10 ствари које могу помоћи код депресије

Желите да ствари помогну депресији, али можда због депресије мислите да ништа неће помоћи (Суочавање са вештинама борбене депресије: ево шта вам треба). Без обзира колико лоша депресија добија, постоји нада. Нада постоји и стварна је јер постоје ствари које могу помоћи код депресије. Доња листа садржи 10 ствари за које је доказано да помажу депресији.

1. Преузејте одговорност за сопствени веллнесс. Водите рачуна о себи и својој депресији, уместо да чекате да вас нешто или неко спаси. Јак си; користити књиге, терапију, групе за подршкуи друге ставке на овој листи како би се извукле из депресије.
2. Будите активни. Редовно кретање и блага вежбања позитивно утичу на мозак и ваш осећај благостања. Такође, постепено почните да радите ствари у којима сте уживали и сазнаћете да се право уживање враћа.
3. Лепо спавај. Адекватни сан је пресудан у опоравку депресије. Створите смирујућу ноћну рутину која укључује избегавање телевизије и других екрана помоћи ће вам да се створи ресторативни сан.
4. Једите и пијте добро
   instagram viewer
   . Прехрана игра кључну улогу у депресији. Храна може повећати или смањити неуротрансмитере попут допамина, норадреналина и серотонина утичу на расположење и утичу на ниво енергије.
5. Диши. Дубоко дисање ослобађа ендорфине и друге биохемикалије које побољшавају расположење у мозгу. Полако, дубоко удахните стабилно тело и ум и утичу на нивое енергије.
6. Види светлост. Мозак треба свјетлост пуног спектра да би регулирао расположења и побољшао изглед. Сваког дана проведите око пола сата напољу или користите жаруље пуног спектра или лампицу унутра.
7. Направите рутину неге о себи. Брига о себи, похађање вашег физичког здравља, менталног здравља и личне хигијене, важан је део неге депресије; Међутим, депресија отежава негу самохране. Направите рутину неге самосталним креирањем тако што ћете креирати и записати свакодневну рутину неге.
8. Будите дирљиви. Контакт кожа-кожа је снажна компонента људске повезаности и смањује ефекте депресије. Позовите масажу или се с неким повежите на неформалним масажама.
9. Проширите своју перспективу. Депресија вам сужава пажњу и тера вас да се фокусирате на негативно. Промените своју перспективу и своје тумачење људи и догађаја у вашем животу; отворите се за могућност различитих начина размишљања и осећаја.
10. Визуализујте себе без депресије. Моћ визуелизације је стварна. Створите слику о себи како живите без депресије и размишљајте о томе често током дана, како бисте пружили стални ток инспирације и мотивације.

Испробајте ових 10 ствари за помоћ код депресије. Све су то ефикасне компоненте плана за превазилажење депресије.

референце референце