Акциони план за ментално здравље пацијената

February 10, 2020 09:32 | мисцеланеа

click fraud protection

Информације, идеје и стратегије корисне за ублажавање и спречавање забрињавајућих осећаја и симптома депресије, анксиозности и других психолошких стања.

Акционо планирање за превенцију и опоравак: Водич за самопомоћ

Преглед садржаја

Предговор
Увод
Развијање Веллнесс Тоолбок-а
Дневни план одржавања
Окидачи
Знакови раног упозоравања
Када се ствари покваре или погоршају
Кризно планирање
Коришћење ваших акционих планова
Даљи ресурси

Предговор

Ова брошура садржи информације, идеје и стратегије за које су открили људи из целе земље корисна у ослобађању и спречавању забрињавајућих осећања и симптома депресије, анксиозности и других психолошких стања услови. Информације у овој књижици могу се сигурно користити заједно са вашим другим третманом здравствене заштите.

Можда ћете желети да прочитате ову књижицу барем једном пре него што почнете да радите на развоју сопствених акционих планова за превенцију и опоравак. Ово вам може помоћи да побољшате ваше разумевање целог процеса. Тада можете да се вратите на посао на свакој секцији. Можда ћете то желети полако, радећи његов део, а затим га оставите на страну и ревидирати редовно учите нове ствари о себи и начине на који можете себи помоћи да се осећате боље.

instagram viewer

Цхарлес Г. Цурие, М.А., А.Ц.С.В.
Администратор
Злоупотреба супстанци и ментално здравље
Администрација услуга
Бернард С. Аронс, М.Д.
Директор
Центар за услуге менталног здравља

Увод у акционе планове за ментално здравље пацијената

Да ли имате осећања и симптоме који вас узнемирују, који вас спречавају да будете онакав какав желите и радите ствари које желите да радите? Многи људи који имају забрињавајуће емоционалне, психијатријске или физичке симптоме постигли су велики напредак у учењу како да раде како би себи помогли да се опораве и остану добро. Једна од најфасцинантнијих фаза опоравка вашег здравља је када схватите да можете учинити много ствари како бисте себи помогли да останете добро, али не можете смислити начин да их редовно радите. Лако је заборавити једноставне ствари које знате, посебно када сте под стресом или када ваши симптоми почињу да бљесну. Акциони планови за превенцију и опоравак описани у овој брошури осмислили су људи који осећају емоционалне или психијатријске симптоме. Они су развили начине да се носе са потребом за структуром у свом животу која активно подржава њихово здравље. Планови су једноставни, јефтини и могу се мењати и додавати с временом, како више и више учите. Свако може развити и користити ове планове за било које здравствене проблеме.

Људи који користе овај систем наводе да се, припремајући се и предузимајући акције по потреби, осећају боље и чешће побољшавају свој квалитет живота. Једна особа је рекла, "Коначно, могу нешто да учиним да помогнем себи."

Акциони планови за превенцију и опоравак раде:

лако се развијају и лако се користе
су индивидуализовани. Свој план развијате за себе. То нико не може учинити уместо вас; међутим, можете обратити се другима за помоћ и подршку
побољшати своју способност ефикасне комуникације са члановима породице и здравственим радницима
директно се обратите осећањима, симптомима, околностима и догађајима који вас највише муче с плановима да на њих одговорите
обновите осећај наде да ствари могу и постају боље и да имате контролу над својим животом и начином на који се осећате

Развијање Веллнесс Тоолбок-а као дела акционог плана за ментално здравље

Да бисте развили овај план, једини материјали који су вам потребни су везиво од три прстена, сет од пет језичака или разделника и обложен папир са три рупе. Пре него што почнете да радите са одељцима са табулаторима, креираћете листу ресурса која ће се задржати на почетку везива. Овај одељак се зове Веллнесс Тоолбок. У њему идентификујете и набрајате ствари које користите како бисте се осјећали боље кад вам је тешко. Неке од њих су ствари које знате да морате радити, попут јела здравих оброка и пића пуно воде; друге су ствари које бисте могли да изаберете да бисте себи помогли да се осећате боље. Такође можете да наведете ствари које бисте желели да покушате да одржавате добро или да вам помогне да се осећате боље. На ову листу ћете се позивати за идеје када развијате одељке са картицама свог плана. Неке идеје за ваш Веллнесс Тоолбок могу бити:

