Како користити дневни планер
Управљање временом и организација су два уобичајена проблема са којима се суочавају особе са АДХД-ом. Дневни планер може вам помоћи у бољем управљању овим проблемима са АДХД-ом.
За особе са АДХД-ом: коришћење дневног планера као планера живота
Био тамо? Урадио? Изгубили сте десетак? Употреба дневног планера једна је од најважнијих вјештина суочавања са женама с АДД-ом, али то је једна коју морате вјежбати и развијати. Заправо, употреба дневног планера није једина вештина, али укључује скуп вештина које се могу радити, појединачно.
-
Научите да то имате са собом у СВИМ временима.
Када помажем некоме да развије навику коришћења дневног тајмера, тако често у почетку чујем „Користим га, али једноставно га нисам унео на сесију“. Или: "То је у ауто. "Једини начин да ваш дневни планер постане" спољни фронтални режњеви "- ваш животни планер и менаџер - јесте ако уопште имате своје спољне фронталне режњеве са собом. пута! Не би намерно остављао мозак у ауту или код куће, зар не?
-
Напишите СВЕ у свој дневни планер.
Ако морате имати друштвени или породични календар у кухињи или тромесечни зидни календар у вашој канцеларији, развијте непоколебљиву навику да се ставке прво упишу у ваш дневни план, а затим пребаце у други календара. На тај начин можете бити сигурни да постоји једно место на које се можете брзо обратити за састанке, предстојеће датуме путовања, бројеве телефона, бројеве потврде на телефонским налозима, итд., Итд.
Научите разлику између листе обавеза и дневног акционог плана. Листа „Обавити“ је дугачак списак акција.
То могу бити пословни, породични или лични. Можда ћете желети да држите листе у категоријама:
- Посао за обављање послова
- Обавезе кућног одржавања
- Породичне обавезе
- Дугорочни циљеви
- Лични циљеви - фитнес, здравље, време боравка, време читања итд.
- Друштвене обавезе
А "урадити" лист је листа радњи или задатака из којих цртате да бисте креирали свој дневни акциони план. Твој дневни план акције је ваша листа "Данас до посла", са додељена времена током којих их планирате реализовати.
Научите да постанете бољи процењивач времена.
Узимање предмета са листе „обавеза“ и стављање у дневни план акције, са одређеним временима, присиљава вас да почнете да размишљате о томе колико ствари трају. Једна ствар коју ћете врло брзо научити јесте да потцените колико ствари трају. На пример, можда имате низ налога који изгледају овако:
- Трговина намирницама - покупите предмете на списку, узмите нешто за вечеру.
- Искључите хемијско чишћење.
- Банка - извршите депозит.
- Аутомобил - резервоар за пуњење
- Стоматолог - 15:30
- Врати видео
Када у дневни план акције уврштавате ону листу „обавити“, колико времена требате издвојити?
Шта сте заборавили? Ако сте родитељ, можда ћете морати да додате карте или налоге попут „покупите постер за извештај о књизи“ у већ загађен распоред.
Првог месеца или шест недеља рада са дневним планом напишите колико ћете проценити свој списак налога и обавеза. Затим, кад дођете кући, запишите колико су заправо трајали. На овај начин научите да будете одговорнији за своје време, како сте га проценили и како сте га потрошили.
-
Научите да планирате непредвиђене случајеве.
Друга ствар коју треба да научите је да испланирате случајне ситуације. „Обавезе“ постају „Неиспуњене“ када не успемо да узмемо у обзир непланирано. Догађа се саобраћај. Долазе телефонски позиви. Дешавају се хитне ситуације. Промени приоритета. Да ли ће намирница трајати 10 минута или 30? Шта ако постоји линија код чистачице, у банци? Шта ако стоматолог касни? Који налог треба да се уради ради ефикасности? Због времена на време код стоматолога?
Многи људи са АДД користе навику маскирања својих лоших вештина планирања иза неочекиваних. За неке, неочекивано долази као велико олакшање. "Нисам ја крива што касним, јер је пред нама саобраћајна несрећа." (Иако бих ионако закаснио.)
-
Учење да се одупре импулсима и дистракцијама.
