Адулт АДХД и како управљати својим временом и остати на распореду
АДХД за одрасле особе и управљање временом су два концепта која природно не иду заједно. Међутим, можете научити како да управљате својим временом и останете на распореду са АДХД-ом.
Организација и фокусирање могу бити изазовни због начина на који АДХД мозак приступа задацима. Није да људи са АДХД-ом не могу да управљају својим временом. Могу. Само су неке ствари изазовније за људе са АДХД него што је то случај онима без ове додатне потешкоће. Добра вест је да управљање временом није својствена способност коју или немате или немате. Управљање временом и заказивање су научене вештине.
Тешкоће управљања АДХД-ом и временом
Можда сте искусили један или више ових проблема са управљањем временом уобичајених у АДХД-у:
- Касните на састанке и друге планове јер нисте себи дозволили довољно времена да стигнете тамо
- Писање важних белешки на лепљиве белешке или друге комаде папира, а затим губљење наведених белешки
- Слично томе, прављење листа и њихово губљење - или никада њихово коришћење
- Заборављајући датуме и састанке
- Решавање прекида, а затим не враћање на траг
АДХД отежава фокусирање, обратите пажњу, пратите ситне детаље и организујте. Све ово је део ефикасног управљања временом. Када осетите ове симптоме, тешко је боравити у распореду, али није немогуће. АДХД стратегије управљања временом су тактике које можете научити и развити. Док то учините, вероватно ћете сматрати да је овај аспект вашег живота далеко мање фрустрирајући.
Савети за управљање временом за АДХД за одрасле
Ове испробане стратегије управљања временом АДХД-а могу вас научити како да управљате својим временом и држите се према распореду:
- Користите планер. Може бити дигитална или папирна или чак зидна. Унесите је у боју и означите најважније ставке. Експериментирајте док не добијете планерски систем то функционише, а затим се држите тога. Стварање конзистентног система тренира ваш мозак да га препозна и ради са њим.
- Направите од свог планера креирање матичних спискова обавеза, а затим им одредите приоритете. Израда обавеза је ефикасна када постане дио ваше свакодневне рутине. Многи људи са АДХД-ом сматрају да је писање списка обавеза наредног дана део њихове листе рутина спавања помаже им да заспе. Уместо да букну и брину о сутрашњем дану, планирали су то и на папиру и могу лакше ућуткати свој ум.
- Створите рокове за своје задатке, без обзира колико били мањи. Рокови повећавају фокус и време на задатку.
- Елиминишите ставке из свог распореда. У реду је рећи не да не бисте претерано планирали себе. Бићете боље да останете на распореду и нећете се осећати пренаглашеним и стресним.
- Користите тајмере и аларме да бисте лакше пратили време. Ово може бити практична техника управљања временом АДХД-а ако вам је често потребно „само неколико минута“, али остајете оно што радите сатима. Подесите ручни сат или други аларм како би вас подсетио када требате да пређете на нешто другачије, а када то звучи, учините то одмах.
- Одморите се - и прелазно време. Пребацивање брзина из једне активности у другу може бити отежано са АДХД-ом јер се морате преусмерити и присуствовати нечему другом. Када користите тајмер систем, дајте себи додатног времена како бисте могли да сакупите своје мисли и припремите се за нови задатак. Допустите да се померите мини пауза и учините нешто у чему уживате кратко време пре него што се удубите у нову активност. Иако се може чинити као да немате времена за то, давање себе овом простору ће вас освежити и заправо учинити продуктивнијим. Осим тога, када планирате паузе, они постају део вашег програма управљања временом.
Ове практичне технике делују са вашим АДХД мозгом а не против њега. Изаберите неку од њих или је запослите све. Наравно, прилагодите их вашој личности и потребама, тако да су најкориснији за вас. Такође, пошто су ово научене вештине, потребно им је време да постану аутоматска рутина. Будите стрпљиви према себи. Ови савети за управљање временом код АДХД-а за одрасле могу вам позитивно утицати на живот.