јести три здрава оброка дневно
пиће пуно воде
устајање у кревету до 22:00 (или у добром редовном времену за вас)
радећи нешто у чему уживате, попут играња музичког инструмента, гледања омиљене ТВ емисије, плетења или читања добре књиге
вежбање
извођење вјежбе опуштања
писање у вашем дневнику
разговарајући с пријатељем телефоном
узимање лекова
узимање витамина и других додатака исхрани

Можете добити више идеја за свој Веллнесс Тоолбок примећујући добре ствари које радите док пролазите кроз ваш данима, питајући пријатеље и чланове породице за сугестије и гледајући у ресурс за самопомоћ књиге. Запишите све, од заиста лако доступних ствари, као што је дубоко удахните, до ствари које радите само понекад, попут масаже. Ово је листа ресурса на коју ћете се позивати када развијате своје планове. Ваш Веллнесс Тоолбок најбоље ради за вас ако имате довољно уноса па имате осећај избора. Колико зависи од пријава зависи од вас. Ако се осјећате позитивно и надајући се када гледате листу, онда вам је доста. Можете наставити да усавршавате свој Веллнесс Тоолбок током времена, додајући на свој списак кад год имате идеју нечега што бисте желели да испробате и прекрижите ствари са своје листе ако утврдите да оне више не раде ти.

Након што сте кренули са Веллнесс Тоолбок-ом, убаците га у свеску. Затим уметните својих пет раздјелника, са неколико листова папира након сваке картице и на крају биљежнице.

Дневни план одржавања

На прву картицу напишите "Дневни план одржавања". Ако то већ нисте учинили, уметните га у везиво заједно са неколико листова папира.

Осећате добро
На првој страници опишите се када се осећате добро. Ако се не можете сјетити или не знате како се осјећате кад вам је добро, опишите како бисте се жељели осјећати. Олакшавају. Направите листу. Неке описне речи које су други користили укључују: ведре, причљиве, одлазеће, енергичне, шаљиве, разумне, аргументиране. Сада када се не осећате добро, можете се обратити ономе како желите да се осећате.

Снови и циљеви
Неки људи такође користе своје планове да направе списак својих снова и циљева. Ако мислите да би вам то било корисно, направите списак циљева на којима бисте могли радити. Можете да запишете до сада постигнуте циљеве или лакше оствариве циљеве. Заиста је корисно сетити се својих циљева и снова, тако да увек имате чему да се радујете. Затим можете идентификовати кораке за њихово постизање и укључити те мале кораке у свој дневни план одржавања.

Дневна листа
На следећим страницама опишите оне ствари које требате радити сваки дан да бисте одржали своје здравље. Користите свој Веллнесс Тоолбок за идеје. Записивање тих ствари и подсећање на себе да их свакодневно радите важан је корак ка веллнессу. Када почнете да се осећате "ванбрачно", често можете да га пратите до тога да "не ради" нешто на овој листи. Обавезно ставите толико ствари на ову листу да их не бисте могли учинити све. Запамтите, ово је списак ствари које морате учинити, а не ствари које бисте изабрали да урадите. Следи примерак листе дневног одржавања -

јести три здрава оброка и три здраве грицкалице које укључују храну од целог зрна, поврће и мање порције протеина
попијте најмање шест чаша воде од 8 унци
излажите се спољној светлости најмање 30 минута
узимајте лекове и витаминске суплементе
имати 20 минута времена за опуштање или медитацију или писати у свом часопису најмање 15 минута
проведите најмање пола сата уживајући у забави, афирмацији и / или креативној активности
пријавите се са мојим партнером најмање 10 минута
проверите са собом: "како сам физички, емоционално, духовно?"
иди на посао ако је радни дан

Стратегије за ублажавање осећаја и симптоми анксиозности

Листа подсетника
На следећој страници направите листу подсетника за ствари које ћете можда требати да урадите. Сваког дана проверавајте листу да бисте били сигурни да радите оне ствари које понекад морате учинити да бисте се одржали добро. Избећи ћете велики стрес који долази због заборављања повремених, али важних задатака. Напишите "Требам ли?" на врху ове странице, а затим наведите ствари као што су:

заказао састанак са једним од мојих здравствених радника
проводити вријеме са добрим пријатељем или бити у контакту са мојом породицом
савјетовање вршњака
уради неке кућанске послове
купити намирнице
опрати веш
имати мало личног времена
испланирајте нешто забавно за вечер или викенд
написати нека писма
иди у групу за подршку

То је први део књиге. Прецртајте ставке ако престану да раде за вас и додајте нове предмете онако како ви мислите о њима. Можете чак и да откинете читаве странице и напишете неке нове. Изненадит ћете се колико ћете се боље осјећати након што предузмете ове позитивне кораке у своје име.