Још један главни непријатељ успешног завршетка нашег дневног акционог плана су импулси и дистракције. Телефон звони док излазимо кроз врата и одговарамо на њих, иако знамо да позиватељ може оставити поруку. Примећујемо занатску продавницу док журимо од стоматолога до намирнице. "Ако сада уђем у занатску продавницу, могу добити оне украсе за празнике које сам хтео да купим и нећу морати да правим додатни излет." Наилазимо на пријатеља у трговини и пријатељу поздрав се претвара у 15-минутни разговор, јер заборављамо да још увек морамо да покупимо хемијско чишћење и припремамо вечеру до 18х, јер смо планирали да присуствујемо том састанку вече.
Имајући у виду дневни план акције, с временом чврсто повезаним, може нам помоћи да се сетимо да време није еластично и да оно 15 минута разговора с пријатељем тргује се првих 15 минута састанка којем планирамо да присуствујемо вечера. Или, здрава вечера коју смо планирали мењаће се брзом храном, јер касније схватимо да нема времена за кување и прављење састанка.
Промене у плановима су у реду! Дневни планер су вам спољни предњи режњеви. Имате право да мењате планове и приоритете. Дневни планер и дневни план акције само вам помажу да јасније увидите за шта тргујете. Тада се можете запитати: "Да ли ми је тај разговор важнији од јела здраве вечере?" "Важније од добијања мој састанак једном? ", одговор је можда" да ". Ово је можда особа која вам је важна коју дуго нисте видели време. Можда ћете имати важно питање о којем ћете разговарати са том особом. Ваш дневни акциони план не "забрањује" промене плана - али оперативна реч је "план" уместо "О-мој-Боже! Изгубио сам траг времена. "
-
Планирате ли превише?
Недавно је мој клијент рекао: „Не волим да свакодневно пишем ствари на своју листу обавеза јер се осећам као неуспех када их не завршим“. Можда превише планира. На свој дневни лист ставља све што би „морала“ да уради, без обзира да ли данас има времена да испуни те задатке.
-
Да ли је ваш дневни акциони план крути управитељ задатака?
Друга тенденција коју многи људи имају је да свој дневни акциони план претворе у нереалан и грозан план да сваки дан проведу радећи ствари које нису задовољавајуће или пријатне. Као да у нашим главама живи грозно „треба чудовиште“ и натера нас да напишемо списак ствари за које не можемо да поднесемо идеју. Тада смо пребијали себе када се не придржавамо.
Проверите да ли је ваша дневна листа акција у складу са вашим истинским циљевима и вредностима. Сви у животу имамо ствари у којима не уживамо, али које су важне. Живот постаје хаотичан и кризе настају када ми не „управљамо“ својим животом - изношењем смећа, прањем одеће, редовним лекарским прегледима, плаћањем рачуна итд.
Али време је за велику преиспитивање вашег живота ако нађете већину сати већину дана испуњених страшним „устима“.
Запитајте се
- Да ли ово заиста треба да буде део мог живота или се само уклапам у оно што мислим да су очекивања других људи?
- Ако ми се овај задатак толико не свиђа, могу ли наћи некога ко би ми га учинио? Да ли би било вриједно радити још мало како бисте зарадили додатни новац за запошљавање на овом задатку?
- Да ли постоји начин да креативно решим проблеме и учиним овај задатак мање временским или занимљивијим?
Ако добро користите дневни план, то ради за вас, за њега нећете радити! Запамтите, ваш дневни планер требао би бити алат за планирање живота који је што захвалнији и смисленији. Стварање акционих планова, учење процене времена, додељивање времена задацима може звучати круто и ограничавајуће, али запамтите - ви сте главни.
Једном недељно, погледајте. Постоје ли послови које можете комбиновати и усмјерити? Елиминисати? Да ли сте унели позитивне „задатке“ у свој дневни акциони план? Разговарати с пријатељем, прошетати, вежбати клавир, читати књигу?
Извор:
Овај чланак је уз дозволу преузет са веб локације за Национални центар за родна питања и АД / ХД (НЦГИ), једина заговарачка организација за жене и девојке са АД / ХД. Да бисте видели више чланака о женама и девојчицама са АД / ХД или да бисте постали помоћни члан НЦГИ-а, идите овде: http://www.ncgiadd.org/
следећи: Доношење избора прилагођених каријери
~ чланци библиотека адхд
~ сви додаци / адхд чланци
