаји спавања
• Воркахолизам

Онима којима је суосјећање умор, време или тачније недостатак тога је непријатељ. Да би надокнадили то питање, многи неговатељи покушавају одрадити неколико ствари одједном (нпр. Јести ручак док враћају телефонске позиве). А како би имали више времена, они имају тенденцију да елиминишу управо оне ствари које би им помогле да оживе: редовно вежбање, интересовања ван бриге, опуштени оброци, време са породицом и пријатељима, молитва и медитација

Лечење стреса и изгарања код неговатеља

Да бисте напунили батерије, прво морате да научите да препознајете када се трошите, а затим да стекнете навику радити сваки дан нешто што ће вас напунити. То није тако лако како звучи. Старе навике су необично удобне чак и када су лоше за нас, а за стварне промене начина живота потребно је време (неки стручњаци кажу шест месеци), енергија и жеља.

Прва линија деловања је давање приоритета ситуацијама, тако да имате одређену меру контроле.

Запитајте се:

• Над чиме имам контролу?
• Ко је овде главни?
• Шта заиста морам да променим?
• Шта ја сматрам потребним да то заиста није?
• Да ли ће се свет престати вртети ако то не учиним ____?

Имајте свој план само-неге

Промјене начина живота које одлучите да направите зависит ће од ваших јединствених околности, али три ствари могу убрзати ваш опоравак.

1. Проведите доста мирног времена сами. Учење медитације пажљивости је одличан начин да се приземљите у тренутку и спречите да вас мисли вуку у различитим правцима. Способност да се поново повежете са духовним извором такође ће вам помоћи да постигнете унутрашњу равнотежу и може да произведе готово чудесан преокрет, чак и када вам се свет чини најцрњи.
2. Свакодневно пуните батерије. Нешто тако једноставно као што је обавеза да се једете боље и престанак свих других активности док једете може имати експоненцијалну корист и за вашу психу и за ваше физичко тело. Редовни режим вежбања може умањити стрес, помоћи вам да постигнете спољашњу равнотежу и понови вам енергију за време са породицом и пријатељима.
3. Свакодневно водите један фокусиран, повезан и смислен разговор. Ово ће покренути чак и батерије које су најтраженије. Вријеме с породицом и блиским пријатељима храни душу као ништа друго и на жалост се чини да је то прва ствар кад дође вријеме мало.

Ево још неких идеја за ослобађање од стреса, умора саосећања и изгарања код неговатеља

• Планирајте време да будете сами. (чак 5 минута може да вам спаси живот)
• Развијте личну методу опуштања.
• Затражите место које припада само вама лично време.
• Обуците се удобно у одећи која вам се свиђа.
• Купати се са мехуром.
• Унајмите чувара на сат / вече.
• Договорите се и одржите редован састанак са значајним другим или пријатељем.
• Идите на вожњу, спустите прозоре и подигните радио.
• Смањите сав сензорни унос. (пригушена светла, искључите телевизоре, радио и телефоне, обуците удобну одећу)
• Читати књигу.
• Упалите неке свеће.
• Наручи се вечера испоручена.
• Набавите масажу.
• Одвојите време да будете сексуални.
• Планирајте и заспите се.
• Уклоните непотребне активности у животу.
• Једите редовне и здраве оброке.
• Плесати, ходати, трчати, пливати, бавити се спортом, пјевати или неку другу физичку активност која је угодна.
• Пробајте нешто забавно и ново.
• Пишите или позовите пријатеља.
• Дајте себи потврде / похвале... вредите!
• Пронађите ствари због којих ћете се смејати и уживати у њима.
• Молитва или медитација
• Пустите нешто за један дан. Свијет се не престаје вртјети ако кревети остану необрађени.
• Када енергија означи, додатак Б Цомплек је од велике помоћи.

Идеја је да се побринете за своје "ја" како бисте избегли негативне исходе. Оно што једној особи помаже у избегавању или ослобађању од стреса разликује се од друге. Било би потребно мало експериментирања или воље да се испроба нешто ново да бисте открили шта заиста помаже. Кад сте пронађени, вежбајте често. Ако редовно испробате неколико ствари и не нађете значајно олакшање, узмите у обзир да можда патите од депресије и / или анксиозности и консултујте се са стручњаком за ментално здравље.

Извори:

• Можеш ли превише да бринеш? Хипократ. Април 1994: 32-33.
• Америчка академија породичних лекара, април 2000.