Окидачи

Окидачи су спољни догађаји или околности које могу произвести врло непријатне емоционалне или психијатријске симптоме, попут анксиозности, панике, обесхрабрења, очаја или негативног саморазговора. Реагирање на окидаче је нормално, али ако их не препознамо и на њих одговарајуће одговоримо, они заправо могу узроковати силазну спиралу, чинећи да се осјећамо све горе и горе. Овај одељак вашег плана има за циљ да вам помогне да постанете више свесни својих окидача и да развијете планове за избегавање или бавите се покретачким догађајима, повећавајући на тај начин вашу способност суочавања и спречавања развоја тежег стања симптоми.

Идентификација емоционалних и психолошких окидача
На другу картицу напишите "Окидачи" и уметните неколико листова папира. На првој страници запишите оне ствари које би, ако се појаве, могле проузроковати пораст ваших симптома. Можда су покренули или појачали симптоме у прошлости. Можда је тешко одмах смислити све своје емоционалне и психолошке окидаче. Додајте окидаче на своју листу кад год их постанете свесни. Није неопходно пројектовати катастрофалне ствари које би се могле десити, попут рата, природне катастрофе или великог личног губитка. Ако би се те ствари десиле, чешће бисте користили радње које описујете у акционом плану окидача и повећали трајање њиховог коришћења. Кад излистате своје окидаче, напишите оне који су могући или сигурнији да се појављују или који се већ могу догодити у вашем животу. Неки примери уобичајених окидача су:

датуми губитка или траума
застрашујуће вести
превише за учинити, осећати се преплављеним
породично трење
крај везе
превише времена проводити сам
да се просуђује, критикује, задиркује или одлаже
финансијски проблеми, добијање великог рачуна
физичка болест
сексуално узнемиравање
викати на
агресивни звукови или излагање било чему због чега се осећате нелагодно
бити око некога ко се према вама лоше понашао
одређене мирисе, укусе или буке

Акциони план окидача
На следећој страници развијте план шта можете учинити ако дође до окидача да се утешите и да ваше реакције не постану озбиљнији симптоми. Укључите алате који су вам радили раније, плус идеје које сте научили од других, и вратите се натраг у свој Веллнесс Тоолбок. Можда желите да укључите ствари које морате радити у овом тренутку и ствари које бисте могли да урадите ако имате времена или ако мислите да би вам могле бити од помоћи у овој ситуацији. Ваш план може да укључује:

будите сигурни да радим све на својој дневној листи за одржавање
назовите особу за подршку и замолите је да слуша док ја причам о ситуацији
урадите полусатну вежбу опуштања
писати у мом дневнику најмање пола сата
возим свој стационарни бицикл 45 минута
молите се
свирајте клавир или радите на забавној активности 1 сат

Ако вас покрећу и радите ове ствари и установите да су корисне, задржите их на својој листи. Ако су само помало корисне, можда бисте желели да ревидирате свој акциони план. Ако вам нису од помоћи, наставите да тражите и искушавате нове идеје док не пронађете највише корисне. Нове алате можете научити тако што ћете похађати радионице и предавања, читати књиге о самопомоћи и разговарати са својим лекаром и другим људима који имају сличне симптоме.

Спречавање проблематичних осећања и симптоми депресије

Знакови раног упозоравања

Рани знакови упозорења су унутрашњи и могу се појавити или не морају појавити као реакција на стресне ситуације. Упркос вашим најбољим напорима да се побрините за себе, можда ћете почети да осећате ране знакове упозорења, суптилне знакове промене који указују на то да ћете можда требати да предузмете даље. Ако можете препознати и адресирати ране знакове упозорења одмах, често можете спречити теже симптоме. Редовно прегледавање ових раних знакова упозорења помаже вам да их постанете свеснији. На трећу картицу напишите „Знакови раног упозоравања“ и увезите још неколико листова папира у свој повез.

