Лечење анксиозних поремећаја без лекова
Постоје многи ефикасни третмани за анксиозне поремећаје, укључујући ЦБТ, технике контроле дисања, опуштајућу терапију, биљне третмане и вежбе.
Садржај:
- Когнитивна терапија понашања (ЦБТ)
- Технике контроле дисања
- Релакс терапија
- Вежбајте
- Смањење кофеина
- Комплементарне терапије
- Лекови
Образовање и информације о анксиозни поремећаји су врло важни први кораци у процесу лечења. Ако људи разумеју анксиозност је преувеличавање нормалног одговора, као и зашто осећају одређене симптоме (тј. трнци прстију настају зато што је тело прешло крв у главне мишићне групе) ово помаже у разбијању неких страхова повезаних са анксиозним поремећајем.
Постоји низ могућности лечења за анксиозне поремећаје, укључујући терапију когнитивног понашања, технике контроле дисања, релаксациона терапија, вежбање, смањење кофеина, комплементарне терапије и лекови.
Когнитивна терапија понашања (ЦБТ)
ЦБТ се заснива на идеји да људи развијају негативне, самоуништавајуће обрасце мишљења који резултира у емоционалној невољи (попут анксиозности или депресије) и неприлагођеном или нездравом учењу понашање. Ови обрасци размишљања и понашања могу се научити. ЦБТ спроводи терапеут (саветник, психолог, психијатар) и обично се састоји од низа сеанси који се одржавају у току неколико недеља. Студије су откриле да је ЦБТ најмање ефикасан као лекови у лечењу анксиозних поремећаја и да има предност коштања мање времена и стварања дуготрајније користи. Међутим, не постоје јасни докази да комбиновање лекова са ЦБТ-ом побољшава лечење анксиозних поремећаја (13). Терапија обично доноси користи након неколико недеља, зависно од учесталости посета терапеуту и учесталости кућне праксе. Недостатак ЦБТ-а је што он захтева одређени ниво посвећености, како у времену, тако и у енергији / мотивацији од особе. Такође, није доступан у свим деловима Аустралије.
ЦБТ за анксиозне поремећаје укључује учење људи да испитују обрасце размишљања који производе њихову анксиозност (14). У већини типова анксиозности налази се тенденција да се прецијени вјероватноћа страха од посљедица и колико би заиста било лоше ако се страхује од посљедица. Људи се охрабрују да практикују реално размишљање како би проценили стварни ниво претње или ризика који изазива анксиозност. Уче да користе доказе за изазивање бескорисних или нереалних мисли и страхова. На пример, ако особа са паничним поремећајем осећа да ће умрети приликом паничног напада, од њих се тражи да испита шансе да се то заиста догоди. Да ли су умрли последњи пут када су имали напад панике? Резултати било каквих медицинских испитивања њихових симптома анксиозности могу се овде користити као доказ (тј. да ли је било који тест показао да имате срчане болести или друга физичка стања?).
Остале технике које се користе у ЦБТ-у укључују технике контролисаног дисања и степенастог излагања. Изложеност градом укључује натезање људи да се постепено суочавају са ситуацијама које производе симптоме анксиозности. Да би успели, људи морају да остану у ситуацији док се њихова анксиозност не смири и да се морају суочити са страховитом ситуацијом стално и често. Особе са ОЦД-ом су опремљене техникама које ће им помоћи да се одупру од компулзивног понашања.
Технике контроле дисања
Многи људи хипервентилирају када су анксиозни, а то може додати осећања анксиозности и симптоме вртоглавице и пецкања. А контролисана брзина дисања, усмерени на брзину од 8-12 удисаја у минути, дисање глатким, лаганим начином је врло ефикасан у смањењу симптома панике и акутне анксиозности. Лагано, лагано дисање преферира се дубоко дисање које може нагласити осећај анксиозности и несмотрености. Технике контроле дисања треба практиковати неколико пута дневно, када нису нарочито узнемирене да би се учиниле навиком. То чини вероватнијим да ће појединац моћи да примени технику чак и када је веома забринут и можда не размишља јасно.
