Осам начина за спуштање тјескобе током љетних прослава

Дошло је доба године за летња славља, и да у потпуности уживамо у њима, волели бисмо да снизимо тјескобу у забави која често прати забаву. Из мноштва разлога, забаве, окупљања и прославе могу појачати анксиозност. Да ли је то страх који долази са идејом да се смисле праве ствари за рећи, страх од суђења, присиљавање интеракција са странцима или познаницима и породицом са којима сте у сукобу или више летњих славља може довести до интензивне забаве анксиозност. Срећом, не морате провести сезону у биједи. Испод је осам начина за спуштање тјескобе током љетних прослава.

Прослава ствари у нашем животу, великих и малих, једна је од ствари која побољшава добробит. Међутим, прославе такође могу да повећају анксиозност. Та тјескоба за забаву је стварна и може озбиљно ограничити или уништити нашу забаву током летњих прослава.

Летње прославе могу довести до анксиозности, али ову забаву можемо спустити

Прослава обично значи излазак из уобичајене рутине, чак и само накратко. Лето обилује прославама постигнућа, рођенданима, венчањима, дружењима и празницима, верским и секуларним. Прослава нас поново покреће. Обнавља наш ентузијазам. Јача везе које имамо међусобно. Доводи нас до забаве и опуштања.

Колико год били емоционално здрави, прославе нас могу надвладати и надјачати. Одступити од уобичајене рутине, док је то важно за благостање и осећај захвалности, може бити стресно и исцрпљујуће. Даље, летња славља често долазе уз буку, јарка светла, више људи и, самим тим, више (и гласније) разговора, тешко одољети нездраву храну и осећај увек бити „укључен“. Све то може допринети партијској анксиозности и довести до раздражљивости, исцрпљености, повећане бриге, мучних физичких симптома и претераних емоционалних ломова и хигхс.

Осам начина за спуштање тјескобе током љетних прослава

Љето, са бројним прославама, може уистину бити угодно. Штета би било избегавати прославе, јер су нам они у много чему добри. Срећом, можете попити слављеничку торту и остати добро. Постоје начини за то стрес и преплављен, пренаглашен осећај и смањите забринутост усред прославе или после:

1. Упознајте себе. Шта вас највише мучи? Шум? Гужве? Мирисе? Шећер? Специфична особа? Различите ствари сметају различитим људима. Када препознате шта је за вас највише узнемирујуће, можете бити на опрезу када почињете да осећате ефекте.
2. Припазите на себе. Можете ли осетити главобољу? Почињете ли се осећати анксиозно и нервозно? Постајем нестрпљив? Да твоје сопство буде истинско. Када приметите да вам се осећа благостање почиње смањивати, покупите сигнале које ваше тело шаље и присуствовајте им.
3. Учини оно због чега се осећаш боље. Ако су ствари превише интензивне, одмакните се. Изађите на свјеж зрак, уђите у тиху собу или на неки други начин ставите мало простора између себе и околине.
4. Носите музички плејер са ушним ушима. Кад изађете на предах, можете да репродукујете опуштајуће звукове или музику због које се осећате добро. То је често довољно за ресетирање тако да поново можете уживати у себи.
5. Диши. Не морате никоме да идете по овај. Где год да се налазите, и често, водите серију спорих, дубоких удисаја. Ово умирује ум и тело.
6. Пити воду. Наша тела жуде за водом. Сода и друга пића не хидрирају у потпуности, тако да нас остављају споро. Вода за пиће помаже нам да останемо физички и емоционално добро.
7. Добро једе. Многи од нас повезују прославу са безвриједном храном. Поподне, вече, цео дан паше на слаткише, чипс, итд. узима свој данак. Свакако, препустите се неким стварима и уживајте у њима, али укључују и здравије понуде које су вероватно доступне. Ваши укуси могу бити разочарани, али превладаће. И док превладају, осећаћете се боље.
8. Усредсредите се на позитивно. Чак и за време забавних дружења израњају иритантне ствари, људи и расправе. Такође, и сами бисте могли да направите грешку и кажете или урадите погрешно. Уместо да допустите да вам људске иритације униште дан, усредсредите се на све што вам иде како треба, на све што радите добро, а не на оно што није тако савршено. Фокусирање на позитивно чини не-тако позитивно много мањим и додатно смањује анксиозност.

Не предузимање малих мјера за одржавање добробити током тих интензивних летњих славља иде дуг пут ка смањењу тјескобе странке. Када практикујемо негу себе и склони својој анксиозности, можемо уживати у себи и прихватити живот без обзира на то што радимо. То је повод за весеље само по себи што заиста можемо дати ових осам предлога за употребу, снизити тјескобу и уживати у прославама које долазе с љетом.

Такође се можете повезати са Таниа Ј. Петерсон на њој веб сајт,Гоогле+, Фејсбук, Твиттер, Линкедин и Пинтерест.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.