Препознајте ране знакове упозорења
На првој страници направите списак раних знакова упозорења које сте приметили у прошлости. Како се осећате када знате да се не осећате сасвим у реду? Како сте се осећали пре него што вам је било тешко у прошлости или када сте приметили да се ваше навике или рутине мењају? Ваши рани знакови упозорења могу укључивати ствари попут:

анксиозност
нервоза
заборавност
немогућност доживљавања ужитка
недостатак мотивације
осећај успоравања или убрзања
бити незанимљив
избегавање других или изоловање
опседнути нечим што у ствари није важно
приказивање ирационалних образаца мисли
осећам се неповезано са својим телом
повећана раздражљивост
повећана негативност
не држећи састанке
промене у апетиту
немир

Ако желите, питајте своје пријатеље, чланове породице и друге присталице за ране знакове упозорења које су приметили.

На следећим странама развијте акциони план за одговор на ваше ране знакове упозорења, позивајући се на ваш Веллнесс Тоолбок за идеје. Неке ствари које наводите могу бити исте као оне које сте написали у свом акционом плану окидача. Ако приметите ове симптоме, предузмите мере док то још увек можете.

Следи пример узорка за поступање са знаковима раног упозоравања -

радите ствари на мом дневном плану одржавања, без обзира да ли се мени свиђа или не
реците навијачу / саветнику како се осећам и питајте за савет. Замолите њега или њу да ми помогне да схватим како да поступим
савјетовање вршњака барем једном дневно
радите најмање три, 10-минутне вежбе опуштања сваког дана (једноставне вежбе описане у многим књигама о самопомоћи које вам помажу да се опустите кроз дубоко дисање и усмеравање пажње на одређене ствари)
писати у мој дневник најмање 15 минута сваког дана
провести најмање 1 сат укључен у активност у којој уживам сваки дан
замоли друге да преузму моје обавезе за домаћинство током дана

(Такође бих могао, у зависности од околности)

јавите се свом лекару или другом здравственом раднику
прочитај добру књигу
плешите, певајте, слушајте добру музику, свирајте музички инструмент, вежбајте, ловите риболов или летите змај

Ако поново користите овај план и не помаже вам да се осећате боље, ревидирајте свој план или напишите нови. Користите свој Веллнесс Тоолбок и друге идеје са радионица, књига самопомоћи, здравствених радника и других људи који имају сличне симптоме.

Када се ствари покваре или погоршају

Упркос вашим најбољим напорима, ваши симптоми могу напредовати до тачке у којој су веома непријатни, озбиљни и чак опасни. Ово је веома важан тренутак. Неопходно је предузети хитне мере како би се спречила криза или губитак контроле. Можда се осећате страшно и други се могу бринути за ваше добробит или сигурност, али свеједно можете учинити ствари које морате учинити да бисте се осећали боље и чували се.

Знакови да се ствари покваре:
На четврту картицу напишите „Кад се ствари покваре“ или нешто што то значи вама. На првој страници направите листу симптома који вам указују на то да се ствари покваре или погоршавају. Запамтите да се симптоми и знакови разликују од особе до особе. Оно што једној особи може значити "ствари постају много горе", другој може значити и "кризу". Ваши знакови или симптоми могу укључивати:

осећајући се веома преосетљивим и крхким
нерационално реаговати на догађаје и поступке других
осећа се веома потребним
немогућност спавања
спавање стално
избегавају јести
желећи да будем потпуно сама
злоупотреба супстанци
извлачећи љутњу на друге
пушење у ланцу
једе превише

На следећој страници напишите акциони план за који мислите да ће вам помоћи да смањите своје симптоме када су напредовали до ове тачке. План сада треба да буде веома директан, са мање избора и врло јасним упутствима.

Неке идеје за акциони план су:

позовите свог лекара или другог здравственог радника, затражите и следите његова упутства
назовите и разговарајте онолико дуго колико је потребно да моје присталице
договорите да неко остане код мене 24 сата док се моји симптоми не смире
договорите се да одмах потражим помоћ ако се моји симптоми погоршају
будите сигурни да радим све на својој дневној листи
договорите се и узмите најмање три дана од било какве одговорности
имати најмање две сесије вршњачког савјетовања
урадите три вежбе опуштања дубоког дисања
писати у мом дневнику најмање пола сата
закажите физички преглед или састанак лекара или консултације са другим лекаром
тражите да се прегледају лекови

Као и код осталих планова, имајте на уму делове вашег плана који посебно делују. Ако нешто не ради или не функционише онако како бисте ви желели, развијте други план или ревидирајте онај који сте користили - када се осећате боље. Увек тражите нове алате који би вам могли помоћи у тешким ситуацијама.

