Савети за самопомоћ депресивним пацијентима

Савети за депресивне пацијенте

• Не борите се против депресије - покушајте и прихватите то као болест.
• Депресију не можете да уклоните, само је прихватите.
• Одгодите велике одлуке о послу, браку или новцу док се не осетите боље.
• Не верујте тренутно својој меморији - правите белешке и правите спискове. Ово ће се побољшати када се осећате боље.
• Буђење током ноћи је врло често. Боље је устати из кревета док се поново не осјетите поспани.
• Јутро је обично ужасно. Дан обично постаје бољи према вечери.
• Избегавајте да сами дуго остајете кући - депресивне мисли могу се погоршати када никога нема у близини.
• Заборавите на покушај читања техничког или компликованог материјала - за то вам је потребна концентрација - држите се лаких романа и часописа Пеопле.
• Пазите на телевизију - комедија и цртани филмови су у реду, али било шта друго може да вас депримира чак и више него што већ јесте.
• Излазите напоље барем једном дневно у шетњу.
• Лагана вежба било које врсте може бити од велике помоћи вашем опоравку.
• Ако морате да обавите неки посао, урадите то поподне или рано увече. Ваша енергија и интересовање су најбољи у овим тренуцима.
  instagram viewer
• Покушајте и даље остати заузети, али само са пројектима који укључују ваше руке, а не тешке мисаоне задатке.
• Разговор са вољеним особама или пријатељима биће тешко неко време. Симпатични људи вас у ствари могу погоршати. Док се не осетите боље, откажите све небитне друштвене ангажмане.
• Суицидне или безнадне мисли уобичајене су код депресије и нестат ће кад се почнете осјећати боље. Разговарање с неким о овим мислима може им помоћи да нестану.
• Апетит за храном је вероватно слаб и можда сте смршали. Ово су основни симптоми депресије и с лечењем ће се вратити у нормалу. У међувремену, једите мале хранљиве грицкалице и друге људе кувајте уместо вас.
• Када почнете да се поправљате, приметићете неколико минута или више осећаја сасвим нормално, али то не траје. Ови минута постају сати и тада је већи део дана прилично добар. Потпуни опоравак траје дуже, понекад и неколико месеци.
• Немојте се изненадити ако вас већина људи збуни вашим стањем и не знају шта да вам кажу. Нико не може заиста да разуме вашу патњу, осим ако није имао велику депресију или је лечио многе депресије - попут вашег лекара.
• Још једном, немојте се борити против депресије - покушајте и прихватите то као болест. Ускоро ћете се вратити у нормалу.

Шта моја породица може учинити у вези с мојом депресијом

Већина породица брине о члану који је у депресији. Неки се осећају бесно и преплављено. Тешко је схватити зашто депресивна особа не „пукне од тога“. Прво што треба имати на уму је да депресивна особа не може помоћи да се осећа депресивно. Изненадни плачући чаролије, бесни изљеви и безнадежне изјаве попут: "шта је смисао?" су уобичајене. Ово понашање ће нестати са лечењем. Можете си помоћи одвлачењем пажње од депресије тако што ћете их заузети задатцима које лако могу обављати. Будите стрпљиви и увјерљиви; помоћи у доношењу одлука и осигурајте да особа дође на састанак са лекаром и узима лекове. Кратки разговори су бољи од дугих разговора. Када се особа опорави, охрабри их да буду активнији и наставе своје претходне одговорности. Самоубиство може бити забрињавајуће. Питање мисли о самоубиству неће охрабрити покушај самоубиства.

Разговор о самоубилачким мислима често је велико олакшање за депресивну особу. Међутим, свако ко озбиљно размишља о одузимању свог живота потребна је хитна стручна помоћ како би се спречила трагедија. Породице би требало да обавести лекара о свим њиховим проблемима.

Посетите ХеалтхиПлаце Депрессион Цоммунити за опсежне информације.

Препоручена читања

Осећам се добро: нова терапија расположењем - Д. Бурнс, Сигнет, Нев Иорк, 1980. Убедљив водич за самопомоћ за лечење депресије од стране когнитивног терапеута. Садржи графиконе, домаће задатке који нуде механизме за суочавање са проблемима као што су одуговлачење, усамљеност и негативно размишљање. Даје јасне показатеље за потребу професионалног третмана. Препоручује.

Превладавање депресије - Д.Ф. Паполос, Харпер анд Ров, Нев Иорк, 1987. Одличан, практичан преглед симптома и узрока депресивних поремећаја уз пуно корисних савета за пацијенте и породице. Препоручује.

Чувар вашег брата - Ј. Р. Моррисон, Публикације Нелсон Халл, Цхицаго, 1982. Такође је тешко пронаћи у књижарама, али доступан у библиотекама. Добар практични савет за породице у вези са лечењем поремећаја расположења.

Брзо ослобађање од емоционалне невоље - Г. Емери, Фавцетт Цолумбине, 1986. Практичне, когнитивне технике за савладавање благе депресије.

Недовршени посао: Тачке притиска у животу жена - М. Шал, Доубледаи анд Цомпани, Њујорк. 1980. Веома користан опис психолошких проблема који могу изазвати депресију код жена. Корисно као средство у психотерапији депресије.

А. Буцханан, Ф.Р.Ц.П. (Ц) Универзитет Британске Колумбије, 1993. МДА НевсЛеттер - јануар / фебруар 1995. Удружење за поремећај расположења, Ванцоувер, Б.Ц.

следећи: Анорексични мушкарци више депресивни, забринути него вршњаци
~ сви чланци о депресији и поремећајима исхране
~ библиотека поремећаја храњења
~ сви чланци о поремећајима исхране