Да ли сте ухваћени у ове 3 уобичајене замке за размишљање?

Замке размишљања, познате и као когнитивне дисторзије, су преувеличани или неуравнотежени обрасци размишљања који негативно утичу на ментално и емоционално здравље. Иако су замке за размишљање честе и повремено могу погодити било кога, људи који живе са биполарним поремећајем, депресијом или анксиозношћу су нарочито подложни. Следе три уобичајене замке за размишљање због којих сам често ухваћен, посебно у вези са својим послом: размишљање без иличега, прекомерно генерализирање и етикетирање / погрешно означавање.

Не улазите у ове уобичајене замке за размишљање

1. Све или ништа

Све или ништа без размишљања је гледање свега у црно-бијелом стању без средњег слоја. Све што је мање него савршено сматра се неуспјехом или потпуном катастрофом. Примјер би било каснити 15 минута на посао и претпоставити да вас шеф сада сматра непоузданим, неспутаним запослеником.

Много се борим с тим на послу и морам стално да подсећам себе да нико није савршен: сви имамо право на мале грешке и мало слободе. Свако се појави касно, пропусти рок или једноставно има повремени радни дан. То не дефинише нас или наше перформансе и способности на послу.

2. Овергенерализинг

Прекомерно генерализовање доноси широке закључке на основу једног негативног догађаја или околности. То је смисао да ако се нешто лоше догоди или се не деси једном или два пута, то ће се понављати изнова и изнова. Пазите на речи попут "никад" и "увек": кадрирање ваших мисли на овај начин може указивати на то да упадате у претјерано генерализирајућу замку размишљања. Примјер за то би било примање одбијеног посла и размишљање попут: „Никада нећу добити посао у овој области; Једноставно нисам довољно добар. "

Када сам у циклусу негативног размишљања, склони су преоптерећивању и најмањих ствари. Недавно сам опрао свој аутомобил, а недељу дана касније, док сам био на месту заустављања, момак је косио травњак нехотице ишчитавао траву по њему. Већ сам био у тјескобном стању јер сам каснио на састанак, и сећам се да сам помислио да, јер сам потрошио новац на аутопраоници и пустио аутомобил да се поново запрља у року од недељу дана, био сам комплетан сјебајте ко увек бацио новац на одвод.

3. Означавање / погрешно означавање

Означавање је екстремни облик прекомерно генерализирања и размишљања о било чему или без ичега гдје причврстите негативну етикету за себе или другу особу на основу једне негативне ситуације или сусрета. Примјер за то бих означавао као "зајебљивање", засновано на једној несрећној ситуацији као што је мој ауто се запрљао. Означавање је замка размишљања јер вас није дефинисала ниједна околност, радња или грешка. На пример, ако два испита у школи нису успешна ти промашај. Ниси ти околност.

Препознавање замки размишљања

Учење о тим замкама ми је помогло да препознам када упаднем у њих. Иако није лек ни на који начин, препознавање и означавање мојих размишљања помаже ми да се одвојим од њих и преиспитам начин на који размишљам са додатном јасноћом.

На пример, ако имам лош дан менталног здравља на послу, можда ћу почети да мислим да нисам исечен због свог посла и бринем се што су то запазили моји сарадници. Свесност мојих најчешћих образаца негативне мисли помаже ми да се повучем корак и кажем себи: то је замка за размишљање; претјерано генерализирате и погрешно означавате. Именовање мојих мисли служи као мали подсетник да сам већ био овде раније, оно што осећам и мислим у овом тренутку не дефинише или не одређује моје постојање и нећу се тако осећати заувек.

Замке за размишљање могу подстаћи симптоме биполарности, депресије и анксиозности. Када се бавим тим стварима, покушавам да одвојим тренутак да видим да ли могу открити замке у размишљању на начин на који посматрам ситуацију: обично могу. Иако препознавање и именовање ових замки не брише аутоматски моју анксиозност или депресивну идеју, помаже ми да одвојим те осећаје од мисли у коју сам их везао.