Практични савети за негу менталних болести

Практични савети за само-негу важни су не само за ваше ментално здравље, већ и за ваше физичко здравље, али их је теже обавити у тешком дану менталног здравља. Многе популарне рутине самозадовољавања укључују негу и често мажење тела, као што је купање, наношење маске за лице, испијање шоље чаја или вежбање. Међутим, ове активности нису увек изводљиве за некога ко има лош дан за ментално здравље. Испробајте ове практичне савете за негу себе у данима лошег менталног здравља како бисте се одморили и поново напунили.

Практични савети за негу вашег менталног здравља када се једноставно не осећате тако

Направите онолико паузе колико вам треба

Ако покушавате да радите или се фокусирате на важан задатак, правите честе паузе. Присиљавање на рад или учење када сте на ивици напада панике или епизоде ​​само ће вас још више нагласити и умањити квалитет вашег рада. Испробајте метод Помодоро док студирате или радите како бисте осигурали пуно одмора.¹

Слушајте умирујућу музику

Кад се не можете суочити с изласком из кревета, ставите слушалице и слушајте како се нешто смирује. Амбијентална и атмосферска музика ми често делује. Покушајте се у потпуности усредсредити на мелодију како бисте умирили свој ум. Задржите музику на малој до средњој јачини до

Лезите и удахните

Понекад, бавити се добром, практичном негом о свом менталном здрављу, значи само себи дати простор за одмор и дисање. Вијетнамски монах и учитељ пажљивости Тхицх Нхат Ханх има нешто корисно савети за правилно дисање. Увуците дубок, тихи дах кроз носнице. Обратите пажњу на начин на који вам зрак испуњава плућа и узрокује подизање груди. Удах би затим требало да следи до ваше дијафрагме, узрокујући да вам се стомак диже. Задржите дах на тренутак, а затим издахните полако и тихо. Иако Нхат Ханх саветује да не лежите због искушења да заспите, можете лећи ако се због тога осећате угодније. Напокон, кратка дремка је сама по себи активност неге.

Боја, цртање или читање

Кад сам у хиперемоционално стање због мог пограничног поремећаја личности, коришћење руку је одличан начин да преусмерим своју енергију. Ако не желите да сликате слику ако не желите. Често цртам линије на комаду обложеног папира или испуњавам кутије на листу графичког папира.

Читање књиге је још једна сметња добродошлице када сам у депресији. препоручујем Чудо опрезности Тхицх Нхат Ханх и Замка среће Аутор Русс Харрис. Такође се можете увући у кревет уз омиљени роман, стрип или блог.

Практични савети за негу лица, иако су важни, не морају бити сложени или захтевни. Ако имате менталну болест, знате да не можете увек да практикујете многе савете за негу који су популарни на Интернету. Следећи пут кад вам буде лош дан за ментално здравље, одвојите пет минута и испробајте ове практичне савете за негу себе како бисте се побринули за своје ментално здравље.

Који су ваши савети за негу лица за лоше дане менталног здравља? Јесте ли раније испробали неки од ових савета за негу? Поделите своје искуство у коментарима.

Ресурси

1 Помодоро техника: да ли је тачно за вас?, ЛифеХацк.орг, приступљено 16. августа 2017.

Мел Лее-Смитх је слободна списатељица, блогерка и уредница коју подстиче доживотна страст према језику (и кави). Пише јер жели да направи разлику. Повежите се с њом њена веб локација, Твиттер, Фејсбук, Средња или Гоогле+.