Анксиозност и паника пренаглашавају мозак - пажљивост помаже

Анксиозност и паника могу пренаглашити мозак, усмеравати наша чула у хиперактивност и натерати нас да будемо оживљени. Кад осетимо зарезан и на ивици, може се осећати као да ништа неће помоћи. Овде смо у ризику да искочимо директно из сопствене коже, што не би учинило ништа друго него повећало и анксиозност и панику, а не можемо нешто да решимо. Или постоји? То може изгледати контраинтуитивно, али вежбање пажљивости када смо највише узнемирени може вам помоћи када анксиозност и паника прекомерно стимулишу мозак.

Анксиозност и паника пренаглашавају ваша чула

Анксиозни поремећаји, укључујући панични поремећајдиректно утичу на тело. Постоји мноштво физичких симптома који прате нападе панике и анксиозности и они су врло стварни. Постоји замршен однос између мозга и тела (и наравно, мозак је део тела) тако да физички промене у мозгу које се дешавају током напада панике или чак дужег периода анксиозности могу се осетити у било ком систему тело.

Наша чула, такође део интегрисане целине која је људско тело, играју значајну улогу у анксиозности и паници. У зависности од наших јединствених искустава са анксиозношћу, можемо се бојати и плашити онога што се догађа сада или онога што би се могло догодити у будућности. Можда се бринемо да имамо још једног

Кад смо у потрази за нашим бригама и страховима да се обистине, у стању смо будности:

• Светла изгледају јаче
• Бука нам одјекује у глави гласније него што је потребно
• Мириси су јачи
• Свет изгледа пребрзо или, обрнуто, преспор као што пренапонски мозак покушава да обради сав унос који долази из чула
• Трка мисли

Ефекат анксиозности и панике је да мозак прелази у прекорачење. Да провери опасност, он прикупља више података путем чула. Али сав овај додатни сензорни унос пренаглашава мозак, отежавајући му да се смири. Кад је мозак анксиозан и прекомерно стимулисан, осећамо се јадно.

Пажљивост умирује анксиозност и панику када се прекомерно стимулишу

Пажљивост подразумева да будемо мирни и мирни користећи чула да обратимо пажњу на садашњи тренутак. Да ли умност може заправо деловати на анксиозност и панику када чула изазивају мозак прекомерно симулиран и анксиозан?

Лично, када ме превише стимулишу и обузимају светла, звукови, мириси и додири, моја анксиозност се још више повећава. Осећам се немирно и узнемирено. Пре него што сам почео да вежбам са пажњом, да ми је неко рекао да будем непокретан и да обраћам пажњу на моја чула, чула која само желим да игноришем, насмешио бих се и приватно одбацио савете. Чини се да то нема смисла фокусирајте се на чула када чула прекомерно стимулишу мозак и повећавају осећај анксиозности.

Ако то преувеличамо, вежбавање пажње при прекомерном стимулацији делује глупо. Ипак, овде можемо нешто учинити - намерно вежбати пажљивост - где можемо да је пустимо, да престанемо да размишљамо и претерано кажемо, и то само учинимо. То само може бити умирујуће и забринутост.

Следећи предлози ће вам помоћи да научите да примените пажљивост када вас превише тишти анксиозност и паника:

• Почните да користите ове савете пре него што вас преплави анксиозност и паника, па ће они природније доћи у оним ситуацијама у којима нису природни.
• Започните са само једним својим чулима, оним које вам доноси најмање нелагодности.
• Користећи смисао који сте одабрали, будите намерни да обратите пажњу на свој садашњи тренутак гледајући визуелне детаље, слушајући слушне детаље итд.
• Кад вам ум лута, вратите га у садашњост примећујући окружење одабраним осећајем.
• Одвојите се и вежбајте пажљивост на различите начине, као што су мирно седење, ходање, обављање задатака и друго.
• Размислите о подешавању нежног аларма да вас позове да будите пажљиви сваки сат.
• Постепено обратите пажњу на своја друга чула како бисте продубили своје искуство.

Како се навикнете вежбајући пажљивост, моћи ћете да га користите у периодима високе анксиозности и током напада панике. Ваша чула вас могу претерано подстаћи, али када их намерно користите да искусите своја окружење у садашњем тренутку, ви преузимате контролу и смањујете сензорни улаз који бомбардује ваш узнемирен мозак.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.