Кризно планирање

Рано препознавање и реаговање на симптоме смањује шансе да ћете се наћи у кризи. Важно је суочити се са могућношћу кризе, јер упркос најбољем планирању и асертивном деловању у своје име, могли бисте се наћи у ситуацији у којој ће други морати да преузму одговорност за вашу негу. Ово је тешка ситуација - она са којом се нико не воли суочити. У кризи ћете се осећати као да сте потпуно изван контроле. Писање јасног кризног плана када вам је добро, упућивање других како да се брину о вама кад вам није добро, помаже вам да задржите одговорност за сопствену негу. То ће спречити чланове породице и пријатеље да троше време покушавајући да схвате шта да ураде за вас. То се ослобађа кривице коју могу осјетити чланови породице и други његоватељи који су се можда питали да ли су правилно поступили. Такође осигурава да ће ваше потребе бити задовољене и да ћете се што брже опоравити.

Требате развити свој кризни план када се добро осећате. Међутим, то не можете брзо. Овакве одлуке захтевају време, размишљање и често сарадњу с пружатељима здравствене заштите, члановима породице и другим присталицама. На следећих неколико страница биће подељене информације и идеје које су други укључили у своје кризне планове. То вам може помоћи да развијете свој кризни план.

Кризни план се разликује од осталих акционих планова по томе што ће га користити други. Остала четири дела овог процеса планирања имплементирате сами и не морате их делити ни са ким другим; стога их можете написати користећи скраћени језик који само ви требате да разумете. Међутим, када пишете кризни план, треба да будете јасни, лако разумљиви и читљиви. Иако сте можда врло брзо развили друге планове, вероватно ће вам требати дуже времена. Не журите са поступком. Радите на њему неко време, а затим га оставите неколико дана и наставите да му се враћате док не развијете план за који сматрате да има најбоље шансе да ради за вас. Након што завршите свој кризни план, дајте његове копије људима које у њему наводите као своје присталице.

На пету картицу напишите "Кризни план" и уметните најмање девет листова папира. Овај узорак кризног плана садржи девет делова, а сваки се бави одређеном забринутошћу.

Део 1 Осећам се добро
Напишите какав сте када се добро осећате. Можете је копирати из одељка 1, Дневни план одржавања. Ово може помоћи образовању људи који можда покушавају да вам помогну. Могло би помоћи некоме ко вас добро разуме да вас мало боље разуме, за неког ко вас не познаје добро - или уопште - врло је важно.

Део 2 Симптоми
Опишите симптоме који би указивали другима да требају преузети одговорност за вашу негу и доносити одлуке у ваше име. То је тешко свима. Нико не воли да мисли да ће неко други морати да преузме одговорност за његову бригу. Па ипак, пажљивим, добро развијеним описом симптома за које знате да би вам то указивали не можете више доносити паметне одлуке, можете остати под контролом чак и кад ствари изгледају као да нису контрола. Допустите себи довољно времена да испуните овај одељак. Питајте пријатеље, чланове породице и друге присталице за допринос, али увек имајте на уму да је коначна одлучност на вама. Будите врло јасни и специфични у описивању сваког симптома. Немојте само сумирати; употреби онолико речи колико је потребно. Ваша листа симптома може укључивати:

да нису у стању да препознају или исправно идентификују чланове породице и пријатеље
неконтролисани пејсинг; немогућност да остане мирна
занемаривање личне хигијене (на колико дана?)
не кување или обављање кућанских послова (на колико дана?)
не разумејући шта људи причају
мислећи да сам неко ко нисам
мислећи да имам способност да учиним нешто што не радим
приказивање насилничког, деструктивног или насилничког понашања према себи, другима или имовини
злоупотреба алкохола и / или дрога
не устајање из кревета (колико дуго?)
одбијајући јести или пити

3. део
У овом следећем одељку кризног плана наведите ове људе које желите да преузму за вас када се појаве симптоми које сте навели у претходном одељку. Пре него што набројите људе у овом делу вашег плана, разговарајте са њима шта бисте желели од њих и проверите да ли они разумеју и пристају да буду у плану. То могу бити чланови породице, пријатељи или здравствени радници. Они би требали бити посвећени следењу планова које сте написали. Када први пут развијете овај план, на вашој листи ће се можда налазити углавном здравствени радници. Али док радите на развоју свог система подршке, покушајте да додате још чланова породице и пријатеља, јер ће они бити доступни.