Релакс терапија
Опуштајућа терапија укључује неколико техника које су дизајниране како би се помогло људима да постигну опуштено стање, попут техника дисања, прогресивног опуштања мишића и медитације. Прогресивно опуштање мишића укључује затезање, а затим опуштање мишића у телу, једна главна мишићна група у исто време. Временом опуштање резултира мјерљивим смањењем основног нивоа анксиозности или напетости које појединац доживљава.
Вежбајте
Вежбање је важан део програма лечења анксиозних поремећаја. Када вежбамо наше тело ослобађа ендорфине, хемикалије због којих се осећамо срећнијим и смиренијим, што резултира општим осећајем благостања. За људе који ограничавају своје активности због анксиозног поремећаја, вежбање може пружити прилику за излазак и суочавање са својим страховима.
Смањење кофеина
Особе са анксиозним поремећајима имаће користи од смањења уноса кофеина. Кофеин је стимуланс и повећава количину хормона адреналина у телу. Стога превише кофеина може изазвати симптоме повезане са анксиозношћу. Кофеин се налази у кафи, чају, чоколади и неким безалкохолним пићима (посебно у многим такозваним „енергетским“ напицима).
Комплементарне терапије
Особе са анксиозним поремећајем могу наћи корисне неке комплементарне терапије. Масажна терапија, ароматерапија, медитација и јога користе се у лечењу анксиозности. Биљни третмани укључују Кантарион, пастерфил, валеријана и кава. Међутим, још увек је потребно више студија о ефикасности и сигурности комплементарних третмана за анксиозне поремећаје. Кава је, на пример, била предмет упозорења од стране Управе за терапијску робу након међународних извештаја који повезују производе који садрже ову супстанцу са оштећењем јетре.
Важно је да људи који користе комплементарне терапије заједно са конвенционалним третманима обавештавају свог лекара о врсти терапије коју примају. Ово је посебно важно код узимања биљног лека, јер могу имати своје нежељене ефекте (нпр. Пантомофин изазива фотосензибилност) или интеракцију са конвенционалним третманима као што су антидепресиви. Комплементарне терапије не лече основни узрок анксиозности.
Лек против анксиозности
Као и комплементарне терапије, лекови на рецепт ублажавају само симптоме повезане са анксиозним поремећајем и не баве се основним проблемима који узрокују анксиозност. Стога лекови не пружа дугорочно решење за анксиозне поремећаје. Лекови који се најчешће прописују за анксиозне поремећаје су селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ), облика антидепресива. Овим лековима обично је потребно неколико недеља да би започели са радом, а симптоми се често враћају након прекида лекова. Ове лекове никада не треба нагло прекинути. Уобичајено је да лекови изазову одређени степен мучнине, главобоље и чак незнатно повећање симптома нервозе. Ови симптоми обично измичу након недељу дана или тако нешто. Остали нежељени ефекти укључују несаницу, суха уста и одложену ејакулацију. Поспаност је рјеђа. Људи понекад морају да испробају неколико ССРИ-ова пре него што пронађу онај који је погодан за њих. Ако се ССРИ не покажу ефикасним, постоје многе друге врсте антидепресива који би могли бити од користи.
Бензодиазепини (средства за смирење) раније су коришћени за лечење анксиозних поремећаја. Иако ови лекови делују брзо, они имају седативни ефекат и постоји велики ризик да људи постану зависни од њих. Ефекат такође има тенденцију истрошења прилично брзо јер особа постаје толерантна на ефекте. Због тога су антидепресиви преферирана опција, јер не резултирају зависношћу или толеранцијом. Међутим, бензодиазепини могу бити погодни за неке људе са тешким симптомима, на краће периоде.
Бетаблокери се понекад прописују због анксиозности код перформанси (нпр. јавни говор) јер смањују рад срца и тремор. Чешће се користе за контролу високог крвног притиска, па нежељени ефекти укључују низак крвни притисак. Не би их требали користити особе које имају астму. Показало се да бета-блокери нису ефикаснији од плацеба када се користе за генерализованије врсте анксиозности.
назад на: Дом алтернативне медицине ~ Лечење алтернативне медицине
