Можете бити сигурни цијели дан
Сваког дана сте суочени са ситуацијама које вам могу покренути или сломити самопоуздање. Касни почетак, изливање кафе или претинац пристигле поште пун е-порука може вас стресити и створити сумњу у себе. Интеракције с другима могу вас подићи или довести доље. Ова искуства не морају да вам преузму дан, али често се догађају. Уместо да им дозволите да вам приђу, покушајте да додате ове изградња поверења активности за одржавање позитивног размишљања током дана.
Ујутру
- Јутро се може осетити као лудило. Када дан започнете у магли или очараном нереду, може сатима утицати на ваше расположење. Стресна јутра чине ваше негативне мисли још активнијима, посебно ако касните!
- Поставите намеру. Оног тренутка кад се пробудите или се истуширате, поставите циљ или намеру о томе како се желите осећати данас. „Данас се желим осећати самоуверено у свом телу.“ Или „Данас ћу се усредсредити на позитивне ствари у себи Шта год да радите на томе да се осећате боље или савладате, нека то буде ваша намера дан.
- Погледајте се са љубављу. Кад се погледате у огледало, допуните кога видите. Имајте позитивне поруке, цитате, циљеве, или потврде на вашем огледалу или око вас суптилно или очигледно сугерише да имате позитиван дан. Ако видите себе и дате критичку или просуђивачку изјаву, исправите то позитивном изјавом. Чак и ако не верујете, ваш мозак ће то чути. Што више ово радите, више ћете почети вјеровати у то.
- Не жури. Проведите неколико минута да одвојите време за шминкање или притисните мајицу. Понекад немате времена, али осећај самопоузданости за свој изглед држаће вас се током дана.
Током дана
Током дана постоје многи тренуци који вас могу гурнути у негативно размишљање и осећај несигурности. Уместо да их пустите да се накупљају, редовно се пријављујте код себе.
- Време допуњавања Сваки пут када се погледате у огледало како се надопуњују, пронађите нешто позитивно у свом изгледу. Ако утврдите да је ваш судећи по вашем изгледу, чак и то позитивном изјавом. „Лице ми изгледа тако масно. А коса ми и даље изгледа прилично добро. "Ако чујете ваш унутрашњи глас како каже" која је глупа грешка, ја сам такав идиот. "Разговарајте с тим. Додајте у „Али јесам _____велл.“ Покушајте уравнотежити негативне позитивне резултате.
- Приступите свом унутрашњем навијачу. Покушајте се мазити по леђима или причати током свакодневних искустава. Јесте ли успели да радите на време? Авесоме! Да ли сте помогли колегама? Каква лепа ствар. Допуните и похвалите своја добра дела.
- Подесите подсетнике На свом телефону подесите аларм да се неколико пута дневно искључи са потврдом или намером на екрану. То ће помоћи да се ојача нови систем веровања. Није пријатно с тим? Имајте неколико потврда у везивању или књизи до које можете ићи без да други виде шта намеравате.
- Остати активан. Разговорите и пратите средње мисли на белешци или у телефону. Примјетите шта покреће ове гласове.
Пре спавања
Ваша ноћна рутина је подједнако важна, јер утиче на то како ћете се осећати наредног дана. Неколико малих подешавања вашег вечерњег режима могу донети велику разлику сутра ујутро.
- Припрема за сутра. Спакујте торбу и покупите одећу. Када не морате ујутро да стресујете због тих одлука, ваш мозак има више времена да на време и бистро мисли изађе кроз врата.
- Преиспитајте своје мисли. Погледајте негативне мисли које сте записали или се присетите неких оних које су вам се данас заглавиле у глави. Оспорите ове изјаве ако можете. Примјетите шта бисте могли другачије учинити сутра да их задржите.
- Вежбајте позитивност. Запишите 5 ствари које су вам данас добро ишле. Ово може бити мало попут напора да разговарате са пријатељем телефоном или поједете одличан ручак. Што више приметите позитивне ствари, већа је вероватноћа да ће владати вашим мислима.
Ово вам се можда чини много посла, али пробајте вежбати неколико дана, додајте их у своју рутину и погледајте како се осећате након недељу дана или тако нешто. Надам се мало позитивније и пуно више самопоуздано у себе.
Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте.Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.
