Можете бити депресивни! Шта радиш тренутно?

Када сте депресивни, често је веома тешко размишљати или доносити било какве одлуке. Такође је тешко смислити било шта што бисте могли да помогнете себи да се осећате боље. Овај чланак ће вам помоћи да у своје име подузмете позитивне акције.

Имати на уму

• Депресија није ваша грешка.
• Депресија је привремено стање. Бићеш добро. Опет ћете се осећати срећно.
• Најбоље време за решавање депресије је сада, пре него што се погорша.
• На вама је да уз помоћ својих присталица преузмете одговорност за бољитак.

Види свог доктора

Депресија је озбиљна. Морате што пре да посетите лекара опште праксе - не чекајте дуже од неколико дана. Што се пре лечите, пре ћете се осећати боље. За комплетан физички преглед потребан вам је састанак са лекаром да бисте видели има ли лекара стање које изазива или погоршава вашу депресију, да планирате лечење и могуће упућивање на а специјалиста. Ако немате лекара, за препоруку се обратите организацији за ментално здравље у вашој близини.

Ако се било шта од следећег односи на вас, инсистирајте на састанку у року од 24 сата или замолите пријатеља или члана породице да то уради уместо вас (када сте у депресији) тешко је учинити сами.

• Осјећате се апсолутно безнадно и / или безвриједно.
• Осећате као да живот више не вреди живети.
• Много размишљаш о смрти.
• Имате мисли на самоубиство.
• Правио си планове да окончаш свој живот.

Замолите члана породице или пријатеља да остану с вама док не дође време за састанак. Обавезно задржајте састанак.

Када видите свог лекара, узмите комплетан списак свих лекова и препарата за здравствену негу које користите из било којег разлога, и било каквих необичних, непријатних или болних симптома.

Технике самопомоћи које можете користити да бисте се осећали боље

1.Реците добром пријатељу или члану породице како се осећате - питајте их да ли имају времена да вас саслушају. Реците им да вас не прекидају са било каквим саветима, критикама или проценама. Увјерите их да можете разговарати о томе шта да радите о ситуацији након што завршите разговор, али само разговор без прекида помоћи ће вам да се осјећате боље.

Ваши пријатељи и чланови породице можда не знају шта да кажу. Можете им рећи да кажу било шта од следећег:

"Жао ми је што имате тако тешко време."

"Шта могу да помогнем?"

"Реци ми како се осећаш."

"Овде сам да слушам."

"Волим те."

"Ти си веома посебан за мене. Желим да се излечиш. "

"Осећаћете се боље. Бићеш добро. "

2. Набавите мало вежбе. Сваки покрет, чак и споро кретање помоћи ће вам да се осећате боље - попети се степеницама, прошетати, помести под.

3. Проведите најмање пола сата напољу сваког дана, чак и ако је облачно или кишно.

4. Унесите што више светлости у свој дом или на радно место - разгрните сенке, упалите светла.

5. Једу здраву храну. Избегавајте шећер, кофеин, алкохол и јако засољену храну. Ако вам се не свиђа кухање, замолите члана породице или пријатеља да скуха за вас, наручите извадите или купите здраву смрзнуту вечеру.

6. Ако имате пуно негативних мисли или опседнете тешким проблемима и тешким временима, скрените пажњу са ових мисли радећи нешто у чему стварно уживате, нешто због чега се осећате добро - попут рада у вашој башти, гледања смешног видеа, рада на занату пројекат, играње са малим дететом или кућним љубимцем, куповина посластица попут новог ЦД-а или часописа, читање добре књиге или гледање лопте игра.

---

7. Опустити! Седите у удобну столицу, отпустите уску одећу и неколико пута дубоко удахните. Почевши од ножних прстију усредсредите пажњу на сваки део тела и оставите га да се опусти. Кад сте опустили цело тело, приметите како се то осећа. Затим усмјерите пажњу на омиљени призор, попут топлог пролећног дана или шетње океаном, најмање 10 минута.

8. Ако имате проблема са спавањем, испробајте неке од следећих предлога: попијте чашу топлог млека, поједи пуретину и / или попијте шољу чаја од камилице пре спавања пре спавања:

• прочитајте смирујућу књигу
• купите топлу купку
• избегавајте напорне активности
• избегавајте кофеин и никотин - оба су стимуланси
• слушајте умирујућу музику након што легнете
• јести храну која садржи калцијум попут млијечних производа и лиснатог зеленог поврћа
• избегавајте спавање касно ујутро, устајте у своје уобичајено време

9. Замолите члана породице, пријатеља или сарадника да преузме неке или све ваше одговорности током неколико дана - као на пример брига о деци, кућни послови, послови који се тичу посла, тако да имате времена да обавите ствари о којима морате да се бринете себе.

10. Нека живот буде што једноставнији. Ако то заиста не треба учинити, немојте то чинити.

11. Избегавајте негативне људе због којих се осећате лоше или раздражено. Не дозволите себи да будете злостављани на било који начин. Физичко или емоционално злостављање може изазвати или погоршати депресију. Ако вас физички или емоционално злостављају, питајте свог лекара или доброг пријатеља који ће вам помоћи да схвати шта да радите.

12. Избегавајте да доносите неке веће одлуке попут промене каријере, односа и становања док се не осетите боље.

Ствари које треба учинити након што се почнете осјећати боље

1. Едуцирајте се о депресији тако да ако икада будете поново депресивни, ви и ваше присталице ћете знати тачно шта треба радити.

2. Постаните ефикасан адвокат за себе - схватите шта требате и желите за себе, а затим радите на томе све док га не добијете.

3. Развијте и задржите снажан систем подршке од најмање пет присталица, људи са којима се осећате пријатно, у које имате поверења и уживају. Ако немате пет присталица, склопите неке нове пријатеље тако што ћете се придружити групи подршке, присуствовати догађајима у заједници или полагати занимљив курс.

4. Напишите план како бисте се добро снашли. Укључи листе:

• ствари које требате радити сваки дан да бисте се одржавали добро, попут вежбања од пола сата и јести три здрава оброка
• ствари које можда неће требати радити свакодневно, али ако вам недостају, узроковат ће стрес у вашем животу, попут куповине намирница, плаћања рачуна или чишћења дома
• догађаји или ситуације које, ако се појаве, могу вам се погоршати, попут неслагања са чланом породице или губитка посла и акционог плана који ће се следити ако се ти догађаји догоде
• рани знакови упозорења да се поново почињете депресивно, попут осећаја умора, превише спавања, преједања и одбацивања ствари и акционог плана који ће се следити ако се појаве
• знаци да ствари постају много горе, стварно сте депресивни, као да ујутро не можете устати из кревета и осећате се негативно због свега, и акциони план који ће следити ако се то догоди

Затражите од лекара, чланова породице и пријатеља за помоћ у изради ових планова.

следећи:Шокирано! ЕЦТ почетна страница
~ повратак на почетну страницу за опоравак менталног здравља
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији