Како зауставити нападе панике и спречити нападе панике
Можете научити како зауставити нападе панике и вратити контролу над својим животом. Прво морате да научите како да елиминишете своје физичко симптоми напада панике, а затим прецизирајте извор панике или анксиозности. Једном када утврдите извор свог страха, можете зауставити нападе панике и уживати у већем квалитету живота, без исцрпљујуће тјескобе и терора.
Како зауставити нападе панике? Контрола напада панике је први корак
Многи људи не разумију да контрола напада панике започиње елиминацијом физичких симптома напада. Панични напади заправо потичу из нормалне реакције тела на борбу или бекство на подражаје који указују на присуство потенцијалних опасности. Појединац који доживи напад панике има неприкладан и претеран одговор на ове спољашње подражаје, који често не представљају стварну претњу.
Ако сте искусили симптоме напада панике који изгледају нагло и без разлога, знате како вас могу брзо надвладати и онеспособити. Када осетите појаву симптома, делујте намерно и одмах. Контролишите дисање. Држите дисање стабилно и споро, што ће успорити рад срца и смањити осећај вртоглавице и знојења. Завежите очи и свесно ћете дисати дубоко и постојано. Дубоко дисање је споро дисање. Споро дисање довест ће ваше тијело у стање стабилности и ублажити симптоме који појачавају ваше страхове и стрепње.
Вежбајте Прогресивно опуштање мишића да зауставим нападе панике. Прогресивно опуштање мишића укључује лежање на удобној површини уз лабаву одећу и прогресивно натезање, а затим потпуно опуштање једног мишића у исто време. Већина вежбача каже својим пацијентима да започну са стопалима и надограђују један мишић по тијелу док не заврше са мишићима лица. Ево примера:
Док лежите, полако напните мишиће десног стопала што је могуће чвршће. Задржите овај положај 10 секунди, а затим полако опустите стопало, визуализујући како напетост лебди док стопало лабави и постаје шепаво. Останите у овом опуштеном положају тренутак пре него што преусмерите пажњу на лево стопало. Поновите исти низ затезања и ослобађања мишића левог стопала. Полако се крећите уз тело док коначно не дођете до мишића лица. Покушајте да затегнете само предвиђене мишиће. Биће потребна нека пракса да се навикнете само на затезање једне мишићне групе у исто време, али вероватно ћете се дуго задржати на томе.
Како спречити нападе панике користећи пажљивост
Друга техника која може помоћи при учењу како спречити нападе панике укључује вежбање пажљивости. Не мислите ли да би вам знање тачно како се осећате из тренутка у тренутак могло да контролишете панику и спречите напад? Са пажњом познајете своја осећања, и изнутра и споља, сваког тренутка.
Примарни концепт пажљивости усмерен је на то да останемо усредсређени на садашњост - овде и сада. Размишљање о прошлости - прошли неуспеси, трауме, самооптуживање, самосуђивање - могу резултирати силазном спиралом тјескобе која може довести до напада панике. Остајући смирени и усредсређени на садашњи тренутак, можете вратити свој ум у фокус, ослобађајући ваш нервни систем и враћајући ваше физичко и емоционално стање у равнотежу.
Ево примера медитације пажљивости:
Седите у мирном окружењу у вашем дому, радном простору или месту за обожавање. Не лезите како не бисте заспали. Седите равно у столицу или прекрижених ногу на поду. Пронађите тачку фокуса - одаберите унутрашњу тачку фокуса, као што је замишљено место или спокојан одмор тачка или спољна тачка, као што је пламен свеће или значајна фраза коју понављате током седница. Можете држати очи отвореним или затвореним. Ако их држите отворенима, одлучите да се фокусирате на нешто у својој околини. Имајте некритичан став и будите пажљиви према својим осећајима. Не допустите да вас размишљају о томе да ли то радите исправно или вас не ометају. Останите овде и сада и полако вратите пажњу назад до тачке фокуса. Сесија може трајати само 10 или 15 минута или сат времена.
Завршна разматрања о томе како превазићи нападе панике
Учење како превазићи нападе панике захтева одлучност и праксу. Један од ваших првих корака требало би да буде следење здравог начина живота и избегавање ствари попут алкохола, кофеина и никотина - све то може повећати вероватноћу напада панике. Поспите. Исцрпљеност значајан допринос развоју напада панике. Без довољно сна, смета вам ум и тело је неспретно. Одморите се, вежбајте и држите се плана лечења напада панике који вам је одредио лекар и терапеут. Експериментирајте са пажњом, прогресивним опуштањем мишића и визуализацијом да бисте ојачали своју способност препознавања знакова надолазећег напада и спречили га пре него што он започне.
Такође видети:
- Лечење нападаја панике: Терапија и лекови нападаја панике
- Како се носити са нападима панике: Самопомоћ од напада панике
- Како излечити нападе панике: Постоји ли лек панике?
референце референце
