Стављање понашања у когнитивно бихевиоралну терапију

Од почетка когнитивне бихевиоралне терапије, психолози су знали да је ваше понашање од виталног значаја за успешно лечење депресије. И ако сте икада били депресивни, знате да је карактеристичан симптом депресије то што нема мотивације или жеље да ишта урадите - чак и ствари у којима сте раније уживали. Не можете само замислити да осећате задовољство или уживање, а проблем је у томе што сте делимично у праву! Анхедонија (недостатак способности да се искуси задовољство) и амотивација (недостатак мотивације) су два најисцрпнија симптоми депресије јер вас спречавају да радите ствари због којих бисте се осећали боље.

Активација у понашању за депресију и губитак мотивације

Критична компонента когнитивне бихевиоралне терапије је део понашања. Када сте депресивни, губите мотивацију јер све захтева превише напора. Као да никад ништа није било забавно - све се осећа тако страно и удаљено. Идеја да бисте могли поново уживати у нечему чини се немогућом, јер то је оно што депресија чини, чини се безнадежним икада поново доживети задовољство или радост.

Ту се активира бихевиорална активација! Зашто и како дјелује активација понашања? Прво, "Зашто?" Допустите ми да предговорим рекавши да у депресији нема ништа једноставно; то је сложена и ослабљујућа болест. Али, истраживање показује да бављење стварима које бисте радили да нисте депресивни помаже ублажавању депресије стварањем позитивних петљи за повратне информације ојачања. Супротно томе, негативна петља се јавља када не предузмете ништа, или још горе, радите ствари које вам привремено чине боље, али дугорочно повређени. Такође, „радите“ вас присиљава да се усмерите „споља“, а не „ка унутра“ на свој бол. За више, погледајте "Бихевиорална активација за депресију" написали Мартелл и др.

Радити ствари које сте користили за уживање ублажава депресију

Сада за "Како:" Радите ствари. Урадите оно у чему сте уживали. Урадите оно на шта вас пријатељи или породица позивају. Завршите радни пројекат. Посетите састанак. Ићи у шетњу. Волонтирање. Туширајте се и облачите се сваки дан. Верујте ми, нећете се осећати боље први пут када се будете гурали да нешто учините, па не очекујте то. Али морате и даље гурати себе, јер ћете се, на крају, осјећати боље. Тешко је мотивисати се када сте у грлу депресије. Тешко је чак и смислити нешто што треба учинити. Добар терапеут вам може помоћи да направите план, али много тога можете учинити и сами.

Ако вам треба инспирација, претплатите се ввв.даилисхоринг.цом, који свакодневно шаље позив за једну позитивну активност - ништа претежно, али нешто конкретно што ће вам помоћи да створите ту петљу позитивних повратних информација.

Ако имате активности или рутине које вам помажу када нападне депресију, молимо вас да поделите!

Овај блог је написао:

Др Деанн Варе, је аутор ввв.даилисхоринг.цом, блог за емоционално благостање. Она је психолог из приватне праксе у Далласу, Тексас, и има преко 15 година искуства помагања људима који пате од депресије, анксиозности, ОЦД-а, панике, АДХД-а и других емоционалних изазова.

Да буде гостујући аутор на блогу о вашем менталном здрављу, идите овде.

Такође видети:

Шта уништава ваше опоравак менталног здравља?