Вежбање само-саосећања повећава ваше самопоштовање
Вежбање самоосјећања може вам помоћи да повећате самопоштовање, постаните самопоузданији и мање критични према себи. Самоосјећање је позитивно самопоуздање које укључује повезаност са собом љубазношћу и прихватањем у тешким временима, умјесто да критикујете, своју ситуацију посматрате саосећајно. Научите како да повећате своје самопоштовање вежбајући само-саосећање.
У последње време учим самилост многим мојим групама и повратне информације су биле изузетно позитивне. Студенти извештавају да се осећају потврђено, мање критично и срећније са собом. Њихово самопоштовање се побољшало. Вјежбати самоосјећање не мора бити тешко, то је тешко мали помаци у размишљању који га чине тако једноставним за имплементацију.
Како вежбање само-саосећања повећава самопоштовање
Вежбати самоосјећање значи да покушавамо пронаћи суосјећање у својој боли или ситуацији јер ниједан човек није савршен. У ствари, сви смо несавршена бића. Покушавамо да се упоредимо са перципираним нормама које само погоршавају нашу самокритичност и самопоштовање. Самоосјећање се разликује од самопоштовања, али обоје је потребно за то
развити снажан осећај сопствене вредности. Самопоштовање је то као и ми види себе и оно што ми мисли о себи, самилост је више о томе како ми лечити ми сами.Три основна дела практицирања само-саосећања
- Бити љубазан према себи: То значи да себе разумете, а не кажњавате. Шта бисте рекли пријатељу или вољеној особи у вашем положају? То укључује да се утешите. Можда ћете покушати да се промените на начине који вам омогућавају да будете здравији и срећнији, али то се ради зато што вам је стало до себе, а не зато безвредни сте или неприхватљиви као што си ти.
- Смисао заједничког човечанства: Сви смо људи и правимо грешке; нико није савршен, нити сам ја. Самоосјећање укључује препознавање да су патња и лична непримјереност дио заједничког људског искуства - нешто кроз што сви пролазимо, уместо да будемо нешто што се мени догађа само, иако се то понекад осећа онуда.
- Пажљивост: То значи свесност својих осећања и мисли у тренутку.
У мојој групи ове недеље, један од студената је пријавио да покушава додајте више његе њеној рутини, што је за њу значило јести уравнотеженије оброке. Уместо да се држимо циља „јести доручак сваки дан“, наговорили смо је да проба да поједе нешто ујутро, већину дана, ако може.
Када се вратила да извештава како је урадила, уместо да критикује себе, рекла је: „Покушала сам појести доручак неколико пута и тада сам се разболела. Нисам се осећао добро, тако да ми је било тешко испунити свој циљ, за који осећам да се дешава многим људима кад се не осећају добро. У торбу сам спаковала и неке шанкове за случај да сам током дана остала гладна. То је најбоље што сам могао да урадим ове недеље. "
Моја вилица готово је пала. Ово је један од најкритичнијих ученика са којима сам радио. Није кривила себе да је болесна, није рекла "Требала сам се више потрудити." Била је љубазна према себи и напоменула је да већина људи тешко да раде свој посао и постижу циљеве кад су болесни (да!), а да не спомињемо да је имала на уму како је желела побољшати.
Практицирање само-суосјећања доводи до веће среће
Истраживање само-саосећања показује да су људи који су саосећајни са собом много мање вероватни да ће бити депресивни, анксиозни и под стресом. Они много више воле да буду срећни, отпорни, здрави и оптимистични у погледу своје будућности; имају боље ментално здравље.
Водећа истраживачица о самилости и ауторка др Кристин Нефф., је ванредни професор за људски развој и културу на Универзитету у Тексасу, Аустин. Она је аутор књиге Самоосјећање: Престаните се тући и оставите несигурност иза себе (Виллиам Морров). Нефф, објашњава у овом фантастичном ТЕДк разговор да људи мисле да вас љубазност према себи чини мање мотивисаном. Заправо важи и обрнуто. Што је теже у себи, то више тијело напада вас, психички и физички.
10 једноставних начина за почетак вежбања само-саосећања
- Загрлите себе или некога кога волите (ослобађа окситоцин хемијску супстанцу због које се осећате повезано и вољено).
- Набавите масажу или вежбајте негу.
- Подсетите се да радите најбоље што можете у овом тренутку.
- Разговарајте са собом као да сте мало дете или кућни љубимац када сте погрешили.
- Проведите време са људима који вам пружају подршку и љубазност.
- Не реците другима када требате водити рачуна о себи или се осећате као да вам се разболи.
- Затражите да вам дође компанија ако се осећате усамљено.
- Једите топлу храну, активира осећај угоде (врући чај или топло млеко такође делују).
- Реците себи да сте вољени.
- Назовите пријатеља или члана породице који ће вам помоћи да видите другу страну ситуације ако сте у кризи или сте заглавили у циклусу негативног размишљања.
Запамтите, ви више од било кога заслужујете љубазност и поштовање. Саосећање са вама започиње.
Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте. Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.
