26 Самосталне активности за помоћ у смањењу ефеката стреса

Много је самотворних активности, али у ово стресно доба године често заборавимо водећи рачуна о себи и друге ставите на прво место. Али видите, одговорност према другим људским бићима зависи од ваше способности да се бринете о себи. Ваше ментално и физичко здравље, односи и стил живота пате ако не бавите самозаштитним активностима, посебно у време празника када је стрес висок.

Направила сам начин да у свој живот уврстим забавне и негујуће активности тако што ћете направити АБЦ-ов списак за самопреглед тако да можете пробати један или два сваки дан. Важно је имати на уму ствари које већ радите, а које се рачунају као само-нежне активности, од спавања до заказивања вашег следећег прегледа лекара. Самоодржавање је важно за ваше добробит, па се обавезно пратите шта радите да бисте били сигурни да ћете добити довољно емоционална брига о себи.

АБЦ-ове активности само-неге ради смањења стреса

Употријебите абецедни списак активности самозаштите у наставку да бисте одабрали једну или двије активности које желите данас испробати. Свакодневно тежите једном да започнете самоконтролу и побољшате своје ментално здравље.

А. Авионски режим - Омогућите себи време да се прекинете са телефоном. Покушајте да га ставите у режим авиона на 15-20 минута (можете подесити аларм, тако да не заборавите) и потпуно се укључите у свој живот.

Б. Савијте се и истегните - узмите минут да се прилагодите свом телу и усмјерите пажњу на подручја која требају мало неге.

Ц. Кристали - Отиђите у продавницу која продаје драго камење и разгледајте око себе (искуство је сама посластица). Покупи ону која ти говори и погледај шта то значи. Ако имате неколико додатних долара, купите један, а неки су испод долара.

Д. Пити више воде.

Е. Уредите кога пратите на друштвеним мрежама - одвојите пет минута до обришите људе или профиле то те покреће.

Ф. Нађите договор - чини вам се добро осећај контролу над својим животом и штеди новац. Идите на интернет неколико минута пре него што кренете у празничну куповину или пре куповине било чега. Погледајте да ли можете пронаћи купон или код за попуст.

Г. Поклоните нешто - добро је дати другима. Поклоните своје време, неке нежно кориштене капуте или играчке у склониште у вашем кварту или неколико долара некој организацији.

Х. Загрлите некога - загрлите пријатеља, животињу или себе пуних 10 секунди.

И. Интензивно вежбање два до пет минута - Вежбање у кратком периоду помоћи ће вашем телу да се ослободи негативне енергије. Покушајте да ходате брзим темпом, правите скакаче, итд. Вежба природно ослобађа ендорфине који ће вам помоћи у борби против било каквих непријатних емоција попут љутње, анксиозности или туге.

Ј. Придружите се групи - интернетски форум који нуди подршку нечему што мучите заједницу због тога што је вама важно, чак и клуб књига доноси везу и нову активност у којој се радујете до.

К. Кундалини јога. - испробајте кратак видео о Кундалини јоги на ИоуТубе-у; њихове медитације често помажу да се осећате енергичнијим и самосвеснијим.

Л. Слушајте умирујућу музику или вођену медитацију.

М. Оброк се припрема неколико дана раније - исеците, пакирајте, замрзните или наручите предмете тако да можете уживати у процесу кувања или јела, а не да се стресате због времена или предмета које сте заборавили купити.

О. Организујте нешто - одвојите минут да очистите фиоку, торбу или уредите кутак свог дома тако да буде угодан вашим очима.

П. Играјте се са играчкама, играма или занатом - активирајте своју креативну страну и почастите своје унутрашње дете.

ТУЖИЛАЦ ВХИТИНГ - ПИТАЊЕ: Зауставите нешто - Постоји ли чланство које плаћате за оно које никада не користите? Престаните и уштедите нешто новца.

Р. Одмор - направите паузу од 10 минута да затворите очи и успорите. Успоравање је посебно важно током стресних месеци празника.

С. Закажите састанке или подсетите подсетнике тако да јесте суочавање напред са променама распореда и рутинама - Закажите састанак код стоматолога, подесите подсетник за вашу кредитну картицу итд.

Т. Испробајте услугу доставе - Амазон, локални супермаркети и многи онлајн трговци омогућили су живот лакше са заказаним испорукама (недељне или месечне), а многе су јефтиније од традиционалних шопинг. Уштедите гориво, време и пут до продавнице.

У. Користите добре пешкире или лепршаве зачине - Не чекајте да гости или „право време“ користе предмете које сте спремали. Заслужујете да се осећате посебно данас, а не сутра.

В. Потврдите себе - подсетите се колико сте добри. Дајте себи мало заслуге.

В. Звиждите или певајте, музика вам може одмах побољшати расположење.

ИКС. КСОКСО - Покажите себи или некоме у животу неку љубав.

И. Повратак - Позовите пријатеља или ФацеТиме са чланом породице (желите да разговарате). Веза је од виталне важности за бригу о себи, па припазите да и ви разговарате и да вам треба времена за слушање.

З. Зен ван - направите паузу за посредовање, дубоко удишите, унесите тамјан и исеците неколико минута да будете сами са собом.

Две категорије активности самохране

Активности самохране спадају у две категорије. Први је тренутна самопослуживање - ствари у којима се осећате добро док то радите или одмах након тога. Та врста вам пружа задовољство или мир у овом тренутку.

Друга врста само-неге може бити досадна, али је важна и ефикасна. Ова врста само-бриге помаже да се смањи емоционална рањивост, побољша самопоуздање и помогне вам да остварите ствари у вашем животу које су важне.

Које ћете активности за негу самога себе испробати ове недеље? Запамтите да требате времена да се поставите на прво место, закажете га, планирате унапред и осигурате да ли свом телу и уму пружате љубав и подршку која су му потребна.