Проблеми са телесном сликом? Постаните сигурни у тело

Сезона на плажи је пред нама. У ово је доба године када проблеми са сликом тела заиста излазе на површину. Топло време доноси мање тканине и открива се више наших тела. Купаћи костими и сунчанице су катализатори за напуњене теретане и контролу дела, а ако се не пази, могуће је неуредно понашање уз јело. У прошлости сам радио као терапеут у амбуланти центар за лечење поремећаја у исхрани и касно пролеће је била наша најпрометнија сезона. Као што можете да замислите, несигурност, недостатак самопоуздање и незадовољство тијелом било је покренуто како су се љетни мјесеци приближавали. Па шта можете учинити да постигнете самопоуздање тела?

Мушкарци имају превише проблема са сликом тела

Жене нису једине које се суочавају са непријатношћу због своје величине и облика. Анкета из ФИТНЕСС Магазин и Иахоо! Сјај открили да мушкарци пречесто прецјењују своје тијело као претежак или недовољно одговарајући, што доводи до непријатних мисли о себи и својим тијелима.

Сви нивои тела нелагоде варирају. Неки људи иду у крајност бавећи се нездравим и често опасним понашањима како би постигли да имиџ тела буде „идеалан“. Док други могу постати интровертирани, депресивни и избегавају. Ако је то случај, можда ће бити потребна терапија и могућа хоспитализација. Међутим, алати и вештине које ћу делити са вама могу бити корисни свима који су спремни да усмере своје мишљење на место које више воли тело. Многи моји клијенти, укључујући и оне који су на лечењу, дали су ми „велике палчеве“ за ове вештине. Иако можда неће „поправити“ основни узрок, могу вам помоћи да постанете самопоузданији у тренутку, што може довести до већег задовољства тела и самоприхваћања.

5 техника за бољу самопоуздање

1. Набавите медијску памет. Када се образујемо за тактику медија, постајемо много свеснији, а понекад чак и љути потрошачи. Тактике оглашавања и маркетинга могу бити подсвесни окидачи за ударање тела. Покушај да изгледате као модел или глумац често је недостижан, јер уопште не изгледају као слике којима смо изложени захваљујући компјутерским тактикама и осветљењу (ака ПхотоСхоп). Чланци и пласмани производа, како на ТВ-у тако и у часописима, пролазе кроз огроман стратешки пласман како би нас учинили рањивима. Када нас покрене идеал, већа је вероватноћа да ћемо купити производ у уској корелацији (следећа страница часописа, итд.).

Медијска свест је непроцењив. У ствари, многи моји клијенти су престали да купују медије који покрећу. То им је помогло да виде да теже лажном идеалу. Предлажем да погледате Дове Фоундатион или Јеан Килбоурне'с рад на медијској свести. Килбоуне је добро прихваћен од стране многих клијената и радионица које сам водио.

Савет: Када читате часопис или гледате ТВ емисију, оцените своје самопоуздање пре и после. Примјетите како се ликови или рекламе осјећају.

2. Спреман да обуче. Аллисон, једна од мојих клијената рекла је да одећу одећу ноћ раније, тако да не касни или проверава тело или негативно само-разговор. „Имам неколико одијела због којих се осјећам самопоуздано. Такође ми помаже да пошаљем слику пријатељу или члану породице ако се осећам несигурно да добијем њихово мишљење. "

Савет: Проверите да ли је та особа потпорни и искрен део вашег живота.

3. Радите на сигурном држању. Када стојимо равно, ходамо са сигурношћу и избегавамо пропадање за столовима, наше тело заиста изгледа самоувереније. У ствари, то нас чини мршавијима. Кад се осећамо несигурно, наша тела природно гризе. Наслањамо рамена према унутра и гледамо према доле, а не напред. Покушајте да моделирате самоуверено држање кад год приметите да се осећате несигурно.

Савет:Пажљиво седи у столици или ходај 30 секунди са сигурним држањем и приметиш разлику.

4. Разрадити. Не ударајте у теретану као манијак или се гурајте у кардио кому. Озбиљно, ово ће вас спречити да постигнете било какву слику тела или здравствени циљ јер ћете вероватно повредити себе. Потражите циљ изван свог изгледа. Усредсредите се на своје здравље или радите вежбање с разлогом. На пример, трчање 5К у добротворне сврхе или добијање снаге да косите травњак без губљења даха.

Савет: Истезање или кратки налети вежбања могу побољшати ваше расположење и ниво самопоуздања. За време реклама или ако имате само неколико минута, урадите тренинг вежбања или јоге.

5. Афирмације. Можда звучи „нововјековно“, међутим, потврде су се показале ефикасним ако их сваки дан погледамо и читамо са спремношћу да им вјерујемо. Када додате како би било да волите своје тело или чак један део тела, ваше тело почиње да верује у то. Ако започнете малим, једним дијелом тијела који цијените, помоћи ће овом процесу.

Савет: Примјери афирмације
Одобравам своје тело тачно онако како је
Волим своје тело и све његове делове
Моје тело је здраво и снажно
Захвалан сам што имам снажног и здравог _______ (изаберите део тела)

У наставку додајте самопоуздане идеје. Топли месеци су пред нама, зато изађите напоље, попијте мало витамина Д и изградите однос са својим телом.

Добро се старај.

Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте.Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.