Најбоље је да на вашој листи присталица буде најмање пет људи. Ако имате само једног или два, кад оду на одмор или су болесни, можда неће бити доступни када им стварно требате. Ако сада немате толико присталица, можда ћете требати радити на развијању нових и / или ближих односа са људима. Запитајте се како најбоље можете изградити такве врсте односа. Потражите нове пријатеље радећи ствари попут волонтирања и подржавајући групе и активности у заједници. (Погледајте Стварање и задржавање пријатеља менталном здрављу књижицом за самопомоћ у овој серији)

У прошлости су здравствени радници или чланови породице можда доносили одлуке које нису биле у складу с вашим жељама. Можда их не желите поново да укључе у вашу негу. Ако је то случај, напишите на свој план: "Не желим да следећи људи ни на који начин буду укључени у моју негу или лечење." Затим набројите те људе и зашто их не желите укључити. Они могу бити људи који су се према вама лоше понашали у прошлости, доносили лоше одлуке или се превише узрујавали када вам је тешко.

Многи воле да укључе део који описује како желе да се реше евентуални спорови између њихових присталица. На пример, можда ћете желети да кажете да ако дође до неслагања око начина деловања, већина ваших присталица може одлучити или ће одређена особа донети одлуку. Такође можете тражити да се потрошач или организација заговарања укључи у доношење одлука.

Део 4 Здравствена заштита и лекови
Наведите свог лекара, фармацеута и других здравствених радника, заједно са њиховим бројевима телефона. Затим наведите следеће:

лекове које тренутно користите, дозирање и зашто их користите
лекове које бисте узимали више воле да узимате ако су вам потребни лекови или додатни лекови - попут оних који су у прошлости добро функционисали за вас - и зашто бисте их изабрали
лекови који би били прихватљиво вама ако су вам лекови постали потребни и зашто бисте их изабрали
лекови који морају бити избегава- попут оних на које сте алергични, који сукобљавају са другим лековима или изазивају нежељене нежељене ефекте - и наведите разлоге због којих их треба избегавати.

Наведите такође све витамине, лековито биље, алтернативне лекове (као што су хомеопатски лекови) и суплементе које узимате. Имајте на уму који треба повећати или смањити ако сте у кризи, а за које сте открили да нису добри за вас.

Део третмана
Можда постоје одређени третмани које ви као у кризној ситуацији и другима које бисте желели избегавајте. Разлог може бити тако једноставан као што је „овај третман није радио или није радио раније“, или можда имате неких недоумица око сигурности овог третмана. Можда вам се једноставно не свиђа начин на који се одређени третман осећа. Третмани овде могу значити медицинске поступке или бројне могућности алтернативне терапије (попут убризгавања Б витамина, масаже или кранијалне сакралне терапије). У овом делу свог кризног плана наведите следеће:

третмане које тренутно пролазите и зашто
третмане које бисте радије ако су третмани или додатни третмани постали потребни и зашто бисте их одабрали
третмане који би вам били прихватљиви ако ваш тим за подршку сматра третмане неопходним
третмане које треба избегавати и зашто

Део 6 Планирање неге
Опишите план за своју негу у кризи који би вам омогућио да останете где желите. Размислите о својој породици и пријатељима. Да ли би могли да се окрећу и пружају вам негу? Да ли се може организовати превоз до здравствених обавеза? Постоји ли у вашој заједници програм који би вам могао пружити бригу дио времена, а остатак времена ће чланови породице и пријатељи бринути о вама? Многи људи који би радије остали код куће, а не били хоспитализовани, постављају овакве планове. Можда ћете морати да питате чланове породице, пријатеље и здравствене раднике које су опције на располагању. Ако вам је тешко да смислите план, бар напишите какав бисте замислили да би био идеалан сценарио.

Део 7 Постројења за третман
Опишите установе за лечење које желите да користите ако вам чланови породице и пријатељи не могу пружити негу или ако ваше стање захтева болничку негу. Ваше могућности могу бити ограничене погодностима које су доступне у вашем подручју и покрићем осигурања. Ако нисте сигурни које објекте желите да користите, напишите опис каквог би идеалног објекта био. Затим разговарајте са члановима породице и пријатељима о доступним изборима и назовите установе да затраже информације које би вам могле помоћи у доношењу одлуке. Такође уврстите листу третмана које бисте желели да избегнете - као што су места на којима сте у прошлости добијали лошу негу.

