Како се мирно носити са самоубилачким мислима
Упозорење за окидач: Овај пост садржи искрену расправу о самоубиству и размишљању о самоубиству.
Може бити прилично застрашујуће и узнемирујуће доживљавати самоубилачке мисли. Овакве мисли могу вас такође преплавити и учинити да се осећате забринуто због понашања на њих. Међутим, можете се мирно суочити са самоубилачким мислима.
Често се самоубилачке мисли рађају као део стање менталног здравља, као такав Депресија. Они могу бити повезани са осећањима безнађа и безвредности, али могу се јавити и ако их имате патио (физички или ментално) дуже време, посебно ако је ово ослабљивање ти. За многе људе суицидне мисли долазе из дубине жеља да више не боли и немогућност да се види излаз из те боли. Искуство самоубилачких мисли може, међутим, бити врло лично.
Иако се бавите самоубилачким мислима можда застрашујуће и постављате си питање да ли сте постали опасност за себе, можете се бавити тим мислима на миран начин и заштитити своје ментално благостање у процесу.
4 начина за суочавање са самоубилачким мислима
1. Узмите пажљив приступ суочавању са самоубилачким мислима
Мисли о самоубиству постају теже носити се са њима на неки начин. На пример, самоубилачке мисли могу се претворити у интензивније или непријатније мисли ако им се обратите са ставом отпора, порицања, страха и кривице. Узимам пажљив приступ У самоубилачке мисли подразумева се да им се омогући да настану и прођу без просуђивања, просто их примећујући у том процесу. Нема разлога за панику због самоубилачких мисли. Иако вам пажљивост може помоћи да одузмете озбиљност коју придајете самоубилачким мислима, то не значи да још увек не треба да тражите помоћ ако су трајна особина у вашем животу.
2. Одржавајте самилост приликом суочавања са самоубилачким мислима
Вреди поновити да самоубилачке мисли могу настати из жеље да више не болују - не морају произићи из истинске жеље да не постоје. Често је искуство многих људи да имају самоубилачке мисли када се осећају преплављеним, безнадним и у кризи. Иако је разумно имати самоубилачке мисли усред емоционалне тешкоће, само сажаљење такође вам може помоћи кроз та тешка времена и може вам омогућити да сагледате своје самоубилачке мисли на разумљивији начин. Покушајте да препознате своју патњу, да ваше самоубилачке мисли потичу са места бола и да не желите да вас боли. Ово ће вам помоћи да самоубилачке мисли схватите као крик за олакшање и помоћ, а не као озбиљно решење.
3. Не бавите се суицидним мислима сами
Суицидне мисли се такође могу заснивати на нереалним веровањима о себи. То се често може догодити када осјетите тешку болест епизода депресијена пример, и оптерећени сте интензивно негативним мислима о себи. Можда верујете да сте терет другима, неуспех, бескорисно, бескорисно и беспоговорно. Сама чињеница да сте депресивни и борите се да функционишете као нормално, такође може учинити да мислите да сте на неки начин сломљени.
Бавећи се суицидним мислима (и веровањима која их подлежу) и изражавајући их другима, можете добити реалнију перспективу на ствари. Можда је тешко открити такве мисли вољеним особама, али то се може показати врло блиставим и корисним. Као одговор на ваше мисли, вољене особе могу нагласити како верују у потпуну супротност и из много разлога сматрати за вас дражесном, способном и вредном. Иако ћете можда бити спремни да сумњате или одбацујете такве изјаве, ако постоји шанса да ће се неки од њих борити против ваших самоубилачких мисли, онда је ово разговор вредан разговора. Такође се можете подсетити тих коментара од других уколико се самоубилачке мисли поново појаве. Ово им може помоћи да се расипају.
4. Знајте да самоубилачке мисли не морају да воде акције
Суицидне мисли могу се кретати од апстрактних мисли о окончању вашег живота до замишљања стварних метода самоубиства. Важно је, међутим, знати да самоубилачке мисли не морају водити ка самоубилачким плановима или акцијама. Имати самоубилачке мисли или осећања не значи нужно да имате велики ризик да одузмете живот. Третирајте своје самоубилачке мисли једноставно као мисли. Не морају бити ауторитативни, контролисати или бити повезани са било којим опасним понашањем. Када почнете да се плашите и бринете о самоубилачким мислима, оне могу постати неодољиве, али не морају бити. Наравно, самоубилачке мисли понекад могу довести до стварне намере и планирања, па ако осећате опасност да се то догоди - или се то догоди - од виталног је значаја да одмах потражите помоћ и подршку. Чак и само један разговор може да направи свет.
Ако сматрате да можете повриједити себе или неког другог, одмах назовите 9-1-1.
За више информација о самоубиству, погледајте наше информације, ресурси и подршка самоубиству одељак. Додатну помоћ за ментално здравље потражите у нашој бројеви телефона и информације о упутствима за ментално здравље одељак.
