Да ли неизвесност изазива вашу анксиозност и забринутост?

Да ли мрзите тјескобу коју неизвјесност изазива? Не знам да ли вам ствара неподношљив стрес? Ако не знате шта се може догодити, званично названа несношљивост неизвесности, чини вас толико забринути да се меша у ваш живот, знајте да нисте сами. Многи људи који имају анксиозност, без обзира да ли се ради о анксиозном поремећају као што је генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), такође имају потешкоћа са животом са било каквом несигурношћу.

Несигурност и анксиозност, забринутост и стрес

Истраживање је показало да постоји повезаност између нетолеранције неизвесности и анксиозности, забринутости и стреса.¹ Што је некоме мање пријатно да не зна шта да очекује у датој ситуацији, већа му је анксиозност. Неизвесност изазива анксиозност, води бризи и повећава стрес. Нетолеранција неизвесности утиче

• Мисли
• Емоције
• Понашања

Са нетолеранцијом неизвесности, мисли се тркају са бригом и страхом. Што више размишљамо о замишљеним резултатима, то ће наше мисли постати негативније. Негативност се храни собом, а како замишљамо најгоре у непознатим ситуацијама, анксиозност и брига ескалирају.

Проблеми са анксиозношћу неизвесности утичу и на наше емоције. Како нас замишљени резултати муче, наша способност да доживимо задовољство и друге позитивне емоције је огорчена, засјењена тјескобом. Технички израз за смањење задовољства и позитивности је анхедонија и она је компонента депресије.

Наше понашање и поступци коче и несношљивост несигурности. Не волим непознато може нас зауставити у нашим траговима. Да ли сте икада више вољели да останете тамо гдје јесте и задржите ствари онакве какве јесу, умјесто да излазите из своје зоне комфора и можда доживите нешто лоше? То је несигурност на послу и може бити паралишућа.

Пример нетолеранције несигурности, анксиозности и забринутости

Размотрите овај пример: Средином дана примите позив из школе вашег детета. Оног тренутка када видите број на идентификационом листу позиваоца, ваш ум се утркује са стрепњом и забринутошћу. Зашто се школа зове? Шта се десило? Одговорите и особа са друге линије одмах објашњава да је ваш син имао инцидент на игралишту. Клизнуо је и пао у велику локву блата и у реду је али прекривен блатом од главе до пете. Особа пита да ли бисте могли да му донесете одмах чисту одећу. Више него вероватно, ово објашњење (иако вероватно иритантно и можда стресно) ублажило је тренутну анксиозност и забринутост која су наступила када сте видели број школе.

За разлику од тога да током дневног позива из школе вашег детета: Јавите се на телефон, каже вам се да је ваше дете у канцеларији и да морате одмах да дођете са чистом одећом. Даље објашњење није понуђено. Не знате шта се дешава или шта се догодило са вашим дететом и не волите непознато, ваш ум се утркује да бисте испунили могућности. Сви су негативни (насилници су га претукли и уништили му одећу; имао је непријатну несрећу у купатилу; повређен и сав је крвав), а самим тим и твој узнемиреност и забринутост се повећавају. Када стигнете у школу, скоро сте у паници.

Када знамо шта очекивати у датој ситуацији, можемо се носити са тим. Чак и ако је ситуација стресна, ако имамо предоџбу о томе шта улазимо или шта би се могло догодити, обично смо сигурнији у своју способност да се суочимо са тим да се не срушимо.

Ако с друге стране немамо појма шта нас чека, то може бити прилично изазивало анксиозност. Неизвесности немају ништа конкретно за управљање, тако да наша машта и анксиозне мисли слободно владају. Бијесни због непрепознатљивости узрокују проблеме у нашем животу.

Ово је сигурно: Неизвесност не мора да вам поремети живот. Вратите се следеће недеље за савете како да се изборите са анксиозношћу због непознатог и смањите забринутост.

Извор

Беренбаум, Ховард, Кеитх Бредемеиер и Ренее Ј. Тхомпсон. Нетолеранција несигурности: истраживање њене димензионалности и повезаности са потребом за когнитивним затварањем, психопатијом и личношћу. Часопис за анксиозне поремећаје 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.