Зауставите се анксиозно бујање и поновно трљање: Завршите сваки дан

Анксиозни поремећаји изазивају нас да руменимо и преиспитујемо, вођење прошлих разговора, догађаја, ситуација, радњи и емоција изнова и изнова у глави. А то чини да узнемиреност расте.

Неумољиво румењење и поновно трљање било је нешто због чега сам био заробљен у обоје социјална анксиозност и анксиозност заснована на перфекционизму предуго. Сабраност и нова перспектива инспирисани филозофом и писцем из 19. века именом Ралпх Валдо Емерсон ослободили су ме (и наставља да ме ослобађају) из те замке. У мудрој песми саветује нас да "завршимо сваки дан." Када заиста можемо да завршимо сваки дан, сваког тренутка, можемо престати да узнемирено руменимо и поново подмлађујемо и гајимо унутрашњи мир.

Завршите свој дан да бисте престали анксиозно бљештати и прегријавати

Емерсонова песма нуди драгуље мудрости од којих ће се живети. Да парафразирам неке од мојих најдражих мисли за смањење анксиозности:

• "Грешке и апсурди" прилично су загарантовани да су део нашег дана (ми правимо грешке, рецимо погрешна ствар, реагујте на ситуације на начин на који желимо да нисмо, и било шта друго што нас испуњава жаљењем и забринути).
  instagram viewer
• Ти тренуци, они због којих се крештамо и преиспитујемо у својој машти и мучнини, су готови, готови, нестали и иза нас.
• Сваки дан (заправо, сваки тренутак) је нови почетак са новим могућностима. Шта нас веже прошлости и тјескобе о томе су наше сталне мисли о ономе што се више не догађа.
• Имате моћ да у потпуности постојите сваког данашњег дана, и чинећи то, враћате своје мисли, емоције и поступке из тјескобе и живите свој живот својим путем.

Ова перспектива је кључна за смањење анксиозности и повратити себе и свој живот. Грешке су неизбежне, тјескоба није. Прихватајући несавршености (своје и животне) и прелазећи поред њих уместо да их поново пробијате у свом уму, ослобађате се да кренете напред. Ова идеја један је од кључева истраживања заснованог на терапији менталног здравља заснованог на истраживању терапија прихватања и обавеза (АЦТ). Претпоставка је да прихватањем „грешака и апсурда“ и дистанцирањем од њих, можете да предузмете сврсисходну акцију према квалитетном, безбрижном животу који цените. Емерсон нам је поклонио и ову истину.

Идеја да се заврши сваки дан и започне нови нови изнова има смисла и нуди огромна обећања за смирен ум. Како, међутим, применити савет? Емерсон није користио реч (иако АЦТ јесте), али је добро описао: пажљивост.

Живите пажљиво како бисте смањили превлачење и поновно вађење

Када румунирамо и поново испуњавамо своје бриге, страхове, грешке, апсурде, грешке и жаљења - укратко, када искусимо анксиозност- Живимо у временима која су завршена. Осећају се веома стварно и релевантно јер их ми живимо у својим мислима. Кад смо заробљени у анксиозности, недостаје нам садашњост. Пажљивост је ефикасан лек за окончање анксиозног руменања и поновног загревања. Кад смо свесни, живимо у свом садашњем тренутку. Ми обраћамо пажњу на оно што се дешава Садаи када тренутак заврши, остављамо га иза себе и живимо у тренутном садашњем тренутку.

Пажљивост је перспектива, избор, навика и чин. Као такво, потребно је много праксе и стрпљења. Опростите себи када ухватите себе како се преламају током дана. Нежно се подсетите Емерсонове мудрости:

"Овај дан је све што јесте

добро и фер.

Превише је драга,

са својим надама и позивницама,

да изгубим тренутак јучерашњим данима. "

Позивам вас да местнете на видео да чујете кратку песму у целости.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.