Родитељство: бити супермом који вас оптерећује?

Бити супермом може бити врло стресно. Ево стратегија за помоћ мајкама у управљању стресом.

Мајке су најбољи жонглери на свету: породица, посао, новац - чини се да то све раде. Међутим, сва та одговорност често може оставити мајке да се преоптерећују и под стресом. Према истраживању Америчког психолошког удружења (АПА) из 2006., жене су више под стресом него мушкарци и пријавите да се бавите нездравим понашањем попут удобне прехране, лошег начина исхране, пушења и неактивности како бисте се лакше носили са стрес. Иста анкета показала је да жене пријављују да осећају ефекте стреса на своје физичко здравље више него мушкарци. Када се Мајчин дан брзо приближава, право је време да маме и њихове породице препознају важност решавања стреса и управљања здравим начинима.

"Како мајка управља стресом често је узор остатку породице", каже психологиња АПА-а, др Линн Буфка. "Други чланови породице ће опонашати њено нездраво понашање."

Жене такође имају већу вероватноћу да преузму високу анксиозност улогу менаџера здравствене заштите за породицу. Резултати истраживања АПА 2006 показују да је стрес већи међу доносиоцима одлука за породичну здравствену заштиту - 17 посто људи који наводе да су доносиоци одлука у примарној здравственој заштити забринути су о стресу у односу на 11 процената оних чији се супружник или партнер брине о тим стварима - и да жене несразмерно служе тој улози својих породица (73 процената према 40 процената мушкарци).

„Посебно је стресно бити здравствени менаџер породице, доносити одлуке о здравственој заштити за себе, своју децу и, можда, старије родитеље“, каже Буфка. "Људи који се носе са стресом на нездрав начин могу краткорочно ублажити симптоме стреса, али на крају стварају значајне здравствене проблеме током времена и, иронично, већи стрес."

АПА нуди ове стратегије за помоћ мајкама у управљању стресом:

• Схватите како доживљавате стрес - Сви другачије доживљавају стрес. Како знате када сте под стресом? По чему се ваше мисли или понашање разликују од времена када се не осјећате стресно?
• Препознајте стресоре - Који догађаји или ситуације изазивају стресна осећања? Да ли су у вези са вашом децом, породичним здрављем, финансијским одлукама, послом, везама или нечим другим
• Препознајте како се носите са стресом —Одредите ако користите нездрав начин понашања да бисте се носили са стресом мајчинства. Да ли је ово рутинско понашање или је специфично за одређене догађаје или ситуације? Да ли правите нездраве изборе као резултат журбе и прегријаности, као што су заустављање брзе хране док трчите наруџбине или преузимате своју дјецу? Ставите ствари у перспективу - направите времена за оно што је заиста важно. Поставите приоритете и делегирајте одговорности. Идентифицирајте начине на које вам породица и пријатељи могу смањити терет тако да можете одморити. Одгодите или реците не мање важне задатке.
• Пронађите здраве начине за управљање стресом - Размислите о здравим активностима које смањују стрес - краткој шетњи, вежбању или разговорима са пријатељима или породицом. Имајте на уму да се нездрава понашања развијају с временом и да их је тешко променити. Не преузимајте превише одједном. Усредсредите се на промену само једног понашања.
• Затражите стручну подршку - Прихватање помоћи пријатеља и породице који пружају подршку може вам побољшати способност да истрајете у стресним временима. Ако се и даље осећате преплављеним стресом, можда ћете пожељети да разговарате са психологом који вам може помоћи у управљању стресом и променити нездраво понашање.

"Мајке често прво постављају породичне потребе, а занемарују своје", каже Буфка. "У реду је опустити своје стандарде - не вршите велики притисак на себе да бисте имали" савршену "кућу или били" савршена "мајка. Нико не очекује да будеш Супер жена. "

Извор: Америцан Псицхологицал Ассоциатион