Читање ума и пројицирање у социјалној анксиозности

Социјална анксиозност ретко ради сам. Читање ума и пројектовање, два негативне мисли које манипулишу вашим умом, доприносе социјалној анксиозности, хранећи је и супер-величине. Социјална анксиозност може бити исцрпљујућа због ћаскања тркачке мисли догађа се у глави. Неко са социјалном анксиозношћу узима оно што се догађа око њега док истовремено слуша оштар унутрашњи дијалог који га туче и говори му да је безвредан и да сви други тако мисле, такође. Социјална анксиозност може бити чудовиште, а читање и пројицирање ума су међу њеним службама.

Читање ума и пројицирање ума: аутоматске негативне мисли

Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је терапеутски приступ који помаже људима да превазиђу изазове менталног здравља, укључујући анксиозни поремећаји- социјална анксиозност међу њима. ЦБТ помаже људима да примете и промене аутоматске негативне мисли, оне самоискрене мисли које нам аутоматски падају на ум, а да их ми свесно не поставимо тамо. Они се непрестано и неумољиво играју у нашим главама, а ми на крају верујемо да су истините. Тркају се мисли које повећавају анксиозност.

Социјална анксиозност жели да се људи осећају безвредно, да се осећају осуђенима, да осећају немогућност да икада буду довољно добри. Да би извршио своју мисију, користи аутоматске негативне мисли да саботира наше самопоуздање и појачава нашу анксиозност у различитим друштвеним ситуацијама. Постоји више аутоматских негативних мисли. Две од тих мисли у социјалној анксиозности су читање ума и пројицирање.

Читање ума и социјална анксиозност

Читање мисли је аутоматска негативна мисао која је веома честа код социјалне анксиозности. Анксиозност се претвара да има моћ читања туђих мисли. У случају социјалне анксиозности, аутоматски закључујемо да нас људи негативно просуђују. Може да удари било где, у било које време, а обично се дешава толико често да то ни не схватамо нити да га доводимо у питање.

Можда сте ходали ходником и пролазили некога који иде другим путем који вас, чини се, не примећује, али уместо тога, пролази поред њега не толико колико здраво. Ако имате социјалну анксиозност, можете аутоматски претпоставити да је она љута на вас, не воли вас, мрзи радити с вама, мрзи ићи на предавање с вама или нешто слично. Знате да мисли ужасне ствари о вама, и мислите на све ствари које сте погрешно учинили како би вас та особа мрзила. То је читање ума, а социјална анксиозност постаје већа него што већ јесте.

Пројектовање и социјална анксиозност

Пројектирање укључује преслушавање сопствених мисли и, попут пројектора филма у биоскопу, преношење истих на неког другог. Социјална анксиозност утиче на самопоштовање. Обично људи верују да су безвредне, грешке и неспособне да раде како треба. Та искривљена перцепција замућује како размишљамо о себи и како видимо друге.

Кад аутоматски пројектујемо, узимамо своје мисли о сумњи (а понекад и само-мржње) и претпоставити да други размишљају о истим стварима. Пројектирање и читање ума су сличне природе и, према томе, сарађују као миниони који повећавају снагу социјалне анксиозности.

Зауставите читање ума и пројицирање

Читање ума и пројицирање су негативне промене мисли које се јављају аутоматски и подстичу социјалну анксиозност. То, међутим, не значи да смо осуђени да будемо затвореник сопствених мисли. Ево неколико савета како зауставити читање ума и пројицирати и тако смањити социјалну анксиозност.

• Ухватите себе на дјелу. Кад се осећате осуђеним, непријатним и анксиозним, обратите пажњу на то шта мислите. Примјетите да ли размишљате о читању или пројицирате. Ово је све што прво морате учинити јер повећавате свест о садржају својих тркачких мисли.
• Тестирајте реалност својих мисли. Једном када будете могли да препознате када читате мисли и пројекујете, можете почети да доводите у питање ове мисли. Колико су реални? Ухватити их, а касније и тестирати, почиње да смањује њихову снагу.
• Потражите друге могућности. Та особа која вас је прошла поред ходника, а да није рекла ништа, да ли је могла бити заокупљена, изгубљена у размишљању о нечем другом?
• Обустави пресуду. Та жена која је пролазила могла је изгубити се у мислима. Можда је била болесна или забринута због нечега. Постоји много различитих могућности, а пошто је читање ума заправо немогуће, не постоји начин да се зна шта мисли. То значи да можда уопште није гледала на вас. Само буди у тренутку без пресуде.

Пратећи ове кораке и изазивајући своје негативне мисли, можете престати да их прихватате. Читање ума и пројектовање више неће бити службеници социјалне анксиозности, а ваша социјална анксиозност драстично ће се смањити.

Такође се можете повезати са Таниа Ј. Петерсон на њој веб сајт, Гоогле+, Фејсбук, Твиттер,Линкедин и Пинтерест.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.