Део 8 Шта вам треба од других
Опишите шта ваше присталице могу учинити за вас што ће вам помоћи да се осећате боље. Овај део плана је врло важан и заслужује пажљиву пажњу. Опишите све што можете да мислите о томе што желите да ваше присталице учине (или не учине) за вас. Можда желите да добијете више идеја од својих присталица и здравствених радника.

Оно што би други могли да ураде за вас, а које би вам помогле да се осећате угодније, можда укључује:

слушајте ме без давања савета, осуђујући ме или критикујући
држи ме (како? колико чврсто?)
пусти ме да корачам
охрабрујте ме да се крећем, помозите ми да се помакнем
води ме техником опуштања или смањења стреса
савет колеге са мном
обезбедите ми материјале да бих могао да цртам или сликам
дај ми простора да изразим своја осећања
не причај са мном (или не причај са мном)
охрабрујте ме и уверавајте
нахрани ме хранљивом храном
пазите да узимам своје витамине и друге лекове
репродукујте ме комичне видео записе
пуштајте ми добру музику (набројите ону врсту)
само ме остави

Укључите листу одређених задатака за које бисте желели да други раде за вас, кога желите да радите, и било која одређена упутства која би им могла бити потребна. Ови задаци могу укључивати:

куповина намирница
заливање биљака
храњење кућних љубимаца
бригу о деци
плаћање рачуна
изношење смећа или смећа
прање веша

Такође бисте желели да уврстите списак ствари које не желите да други раде за вас - ствари које могу у супротном јер мисле да би било корисно, али то би могло бити и штетно или погоршати ситуација. Они могу укључивати:

присиљавајући вас да радите било шта, као што је ходање
ругање теби
постајем нестрпљив према себи
одузимајући цигарете или кафу
непрестано разговарајући

Неки такође укључују упутства у овом одељку о томе како желе да се према њима негују. Ова упутства могу укључивати изјаве попут "љубазно, али чврсто, кажи ми шта ћеш радити", "немој замоли ме да у овом тренутку донесем било какав избор ", или" обавезно извадим лекове из моје горње ладице за ормар далеко. "

Део 9 Препознавање опоравка
У последњем делу овог плана пружите својим присталицама информације како да препознају када сте се довољно опоравили и бринули о себи и више не морају да користе тај план. Неки примери су:

када једем најмање два оброка дневно
кад сам будан шест сати дневно
када се свакодневно бринем о својим личним хигијенским потребама
када могу да водим добар разговор
када могу лако прошетати око куће

Сада сте довршили свој кризни план. Ажурирајте га када научите нове информације или се предомислите о стварима. Планирајте кризни план сваки пут када га промените и дајте ревидиране копије својим присталицама.

Можете помоћи да осигурате да ваш кризни план буде праћен потписивањем у присуству два сведока. То ће додатно повећати потенцијал за употребу ако одредите и именујете трајно пуномоћје - особу која би могла легално доносити одлуке за вас ако нисте у могућности да их сами донесете. Будући да се документи пуномоћи разликују од државе до државе, не можете бити апсолутно сигурни да ће се план поштовати. Међутим, најбоље је поуздање да ће ваше жеље бити испуњене.

Коришћење ваших акционих планова

Сада сте довршили своје акционе планове за превенцију и опоравак. У почетку ћете морати потрошити 15-20 минута сваки дан прегледавајући своје планове. Људи извештавају да је јутро, пре или после доручка, најбоље време за преглед књиге. Како се упознате са дневном списком, окидачима, симптомима и плановима, установићете да процес прегледа траје мање времена и да ћете знати како да реагујете, а да се ни не помињете са књигом.

Почните са одељком 1. Прегледајте списак како сте ако сте у реду. Ако сте добро, учините то на својој листи ствари које требате учинити сваки дан да бисте се одржали добро. Погледајте и страницу ствари које ћете можда требати да видите да ли нешто "звони на звоно" код вас. Ако се то догоди, забележите себи да га уврстите у свој дан. Ако се не осјећате добро, прегледајте остале одјељке да бисте видјели гдје одговарају симптоми. Затим следите акциони план који сте осмислили.

На примјер, ако се осјећате врло анксиозно и знате да је то због тога што се један од ваших окидача догодио, слиједите план у одјељку окидача. Ако није било одређених окидача, али сте приметили неке ране знакове упозорења, следите план који сте направили за тај одељак. Ако приметите симптоме који указују на то да се ствари покидају, следите план који сте тамо развили.

