Како избећи епизоде биполарног расположења током празника
Иако то може бити изазовно, постоје начини да се избегну епизоде биполарног расположења током празника или да се сведе на минимум (Зашто се током празника дешава биполарна нестабилност расположења). Ове технике су често оне које користимо током године, али на њих заборавимо током празника. Сазнајте више о томе како избећи епизоде биполарног расположења током празника.
Избегавање рутинских епизода биполарног расположења
Знам да већина људи са биполарним зна ово, али молим вас, покушајте да задржите своје биполарна рутина иде преко празника - то је стварно Важно је.
На пример, ако увек имате оброке у одређено време јер вам се равномерна концентрација шећера у крви осећа боље, покушајте да то одржавате током празника. Ако не можете да поједете пуни оброк за то време, барем спакирајте нешто са собом попут шанка граноле да наставите да идете.
Ако увек вежбате три дана у недељи, али не можете да дођете у теретану преко празника, радите у дугој шетњи. То можете учинити са пријатељем или чланом породице и направити му излет у шетњу кафеом или само одличан начин да разговарате један на један, а да се деца вашег брата не обруше на ноге (
Слично томе, ако је лигхтбок и терапија светлом је део биполарног вашег велнес планаПонесите га са собом када посетите породицу и устаните се 20 минута раније да бисте га користили.
Поента је у томе што, иако се ваша рутина може прекинути, а то може бити ван вашег надзора, можете уметнути ствари како бисте најбоље опонашали своју рутину - али то морате да поставите као приоритет. Можда ћете морати да кажете другима колико је то важно за ваше здравље (Како разговарати са породицом о својој менталној болести). Напокон, избегавање епизода биполарног расположења овде је циљ, јер је бавити се једном тешко и много теже од одржавања своје рутине приоритетом.
Други начини за избјегавање епизода биполарног расположења током празника
Ево још неких ствари за које сматрам да су важне за избегавање епизода биполарног расположења током празника:
- Наспиј се. Ово је најважнија ствар коју можете да урадите. Спавање свакодневно утиче на ваше расположење него ишта друго. Да, знам да би то могло значити рано напуштање забаве, али толико је вредно да се не разболи.
- Не пијте и не дрогирајте. Неки ће вам рећи да је повремено пиће у реду. Рекао бих другачије. Алкохол је моћан лек који делује на депресију. То ће се природно упрљати твом мозгу. Са биполарним поремећајем, ви се суочавате са деликатном равнотежом и депресив се сигурно засмејава тога. А када и други фактори могу допринети биполарном распламсавању, право је време да се препустите алкохолу или дрогама (Биполарни поремећај и пиће).
- Узми времена за себе. Иако ће током празника вјероватно бити пуно људи око вас, морате се одморити од свега тога. Не мора да траје дуго, само нешто мора да се напуни.
- Диши. Ако сте попут мене, наћи ћете делове сезона празника стресна и изазива узнемиреност. Ако сте то ви, најбоље што можете учинити је да се сетите тренутка и дубоко удахнете. Када то учините, долази до биолошке реакције која ће до одређене мере примирити смирење.
- Одржавајте своје границе и препознајте своје границе. Сви ми имамо ограничења и она од којих имамо биполарно обично имају већа ограничења од других. Ово је само нешто што морамо да прихватимо. А ми морамо да конструишемо границе тако да нас други не гурају даље од онога за шта знамо да су наше границе.
Зашто треба да избегавате епизоде биполарног расположења током празника
Поанта свега горе наведеног је да прво морате дати предност свом здравственом стању. Било да волите празнике или мрзите празнике, кључни су приоритети. И кад донесете одлуку шта ћете радити током празника, само размислите о могућности да би то могло допринети боравку у јануару у болници.
Ништа више није важно од вашег здравља. Ништа.
За више савета такође погледајте: Уживање у одмору са Биполар - Топ савети.
Погледајте књигу Натасха Траци: Изгубљени мрамор: Увид у мој живот с депресијом и биполарношћу и повежите се с њом Фејсбук, Гоогле+ или Твиттер или Биполарни Бурбле, њен блог.
Слика Јагбирлехл (Властити рад) [ЦЦ БИ-СА 3.0], преко Викимедиа Цоммонса.
