Суочавање са симптомима ПТСП-а након напуштања насиља у породици

Јуче је Анди прокоментарисао Жртве мисле да могу бити злостављачи. Анди је рекао:

... Дошао сам до тачке у којој сам се плашио да ће емоционално / вербално злостављање кренути ка физичком злостављању. Одавно се ово догодило. Одмакао сам се далеко и почео испочетка, али још увек се бојим, осећам Симптоми ПТСП-аи не може се чинити да крене даље. Тако очајнички желим да поново будем цео. Било какве мисли и помоћ биле би вам веома захвалне.

Пре свега, Анди и сви други који се тако осећају, цео си! Можда имате додатни глас у глави - остатак лажи вашег злостављача, али то додаје вам, то вам није одузело ниједан део! Омогућено, не додаје вам се на позитиван начин и тај глас треба да похода. Али без тог гласа, још увек си целина. Ваш злостављач вас није демонтирао.

Друго, почастите свој страх. Своје страхове сте развили из доброг разлога, и они неће постати подесни све док не предузмете неке кораке за њихово сузбијање. Ево неколико идеја за решавање симптома ПТСП-а и потпуно излечење од злоупотребе.

Како смањити симптоме ПТСП-а након напуштања насиља у породици

Као претходна жртва злостављања, вероватно сте сада поновно учење да верујете својој интуицији. Ако мислите на начин да себи помогнете, покушајте. Можда ће вам један од следећих предлога помоћи, или ће можда потакнути вашу интуицију у другом правцу.

Обратите се својим страховима

Неки страхови нису симптоми ПТСП-а

Оставио си насилника и, искрено, немогуће је предвидети шта ће он или она радити. Страх вам добро служи кад га употребљавате за припрему планова заштите и размислите о вашим могућностима да се заштитите. Кључ је у изаберите акцију која вас оснажује и уради то. Свака здрава акција која ће вам помоћи да се осећате сигурније је добар избор. Кад се осетите, подсетите се шта сте учинили да бисте се заштитили.

Идеје представљене на Планирање сигурности за жртве насиља у породици и злостављања може вам помоћи да темељно планирате своју безбедност (кликните ту везу, а затим дођите до дна странице да бисте бесплатно преузели план безбедности). Сигурносни план ће вам помоћи да размислите о страним стратегијама заштите од опасности, мада је предвиђен да вам помогне да развијете стратегије да вас заштите од бившег.

Часови самоодбране или чак и једноставан фитнес програм могу вам олакшати способност заштите.

Ако се даље едукујете о ПТСП-у, породичном насиљу и насилничким насиљима, помоћи ћете да схватите шта страхови су стварни и треба их се чувати, а од којих страхова производи злостављања (или мало вероватно да ће утицати на вас) све).

Страхови који активирају или се уплаше

Да ли вас звоњава телефона испуњава страхом? Ако је то случај, обавезајте се на себе никад се не јављај на телефон. Нека сви позиви иду у говорну пошту (не приказујте их), а затим проверите своју говорну пошту када год желите. Ово ће вас подсетити да више нисте на поводцу злостављача. Ви бирате са ким ћете разговарати и када.

Ако схватите да сте лако запрепаштени, можете о томе разговарати са онима који живе с вама. Замолите их да праве буку крећући се по угловима или када уђете у собу у којој се налазите. Реците им да вам прикрадање није смешно (Можда ћете морати да напоменете своју децу у томе - они мисле да је смешно плашити људе. Па, тако и пуно људи!)

Ноћне море

Ако имате ноћне море које вас пробуде из здравог сна, покушајте нешто да урадите када сте се будили од страха. Држите оловку и папир уз кревет и запишите сан. Можете попити чашу воде која се налази на вашем ноћном постољу. Могли бисте устати, направити кревет и онда се увући у њега. Интеракција са нечим што можете пробати, додирнути или осјетити мирис извући ће вас из сна, смирити и вратити вас на спавање.

Аудиал или Висуал Халуцинације

Слух и виђење ствари које нема ниједан је још један симптом ПТСП-а. Ако редовно имате слушне или визуелне халуцинације, потражите лекара. Док не дођете код доктора, халуцинације третирајте као ноћну мору: запишите их, поједи сирово поврће или попиј мало воде, помириши мало ментола... запамтите, укус, додир или мирис враћа вас назад Сада уместо тамо где вас је ум водио.