Ако сте у кризној ситуацији, планови вам могу помоћи да то реализујете, тако да можете дати до знања својим присталицама да треба да преузму власт. Међутим, у одређеним кризним ситуацијама можда нисте свесни или вољни да признате да сте у кризи. Због тога је имати јак тим присталица тако важно. Они ће посматрати симптоме о којима сте пријавили и преузети одговорност за вашу негу, без обзира да ли сте вољни да признате да сте у кризи у то време. Дистрибуирање кризног плана својим присталицама и дискусија о њима апсолутно је од велике важности за вашу сигурност и добробит.

Можда бисте желели да свој план или делове свог плана однесете у копију да бисте добили копију мање величине коју бисте могли да носите у џепу, торбици или претинцу за рукавице свог аутомобила. Тада се можете обратити плану ако се активирају или појаве симптома када сте изван куће.

Људи који редовно користе ове планове и ажурирају их по потреби дознају да их има мање тешка времена, и када им је тешко време, није тако лоше као некада и не траје дуго.

Даљи ресурси

Злоупотреба супстанци и Управа за ментално здравље (САМХСА)
Центар за услуге менталног здравља
Веб сајт: ввв.самхса.гов

Национални информативни центар за ментално здравље САМХСА
П.О. Бок 42557
Васхингтон, Д.Ц. 20015
1 (800) 789-2647 (глас)
Веб сајт: менталхеалтх.самхса.гов

Центар за техничку помоћ у организацији потрошача и умрежавању
(ЦОНТАЦ)
П.О. Бок 11000
Цхарлестон, ВВ 25339
1 (888) 825-ТЕЦХ (8324)
(304) 346-9992 (факс)
Веб сајт: ввв.цонтац.орг

Савез за депресију и биполарну подршку (ДБСА)
(раније Национално удружење за депресивну и манијакално-депресивну)
730 Н. Франклин улица, апартман 501
Цхицаго, ИЛ 60610-3526
(800) 826-3632
Веб сајт: ввв.дбсаллианце.орг

Национална алијанса за ментално болесне (НАМИ)
(Специјални центар за подршку)
Цолониал Плаце Тхрее
2107 Вилсон Боулевард, Суите 300
Арлингтон, ВА 22201-3042
(703) 524-7600
Веб сајт: ввв.нами.орг

Национални центар за оснаживање
599 Цанал Стреет, 5 Исток
Лавренце, МА 01840
1-800-повер2у
(800) ТДД-ПОВЕР (ТДД)
(978)681-6426 (факс)
Веб сајт: ввв.повер2у.орг

Национални потрошачи менталног здравља
Клириншка кућа за самопомоћ
1211 Улица кестена, апартман 1207
Филаделфија, ПА 19107
1 (800) 553-4539 (глас)
(215) 636-6312 (факс)
е-маил: инфо@мхселфхелп.орг
Веб сајт: ввв.мхселфхелп.орг

Ресурси наведени у овом документу не представљају одобрење од стране ЦМХС / САМХСА / ХХС, нити су ти ресурси исцрпни. Ништа се не односи на организацију на коју се не позива.

Признања

Ову публикацију финансира америчко Министарство за здравство и људске услуге (ДХХС), злоупотребе супстанци и ментално здравље Администрација (САМХСА), Центар за услуге менталног здравља (ЦМХС), а припремили Мари Еллен Цопеланд, М.С., М.А., под бројем уговора 99М005957. Признање се додељује многим потрошачима менталног здравља који су радили на овом пројекту нудећи савете и предлоге.

Изјава о одрицању одговорности
Мишљења изражена у овом документу одражавају лична мишљења аутора и није им намера представљају ставове, ставове или политике ЦМХС-а, САМХСА-е, ДХХС-а или других агенција или канцеларија савезне владе Влада.

За додатне копије овог документа позовите Национални информативни центар за ментално здравље САМХСА на број 1-800-789-2647.

Порекло уред
Центар за услуге менталног здравља
Злоупотребе супстанци и услуге менталног здравља
Администрација
5600 Фисхер Лане, Соба 15-99
Роцквилле, МД 20857
СМА-3720

Извор: Злоупотреба супстанци и Управа за ментално здравље

следећи: Изградња самопоштовања: Водич за самопомоћ

MENTAL HEALTH