Како здраве рутине спречавају релапс у опоравку од зависности

Када се свађају зависности било које врсте постоји много важних елемената који подржавају трезвеност, али један од најважнијих начина за спречавање рецидива је стварање и одржавање здравих рутина. По мом искуству, када вам недостају аспекти ваших личних здравих рутина, подложнији сте нездравим мислима, штетним изборима и најбитнијим, повраћај.

Шта се догађа када изгубите здраве рутине?

Недавно сам кренуо на пут преко иностранства који је за осам дана покривао осам држава и додао мој стари аутомобил око 6.000 километара. Путовање је било невероватно авантуристичко и тако лепо, а истовремено и изузетно напорно. Нажалост, изгубио сам више сна него што сам очекивао, што ме навело да режем углове у својој рутини за негу.

Обично започињем јутро пунећи зрак ручно одабраним песмама са мотивационе листе репродукције. Такодје сам склона да радим истезање и лагану јогу, а онда јутро завршим здравим доручком. Понекад ћу обавити и брзу медитацију или једноставну сесију новинарства како бих припремио свој ум за дан.

Кренуо сам прилично снажно у својој здравој рутини на путу пре него што сам постао успаван. Ипак сам успео да одрадим своје стресове и покушао сам се уклопити у брзу медитацију ту и тамо. Нажалост, дијелио сам хотелску собу с другим појединцима, па нисам могао заиста да блатим своју музику начин на који бих волио и нажалост већина доручака у континенталном дијелу хотела не задовољава стандарде добра здравље.

Вече су биле још горе јер сам, након отприлике два дана вожње 10 и више сати, стављао све мање и мање нагласка на одржавање нормалног рутина самооскрбе. Вечерња здрава рутина може бити подједнако важна, ако не и важнија јер су то велика загонетка комади који не само да вас опуштају током ноћи, већ такође постављају тон како ћете се пробудити следеће јутро.

У својој уобичајеној вечерњој рутини, ја се заустављам ограничавајући време на екрану (укључујући телефоне, лаптопове и телевизију) последњих сат или два дана. Такође уживам у дугој, топлој купки са есенцијалним уљима и, наравно, плејлисти пуној више од 200 песама које ме умирују. Моји лични фаворити укључују пуно непознатих типова текстописаца, као и неке основне акустичне корице. На крају дана повремено уживам у читању или часопису (ако треба да прерадим кроз нешто тешко што се догодило тог дана), и готово никада ми не недостаје медитације пре спавања, чак и ако јесте укратко.

Као што вероватно видите, касне ноћи вожње, тајанствене локације и препуне хотелске собе створиле су за мене приличну несрећу која је строго забранила већину мојих вечерњих рутина. Због ове озбиљне промене вечери, спавао сам мање него што бих иначе чинио, што сам наредног дана осећао невероватно немир.

Највећи проблем који је био посљедица недостатка здравих рутина био је пад заразне мисли и понашања које је уследило. Као зависник, знам да ми је очајнички потребна здрава рутина како бих се бринуо о свом уму, телу и духу да не бих ни на који начин исклизнуо у свом опоравку.

Како здрава рутина може смањити ваше шансе за релапс

Срећом, нисам имао пуни релапс, али ја сам постао жртва неколико нездравих снова где сам подсвесно изабрао да учествујем у својој дроги по избору док сањам. Опустите снове очигледно се не могу упоредити са потпуним релапсом, али они ометају ваш мисаони процес и такође могу произвести разорне ефекте ако одлучите да нездрави снови постану стварност.

Одржавање здравих рутина важан је чин неге само за свакога ко се одлучи створити свесно здравији живот; Међутим, за овиснике, ове здраве рутине могу заиста побољшати ваш опоравак. Ако се борите и са зависношћу или са зависничким понашањем, желим да вас охрабрим да пронађете здраву рутину која ће вам донети равнотежу, мир и опоравак усред вашег опоравка.

Проналажење здраве рутине која ради за вас

Ваша свакодневна рутина не мора да изгледа као моја. Неки се више фокусирају на самосталан рад на духовним принципима и праксама, други су склони укопавању интроспективне мисли и неке рутине самосталне неге односе се на физичку активност и једење храњиво.

Пронађите рутину неге која помаже вама и вашем личном путу опоравка, не само за вашу тренутну ситуацију, већ и за ваше будуће напоре. Здрава рутина и позитивне праксе самоконтроле могу бити једино што недостаје и може вам помоћи да спречите могући повратак.

Аманда је професионална списатељица здравља и велнеса која се специјализовала за креирање садржаја прилагођених женској публици. Посебно је страствена због социјалне неправде, менталног здравља и опоравка од зависности.

Пронађи Аманду Фејсбук, Твиттер и њен лични блог.

За више информација о Амандиним професионалним услугама писања, обавезно је проверите Рицхардсон Вриттен Инфлуенце.