Депресија и бити захвални током празника
Неке од вас може одмах искључити сама помисао на депресију и захвалност током празника, али чујте ме. Не говорим о томе захвалност овде. Уместо тога, говорим о томе да користим реч „захвалан“ као скраћеницу да бисмо нас подсетили на вежбање здраве вештине суочавања, што ће нам омогућити да боље управљамо својом депресијом током празника.
Депресија и бити захвалан током ове празничне сезоне
- Т је за управљање временом. Купујте мало одједном. Можете кухати / пећи храну унапред и замрзнути храну, а затим је отопити и поново загрејати када дође време за догађај. Такође, будите сигурни да планирате време за одмор и опуштање за себе.
- Х је за хигге. Хигге је дански концепт који у основи значи уметност бити пријатна. Заљубио сам се у овај концепт док сам прегледавао Пинтерест и он је заиста променио мој свакодневни поглед. Размислите о свијећама, топлим ћебадима, удобној храни, књигама, дружењу са људима које волите - поприлично свему што вас чини угодним. Окружите се тим стварима. Украсите свој дом на такав начин да се осјећате топло и угодно. Учините то сигурним простором и уточиштем за вас. Када стрес празника постаје превише за поднијети, повући се на своје посебно место.
- А је за алкохол. Морамо да надгледамо унос алкохола. За неке то може значити и конзумирање алкохола. За друге то значи ограничену конзумацију алкохола. Уз депресију, постоји и искушење само лечење и многи се окрећу алкохолу да то ураде. Празници само повећавају ово искушење, зато имајте на уму тога.
- Н је за не. У реду је рећи не породици и пријатељима. У реду је рећи не да купујете поклоне које не можете да приуштите. У реду је да славите или не славите празнике, колико год одлучите. ти поставити границе, и онда се држиш њих. Кад се боримо са депресијом, понекад нисмо у стању да поднесемо окупљања великих породица. Не дозволите да вас нико због тога осећа кривим. Такође, одлазак у дугове није оно у чему је сезона празника. Касније ћете се осећати горе, а тада ћете се суочити са негативним мислима и стресом који ће вам послужити за погоршање депресије. Научите да кажете "не".
- К је за љубазност. Будите љубазни према себи током празника. Урадите нешто што стварно желите да урадите. Водите се на ручак или биоскоп. Да ли сте пожелели леп оутфит или сет пиџаме? Сада је време да се обрадујете. Само урадите нешто забавно и можда чак помало неозбиљно. Често занемарујемо овај део себе када имамо депресију. Кад смо у дубини, само покушавамо да преживимо. Али још увек морамо да се сетимо да смо и ми људи. Још смо овдје. Још увек се можемо забавити и заслужили смо да се лечимо. Искористите ову празничну сезону да направите нешто добро само за вас.
- Ф је за храну. Да, у реду је ако се овде и тамо проводимо током празника. Имајте на уму, међутим, да морамо конзумирати здраву храну непрестано током целе сезоне. За многе од нас је то борба за одржавање здраве исхране и знам да ово доба године отежава; ипак, знамо да ћемо се осећати горе само ако се преувеличамо превише слаткиша и нездраве хране и уопште занемаримо здравије могућности. Држимо је уравнотежену тако да можемо управљати својом депресијом и надамо се уживању у празницима.
- У је за разумевање. Ако вам је ово прва сезона празника с депресијом, морате схватити да ће бити другачије. Научи да вежбајте пажљивост. Не упоређујте ову празничну сезону са прошлим празничним сезонама, што је заправо добар савет за све нас. Морамо бити саосећајни и разумљиви према себи, а такође морамо дати и меру милости и разумевања другима док се прилагођавају.
- Л је за ограничења. Знајте своје границе. Морате знати своја ограничења када је у питању заказивање. Не желите да одлажете преко празника, нарочито када имате депресију. Морате да поставите ограничење буџета и да се тога придржавате; прекомерно трошење је стресно и потпуно није вредно проблема које ће изазвати касније. Коначно, важно је знати своје менталне границе. Колико времена вам је потребно за одмор и станке код куће између забава и породичних функција? Колико догађаја можете успети да присуствујете током празника? Постоје ли људи на одређеним функцијама које су токсичне или на неки начин штетне за ваше ментално здравље? Идете ли избегавати те људе или се одлучите остати код куће? Знате своје границе. Ви радите оно што празницима омогућава најбоље.
Како остати захвалан кад сте у депресији? Поделите своје мисли у коментарима испод.