Кућни појединачни или ноћни звуци

Плаше ли вас гласно (или тихо) кад сте сами код куће у нерационалном размишљању? Иако нисте сигурни да нико не може ући у ваш дом, можете подузети кораке да се заштитите ако то ураде. Проверите да ли су врата и прозори закључани. Купите мало спреја са папром или оружје које удобно користите и ставите га испод јастука ноћу. Реците својим комшијама да сте забринути због провала (или ако желите, реците им да сте забринути да ће се ваш бивши доћи). Знајући да чувају поглед олакшат ће вам ум.

Користите самопомоћ за суочавање са симптомима ПТСП-а

Опустите се сврсисходно

Покушајте са дубоким дисањем, медитацијом, истезањем, јогом или шетњом. Радите нешто што вас свакодневно спушта на земљу, а не само када вам се симптоми распламсају. Визуализујте себе као сигурне и смирене (чак и ако нисте) сваку прилику коју добијете, па ако погодите панично место, лако можете замислити себе у контроли. (Знам да сви ово кажу, али то је због опуштања!)

Придружите се групи за подршку

Постоје групе за подршку на мрежи и ван које се односе на злоупотребу или ПТСП. Разговор о вашем искуству уместо да га држите у себи ослобађа страх.

Часопис на било који начин

Исто тако, часопис или блог вам омогућава да изнесете своје страхове, осећања и сећања. Ако не волите да пишете, можете да изговорите записе свог часописа у дигиталном диктафону или гласовном дневнику (звучни омот даје мало слободног простора за снимање). Можете и снимати видео записе (ако желите, иоутубе има приватну опцију).

Испробајте технику емоционалне слободе

Погледајте у Техника емоционалне слободе (ЕФТ) такође. Теоретски, ЕФТ делује слично као ЕМДР терапија (види доле), али то можете и сами. ЕФТ се такође назива и „прислушкивање“, а на мрежи је пуно бесплатних видео записа и информативних чланака.

Терапије које помажу симптоме ПТСП-а

Ментални симптоми ПТСП-а, попут наметљивих сјећања и повратних информација, могу се тешко, али не и немогуће, сами ријешити. Молим вас пронађите саветника Ако сматрате да га не можете приуштити, прођите кроз одељење социјалних служби да бисте видели да ли нуде помоћ преживелима у породици. Интервјуите терапеуте о томе коју врсту терапије користе и како делује на ПТСП пре него што одлуче кога да видите (Третмани анксиозности су ефикасни).

ЕМДР

Ако постоји терапеут који то практикује Терапија десензибилизације и поновне обраде очних покрета (ЕМДР) у вашој близини, онда их позовите. ЕМДР терапија може бити чудесан лек за неке људе са симптомима ПТСП-а и исплатило би се сазнати да ли сте особа којој ће то помоћи.

Наративна терапија

Управо сам интервјуисао Јоди Аман о наративној терапији (мењајући приче које смо сами себи испричали). Обрада меморија како бисте се оснажили не ускраћује меморију или је пуни - то вам даје нов и кориснији начин да је погледате.

ЦБТ и психоанализа

Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) и психоанализа су друге врсте терапије које се обично нуде. Између њих, бржи пут ка опоравку био би ЦБТ, који вам помаже да деконструишете своја сјећања и пронађете погрешке у размишљању; тада, када препознате ове грешке у размишљању, на њих реагирате нови понашајући одговор.

Психоанализа анализира снове и друге симболе несвесног ума како би дошао до коријенског проблема. Психоаналитичар би вероватно поставио питање, "Где сте у детињству први пут доживели злостављање?" и радите од основног нивоа према горе. Као што можете замислити, психоанализа није најбоља врста терапије за брзо ублажавање симптома ПТСП-а.

У реду је

Знам да се питате да ли ефекти злостављања ће икада нестати. Они се могу ако упозорите на њих. Размислите о томе овако: Да ли је неко време ћутала о свом злостављању јер сте се тога стидели? Али престали сте да шутите и прекинули сте злостављање. Иста ствар се односи и на злоупотреба нуспојава. Што више разговарате о њима, брже ћете наћи олакшање.

То си радила и раније. Можеш то поново.