4 савета за суочавање са самоубилачким мислима

Суицидне мисли су огроман део мог живота гранични поремећај личности. Иако их имам рјеђе него раније, и даље ми могу узроковати пуно невоља. Ево моја четири савета за суочавање са самоубилачким мислима.

Како се носим са самоубилачким мислима

1. Разумевање зашто се морам суочити са самоубилачким мислима

Суицидне мисли су одговор мог ума на емоционални бол. Много пута у животу сам се осећао тако ниско да сам желео да умрем и мислио сам да нећу преживети бол који сам осећао. Једном када сам схватио да суицидне мисли одговор на болна искуства, почео сам да проналазим начине управљања њима. Једна од главних техника суочавања са којом се борим је да се подсетим да самоубилачке мисли настају са места бола. Признање моје невоље помаже ми да будем самилостан према себи, уместо да буде критичан према себи за осећај самоубиства.

2. Посматрање самоубилачких мисли, уместо да их се увуче у њих

Кажем себи: „Приметио сам да имам мисли о смрти, "Или:" Посматрам мисао да сам безвриједна. "Признавање мојих мисли на овај начин раздваја оно што мислим од онога ко сам и шта радим. Откривам да проматрање мисли ствара ментални простор у којем се могу доносити корисни избори. Кад препознам да мислим да сам безвредан, препознајем да не морам да улазим у ову нарацију. Ако ми мисли кажу да останем код куће, учим да још увек могу да изађем ван. Примјетивши моју нелагодну мисао нећу се нужно ријешити њих, али то ме може зауставити да их контролишем. Открио сам ову технику у

дијалектичка терапија понашања (ДБТ).

3. Кориштење дистракције као начин суочавања са размишљањима о самоубиству

Ометање себе често је врло ефикасан начин суочавања са самоубилачким мислима. Озбиљне мисли обично се заглаве у понављању и то само појачава тугу или срамоту. Бављење активношћу коју волим, попут читања, писања или јоге, може ми дати на ум неколико минута олакшања од исцрпљености самоубилачких мисли када је тешко изборити се. Међутим, било је случајева када сам се осећао толико самоубилачки да не могу да управљам тим активностима. У то време сам се од детињства ослањао на књиге и филмове, јер ми нуде осећај једноставности. Такође сам се окренуо сликању и цртању који ме раздвајају од притиска света одраслих.

4. Брига о физичким потребама за суочавање са самоубилачким мислима

Толико је важно да се физички бринем када се суочим са пуно самоубилачких мисли. Често су ми те мисли јаче ноћу што ми може отежати спавање јер плачем и паника тако много. Због тога је од виталног значаја да учиним све што могу како бих се осећао сигурно и мирно пред спавање, било да се топли и умирујући туш или слушам у мојим омиљеним аудиокњигама. Моје самоубилачке мисли такође се појачавају када сам гладан, тако да носим здраве грицкалице са собом кад год могу. Ценим да може бити изузетно тешко пазити на себе кад се осећам суицидно, али мој терапеут ми је помогао да видим да осећај безвредности није исто што и безвредно.

Имате ли друге савете за суочавање са самоубилачким мислима? Поделите их у коментарима.